20 cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, hiệu quả nhất chỉ mất 5 phút

Cách giảm mỡ bụng tại nhà với các loại đồ uống

Cách 1: Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể 

Uống nước để giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít thức ăn hơn. Nước phân hủy chất béo tạo năng lượng, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp duy trì trao đổi chất là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả.

Cách 2: Cách giảm mỡ bụng tại nhà với trà xanh

Trà xanh có nhiều lợi ích, catechin trong trà xanh rất tốt trong việc giảm mỡ bụng nhờ hoạt động chống oxy hóa. Bạn có thể uống trà xanh trước khi tập thể dục để đốt cháy chất béo. Hoặc cũng có thể uống sau bữa ăn 1 tiếng để thúc đẩy quá trình chuyển hoá chất béo. 

Cách 3: Sinh tố dưa hấu 

Uống một ly sinh tố giúp cơ thể bạn đủ nước và có thể giúp bạn có vòng bụng thon gọn hơn. Sinh tố dưa hấu có chứa một loại axit amin gọi là arginine. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, chất này giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể và giúp xây dựng khối lượng cơ. Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà nhanh nhất và cũng rất đơn giản. 

Cách 4: Trà gừng 

Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà mà rất nhiều người áp dụng: 

– Gừng ổn định đường tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. 

– Trà gừng giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể

– Bạn có thể uống trà gừng gói hoặc uống nước gừng tươi cắt lát. 

Cách 5: Không sử dụng các đồ uống có cồn 

Muốn làm tan mỡ bụng thì hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người sử dụng đồ có cồn thì khả năng đốt cháy chất béo ít hơn 36% so với những người thường. Bia, rượu cũng ngăn chặn sản xuất các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Những bài tập giảm cân tại nhà, giảm mỡ bụng hiệu quả 

Các bài tập thể dục giảm cân tại nhà cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất. Không chỉ giảm vùng bụng mà các vùng khác tích tụ mỡ như bắp tay, đùi cũng giảm đáng kể. 

Bài tập 1: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà Crunch

Crunch – một trong những cách đánh tan mỡ bụng tại nhà giúp săn chắc vùng bụng và ngăn mỡ tích tụ quanh eo. 

Cách thực hiện: 

– Nằm ngửa trên thảm tập yoga, sau đó uốn cong đầu gối.

– Đặt tay sau đầu và kiểm soát nhịp thở, nâng phần trên của bạn lên khoảng 40 độ so với mặt sàn.

– Lặp lại khoảng 20 đến 30 lần không nghỉ. Nghỉ khoảng 30 giây, sau đó thực hiện lại. Mỗi ngày tập 3 hiệp để mang lại hiệu quả tốt. 

Bài viết liên quan:

Bài tập giảm mỡ bụng – Hướng dẫn chi tiết thực hiện ngay tại nhà

Bài tập 2: Giảm béo bụng tại nhà với bài tập planks

Planks là bài tập kháng lực sử dụng hầu hết các cơ. Nếu thực hiện đúng cách, bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, hông, chân; giảm được lượng mỡ tối đa do tiêu hao nhiều năng lượng.   

Bài tập Plank giảm mỡ bụng thực hiện như sau: 

– Nằm xuống, đối mặt với thảm, hai tay đặt dưới khuỷu tay trên sàn và nâng cơ thể lên.

– Lưng thẳng, vai đặt ngay trên khuỷu tay, hông cao hơn một chút.

– Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây, sau đó nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và lặp lại 3 lần.

Bài tập 3: Làm tan mỡ bụng với bài tập “V” Crunch

Bài tập này là một trong nhiều biến thể của crunch. Cách giảm mỡ bụng tại nhà này không chỉ giảm mỡ bụng. Mà còn tăng khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai của cơ thể. 

Cách thực hiện: 

– Ngồi trên sàn với cánh tay sang ngang. Duỗi thẳng thân trên, ngả người ra sau và nâng chân lên.

– Tiếp đó, giữ cơ thể bạn tạo thành hình chữ “V”, nhưng duỗi thẳng tay về phía trước để giữ thăng bằng.

– Gập khuỷu tay thành 90 độ và bắt đầu di chuyển cánh tay qua lại khi bạn cố gắng giữ nguyên tư thế.

Bài tập 4: Gập bụng truyền thống 

Gập bụng giảm mỡ truyền thống là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng của bạn. Bài tập này giúp giữ vòng eo, tạo độ đàn hồi và giảm kích thước.

Cách thực hiện: 

– Nằm trên thảm tập yoga, co đầu gối và đặt tay sau đầu.

– Thay vì nâng cao bàn chân hoặc hông, chỉ phần thân trên của bạn được nâng lên như thể bạn đang cố gắng chạm vào đầu gối.

– Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Đây là phương pháp giảm cân tại nhà, cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất. Vì vậy, có thể thực hiện bất kỳ lúc nào bạn rảnh rỗi. 

Bài tập 5: Đi bộ cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc hiệu quả

Chạy bộ là một phương pháp đơn giản, không cần tốn quá nhiều phương tiện để thực hiện, nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng lại vô cùng cao. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể tiêu tốn một lượng lớn calo, tác động lên những vùng mỡ của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. 

Lưu ý rằng, để tránh tình trạng mất sức hay chuột rút khi chạy bạn nên khởi động kĩ càng cũng như tăng tốc độ dần dần từ chạy chậm qua chạy nhanh. Nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối. Và hãy nhớ kiểm soát nhịp tim của mình nhé, để đề phòng bị đột quỵ. 

Cách giảm mỡ bụng tại nhà với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học

Cách 1: Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt

Những thực phẩm tinh bột tinh chế không nên tiêu thụ vì nó chứa nhiều carb và calo. 

Thay vào đó, hãy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn giảm cân cho nữ khi muốn chế biến một món gì đó từ bột mì. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, giúp đường ruột hoạt động ổn định, cơ thể no lâu hơn. Với cách giảm mỡ bụng tại nhà này, bạn sẽ đảm bảo được cả sức khỏe, hạn chế tăng mỡ máu. 

Cách 2: Hãy chọn một chất béo tốt

Chất béo tốt cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tăng cân. Trên thực tế, chất béo tốt cũng tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn có thể tìm thấy chất béo tốt ở đâu? Nguồn chất béo tốt bao gồm: Dầu dừa, dầu ô liu, trái bơ, bơ, quả hạch, lòng đỏ trứng, cá. 

Cách 3: Hạn chế tối đa việc sử dụng đường

Giảm lượng đường là cách hiệu quả để làm tan mỡ bụng. Tiêu thụ nhiều đường tích tụ mỡ, không tốt cho tim mạch và sự lưu thông của máu. Vì vậy, hãy hạn chế tiêu thụ đường thông qua các thực phẩm ăn nhanh; điển hình như bánh kẹo, coca cola, bánh kem, trà sữa,…

Cách 4: Ăn ít muối

Muối giữ chất lỏng trong cơ thể của bạn, khiến cho khối lượng cơ thể tăng lên. Ngoài ra còn không tốt cho thận và da. Vì vậy, hãy cố gắng giảm lượng muối tiêu thụ mỗi ngày để hạn chế tích tụ mỡ bụng và tốt cho sức khoẻ 

Cách 5: Ăn nhiều protein hơn

Protein có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm kích thước vùng bụng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều đạm động vật. Thay vào đó, bạn nên bổ sung protein thực vật vào chế độ ăn của mình. Ví dụ như trái bơ, quả hạch… Protein từ thực vật không chỉ được cơ thể hấp thu dễ dàng mà còn chứa nhiều chất xơ.

Cách 6: Thường xuyên ăn salad

Thêm một món salad vào mỗi bữa ăn là một thói quen tốt để giảm cân và làm dịu cơn đói. Salad rất giàu vitamin và khoáng chất, mang lại cảm giác no lâu. Cách giảm mỡ bụng tại nhà này được rất nhiều bạn nữ lựa chọn. Bởi vì nó còn giúp đẹp da, chăm sóc da rất tốt. 

Xem thêm:

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày chi tiết nhất | Phòng khám JK Việt Nam

Cách 7: Cẩn thận với các sản phẩm từ sữa

Đối với những người giảm cân, khi lựa chọn sữa hoặc sữa chua, hãy lựa chọn sản phẩm với các thành phần như: yến mạch, quả hạch, hạt điều, hạt phỉ… Những loại sữa này không chứa fructozo, giúp cho tiêu hoá dễ dàng hơn, ngăn chặn tích tụ thêm mỡ ở bụng dưới. 

Cách 8: Tập trung ăn vào bữa sáng, hạn chế ăn tối 

Bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng cho hoạt động trong cả ngày. Nhiều người thường nhịn ăn sáng và ăn bù vào 2 bữa còn lại. Đây là một sai lầm nghiêm trọng. Bữa tối khiến người ta tích mỡ dễ hơn vì cơ thể ít vận động, tốn ít calo. Chính vì vậy, cách làm tan mỡ bụng bạn cần nhớ đó là cân nhắc lượng thức ăn buổi sáng và buổi tối. Bữa sáng nên ăn đầy đủ dinh dưỡng. Bữa tối ăn ít để dễ tiêu hoá. 

Cách 9: Hãy nhai kỹ thức ăn

Nhai kỹ thức ăn là một trong những thay đổi dễ thực hiện nhất sgiups bạn giảm mỡ bụng.Trên thực tế, nếu nhai kỹ thức ăn thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no. Như vậy, lượng thức ăn tiêu thụ cũng ít hơn. 

Cách 10: Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản 

Bạn biết rằng giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người. Giấc ngủ khiến con người có thể nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới. Ngoài ra quá trình ngủ còn giúp cơ thể người đốt cháy chất béo, giảm mỡ toàn thân và kiểm soát trọng lượng cơ thể, điều chỉnh lượng calo của cơ thể. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc ít có nguy cơ mắc bệnh béo phì hơn những người ngủ ít, mất ngủ kéo dài. Trong nghiên cứu này các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ ít, thiếu ngủ luôn trong tình trạng mệt mỏi, thèm ăn ngọt, tăng cảm giác thèm ăn. Nguyên nhân chủ yếu là do thay đổi hoocmon, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. 

Nên có một giấc ngủ sâu, đủ tiếng đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Tuân thủ giờ ngủ một cách nghiêm túc, hạn chế uống các loại đồ uống chứa cafein, gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ một cách trực tiếp. 

Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn 

Các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà thực hiện kết hợp với nhau khoa học, nhưng lại không mang lại hiệu quả nhanh chóng. 

Để có thể nhanh chóng sở hữu vòng bụng như mong muốn, công nghệ Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn. Đây là công nghệ hiện đại, được các bác sĩ, chuyên gia tại phòng khám JK Việt Nam thực hiện với các ưu điểm vượt trội sau đây: 

– Thực hiện nhanh chóng, thêm 30 phút nghỉ dưỡng thư giãn/ Các khách hàng sẽ cảm nhận kết quả thấy rõ rệt bằng mắt thường: giảm số đo từ 10 – 15cm và giảm thêm tối đa 25cm ở những trường hợp béo phì lâu năm hoặc quá nhiều mỡ thừa. 

– An toàn tuyệt đối, không xâm lấn: Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D chỉ gây tê cục bộ tại vùng cần điều trị. Vì thế sẽ không làm ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể. Khách hàng hoàn toàn tỉnh táo theo dõi quá trình thực hiện. 

Trên đây là các cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất. Thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất để giảm mỡ và đảm bảo sức khỏe. Phòng khám JK Việt Nam hy vọng bạn đọc đã hiểu rõ các phương pháp này. Từ đó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc hơn.