Trang chủ » Tin tức » Giảm béo » Thực đơn giảm cân cho nữ chuẩn khoa học lấy lại vòng eo quyến rũ

Thực đơn giảm cân cho nữ chuẩn khoa học lấy lại vòng eo quyến rũ

03/05/2022 | Tác giả : Quân Nguyễn | Tham vấn y khoa : Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ William Macaire

Chế độ ăn hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng, lượng mỡ trong cơ thể. Vậy, ăn gì để giảm cân hiệu quả? Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ 10 loại thực phẩm loại bỏ mỡ thừa tốt nhất và gợi ý một số thực đơn giảm cân nhanh chóng.

Nội dung chính

Những loại thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân cho nữ

Trong thực đơn giảm cân cho nữ nên ăn và uống những loại thực phẩm nào? 10 thực phẩm dưới đây chính là câu trả lời dành cho bạn. Theo dõi bài viết để lưu lại những thực phẩm tuyệt vời

1. Trà xanh

Các chất xanthine (caffeine, theophylline và theobromine) có trong trà xanh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Uống trà xanh giảm mỡ bụng, giải phóng calo nhanh hơn. Bạn có thể nhâm nhi một tách trà sau bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ không nên uống bởi nó có thể làm bạn mất ngủ. Ngoài ra, với những người bị tăng huyết áp cũng không nên uống nhiều trà xanh vì nó làm cho huyết áp có xu hướng tăng lên.

thực đơn giảm cân cho nữ — Trà xanh có tác dụng giảm cân hiệu quả

2. Trà dâm bụt

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ethnopharmacology của Hiệp hội Ethnopharmacology Quốc tế kết luận rằng trà dâm bụt có khả năng:

– Làm giảm sự hình thành mỡ

– Thúc đẩy quá trình giải phóng calo do hoạt động chống oxy hóa của thành phần anthocyanin và quercetin flavonoid.

3. Thực đơn giảm cân cho nữ không thể thiếu gừng

Gừng là thực phẩm sinh nhiệt, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, hỗ trợ đắc lực cho mục đích giảm mỡ bụng. Gingerol có chức năng chống oxy hóa, kháng nấm và chống viêm; đồng thời giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Tuy nhiên, dùng quá nhiều sẽ khiến bạn bị nóng trong, nổi mụn. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 2 lát nhỏ.

4. Dầu ô liu

Nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Salud Carlos III ở Tây Ban Nha; hợp tác với Đại học Cambridge (Anh) chỉ ra rằng việc tiêu thụ dầu ô liu hàng ngày ngăn ngừa sự hình thành chất béo ở vùng bụng. Mặc dù dầu oliu là chất béo; nhưng là chất béo đa nguyên không no, giúp giảm cơn thèm ăn; và giảm mức cholesterol LDL, giảm bớt sự phát sinh bệnh tim.

Nên bổ sung dầu oliu vào thực đơn giảm mỡ của bạn

5. Bổ sung trứng vào thực đơn giảm cân cho nữ

Trong trứng có chứa nhiều protein giúp cơ thể no lâu. Bạn nên luộc trứng hoặc hấp thay vì rán, ốp để giảm lượng dầu mỡ. Nếu bạn vẫn băn khoăn chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì trứng là lựa chọn hoàn hảo. Trứng chứa nhiều protein giúp cơ thể no lâu. Ngoài ra, hãy chọn trứng gà ta để đảm bảo nhiều chất dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.

6. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có capsaicin, làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo, ổn định lượng đường trong máu và là một chất chống oxy hóa mạnh. Ớt chuông đỏ có thể chế biến đa dạng kết hợp với các thực phẩm khác. Ví như như xào cùng thịt lợn, thịt bò…

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG TRONG 7 NGÀY CHI TIẾT NHẤT | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

7. Dâu tây, quả mâm xôi

Dâu tây, quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ, vitamin làm giảm sự hấp thụ đường, chống lại cảm giác thèm ăn. Đây là một trong những loại quả cần thêm vào thực đơn giảm cân cho nữ. Không chỉ mang lại hiệu quả cao mà còn rất dễ ăn.

Thành phần của dâu tây rất giàu nước, vitamin C, A, E và nhóm B, axit folic, kali, magiê, phốt pho, sắt, canxi, kẽm, natri và selen, chất xơ, fructose, chất chống oxy hóa và flavonoid

8. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt nói chung rất giàu chất xơ, chứa nhiều magie và crom. Đây là 2 chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng chống lại cortisol (một loại hormone căng thẳng gia tăng lượng chất béo tích trữ ở bụng) và giữ cho việc sản xuất insulin ở mức thấp.

Các loại ngũ cốc góp mặt chính trong thực đơn giảm cân

Bạn có thể ăn 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Nên lựa chọn các loại ngũ cốc không tự nhiên như yến mạch, gạo nâu thay vì bột ngũ cốc nguyên hạt hoặc thực phẩm bổ sung để hiệu quả giảm mỡ bụng là tốt nhất.

9. Các loại cá cần có trong thực đơn giảm cân cho nữ

Cá có lượng calo thấp, chứa nhiều protein nên giúp cơ thể no lâu hơn. Điển hình như cá hồi, cá tuyết, cá trích, cá chẽm…

Các loại cá hay hải sản đều có thể cung cấp hàm lượng lớn chất i ốt. Dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp hoạt động ổn định, cực kỳ quan trọng để giúp hệ trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru.

10. Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo omega-3, 6, chất đạm, chất xơ… giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể và đốt cháy mỡ.

Hạt chia có chứa nhiều chất xơ và chất đạm

Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ trong 1 tuần

Chúng tôi đã chia sẻ đến bạn thông tin ăn gì giảm mỡ bụng ở phần trên. Nếu như bạn không biết cách kết hợp thế nào để tạo ra một thực đơn giảm cân cho nữ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng thì hãy để chúng tôi giúp bạn. Ăn gì để giảm mỡ bụng? Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ dưới đây

Ngày	Sáng	Trưa	Tối
Thứ 2	1 ly sữa chua nguyên chất 1 quả trứng luộc 5 quả dâu tây	1 miếng bít tết gà nướng 1 thìa cơm gạo lứt xà lách hoặc xà lách cà chua, rắc 1 thìa hạt lanh. 1 quả cam	1 miếng bít tết gà nướng 1 thìa cơm gạo lứt xà lách hoặc xà lách cà chua, rắc 1 thìa hạt lanh. 1 quả cam
Thứ 3	1 thìa bột yến mạch 1 quả chuối	1 miếng cá phi lê nướng Cà rốt luộc 2 quả mâm xôi tráng miệng	1 miếng khoai lang (khoảng 300gr) 1 ly nước ép bưởi
Thứ 4	1 tách cà phê sữa 1 bánh mì nâu với một lát pho mát trắng.	1 tách cà phê sữa 1 bánh mì nâu với một lát pho mát trắng.	1 đĩa xà lách, dưa leo, cà chua Trứng luộc Dứa tráng miệng
Thứ 5	Sinh tố 1/2 quả bơ 1 ly sữa tách béo hoặc sữa yến mạch.	1 miếng cá nấu chín Khoai tây và bắp cải luộc 1 lát dưa hấu tráng miệng	1 quả trứng luộc 100g Phi lê gà xào ớt chuông đỏ 1 quả chuối
Thứ 6	1 ly nước ép dứa hoặc cam Bánh mì hạt lanh	Cà rốt luộc 1 miếng thịt gà hoặc bò không mỡ. 1 quả cam tráng miệng	1 đĩa súp gà Dâu tây tráng miệng
Thứ 7	Sữa chua không đường hoặc 1 ly ngũ cốc nguyên hạt 1 bát nhỏ salad trái cây.	1 đĩa salad rau diếp Bánh mì kẹp thịt tẩm giấm, rắc 1 thìa hạt lanh. 1 lát dưa để tráng miệng.	200gr hạt chia Cà rốt và súp lơ luộc 1 quả chuối
Chủ nhật	1 ly nước chanh leo Bánh mì nguyên cám với phô mai trắng.	Trứng tráng với mùi tây, cà chua và 1 thìa vừng. Vải hoặc 1 quả táo tráng miệng	Rau củ luộc: cà tím, cà chua, cà rốt 1 miếng bánh mì kẹp trứng 1 quả lê tráng miệng

Phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất

Là một trong những phương pháp giảm mỡ an toàn, công nghệ siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Với công nghệ này, khách hàng có thể cải thiện được tình trạng mỡ thừa, mỡ lâu năm ở nhiều vị trí như: bụng, bắp tay, vùng đùi…

Phương pháp này với điểm nổi bật là việc cấy siêu sợi hủy mỡ vào phần bụng để phân tách và tìm đến vị trí cần xử lý. Ngay khi các phân tử nano hóa lỏng và tiêu diệt mỡ thừa trong cơ thể, số đo vùng bụng sẽ giảm đi nhanh chóng. Sau đó, phần dưỡng chất collagen trong sợi hủy mỡ tới bám chắc vào chỗ mô bị chùng xuống, giúp tái tạo và nuôi dưỡng lại vùng da ngay từ bên trong.

Phương pháp công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại phòng khám JK Việt Nam với những ưu điểm:

– Được thực hiện rất an toàn, không cần phẫu thuật hay để lại sẹo.

– Toàn bộ quá trình do chính các bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn, đã từng làm việc và học tập tại Hàn Quốc điều chỉnh và sử dụng. Vì vậy, bạn có thể yên tâm khi trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bụng.

– Các bác sĩ luôn đồng hành, tư vấn và giải đáp tất cả các băn khoăn, thắc mắc của khách hàng.

Hy vọng rằng những thông tin vừa chia sẻ giúp bạn biết được cần bổ sung thực phẩm nào vào thực đơn giảm cân cho nữ. Bạn có thể xây dựng thực đơn hàng ngày từ những thực phẩm trên chúng tôi gợi ý. Chúc nàng nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai mong ước bấy lâu nay!