Gập bụng giảm mỡ bao nhiêu lần 1 ngày thì hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Mất 30 giây để đọc

Để có được vòng eo thon gọn, chị em đã phải đau đầu không ít để tìm cách loại bỏ ngấn mỡ thừa. Gập bụng giảm mỡ là một trong số những bài tập khá quen thuộc, nhưng liệu gập bụng giảm mỡ có hiệu quả hay không, nên tập bao lâu? Mời bạn tham khảo ngay trong bài viết dưới đây của Phòng khám JK Việt Nam nhé!

1. Gập bụng có làm giảm mỡ bụng không

Để giải đáp cho câu hỏi này, chúng tôi đã tìm kiếm rất nhiều thông tin liên quan đến khối lượng cơ và mỡ trong cơ thể phân bố như thế nào, và thực sự chúng sẽ bị đốt cháy hay không. Nhưng rất tiếc, câu trả lời phần lớn là không. 

Các chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình nổi tiếng trên thế giới đã chứng minh điều này qua một số thí nghiệm trên những nhóm người khác nhau. Cụ thể, họ tiến hành so sánh lượng mỡ ở tay của một vận động viên chuyên quần vợt, vậy bạn đoán xem, kết quả sẽ ra sao.

Thực tế, dù cho anh ta có sử dụng tay phải để vận động nhiều thế nào thì lượng mỡ so với cánh tay còn lại chỉ xê dịch một tí xíu nếu không muốn nói là không hề thay đổi gì. Điều này cho thấy gập bụng giảm mỡ chỉ là một bài tập đánh lừa cảm giác chứ chẳng hơn. Một số bài viết khác còn tếu táo rằng, gập bụng mà giảm mỡ bụng được thì chỉ là trò quảng cáo của những nhãn hàng dụng cụ thể dục mà thôi.

Để giảm được mỡ toàn thân, bạn nên kết hợp tập gập bụng với động tác plank để đốt mỡ thừa toàn thân. Nếu cơ thể giảm được mỡ thì vùng bụng cũng theo đó giảm số đo xuống dù chỉ là một chút ít.  

Gập bụng giảm mỡ chỉ là hoạt động đánh lừa cơ thể rằng mỡ bụng sẽ biến mất do tập luyện tác động tập trung
Gập bụng giảm mỡ chỉ là hoạt động đánh lừa cơ thể rằng mỡ bụng sẽ biến mất do tập luyện tác động tập trung

Đọc thêm: Hóp bụng giúp eo thon, dáng đẹp, có đúng không? | Phòng khám JK Việt Nam

Gập bụng giảm cân hay gập bụng giảm mỡ, chắc hẳn là chỉ có thể giảm mỡ đồng đều trên toàn bộ cơ thể, và nó phụ thuộc vào việc bạn tự đốt cháy lượng calo trong cơ thể ra sao. Nếu chúng ta chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, cơ thể sẽ tiêu tốn lượng calo tốt hơn so với khi không tập luyện chút nào. Nhưng bên cạnh đó, các nhà khoa học và những người huấn luyện viên thể hình gạo cội đều cho lời khuyên rằng: để giảm mỡ thì cần tác động toàn bộ lên cơ thể chứ không nên chỉ tập trung gập bụng hay đánh tay để giảm mỡ bụng hoặc mỡ cánh tay. Đó là điều bất khả thi. 

2. Cách gập bụng giảm mỡ 

Nếu bạn vẫn thích các bài tập gập bụng để tăng cường sự dẻo dai và giúp cơ thể rắn chắc hơn thì đúng rồi, đây là một bài tập khá tốt. Đầu tiên hãy khởi động một chút để làm nóng cơ thể. Bạn thực hiện như sau:

-Gập bụng với tư thế lưng và mông tiếp xúc với thảm tập một cách thoải mái và thả lỏng. 

-Nâng đầu lên, 2 tay đặt sau đầu nhưng không tác dụng lực lên vùng đầu. 

-Siết cơ bụng kéo phần thân trên lên. Gập người lên thì hít vào, hạ xuống thì thở ra. Lặp lại động tác trên trong -hoảng 

3. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày và gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Câu hỏi mà hầu hết chúng ta quan tâm chính là 1 ngày gập bụng bao nhiêu cái, bởi lẽ có người dai sức cũng có người đuối sức nhanh chóng. Vậy để bài tập gập bụng được hiệu quả thì bạn chỉ nên gập bụng giảm mỡ từ 3 tới 4 buổi/tuần để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sức lực. Tránh nhất là việc ngày nào cũng tập gập bụng, bạn sẽ bị mất sức rất nhanh và chẳng thể nào đạt được mục đích giảm mỡ toàn thân hay mỡ bụng như ý muốn. Cũng không thể phủ nhận công sức tập luyện gập bụng hàng ngày và tốn nhiều “mồ hôi nước mắt” của bạn lại không có kết quả gì. Cứ kiên trì vì nếu gập bụng, bạn đã tiêu tốn một lượng calo nhất định rồi. 

Tránh tập gập bụng quá nhiều lần để hạn chế các cơn đau mỏi và phá cơ
Tránh tập gập bụng quá nhiều lần để hạn chế các cơn đau mỏi và phá cơ

Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ siêu hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

4. Nên gập bụng vào lúc nào?

Câu trả lời chính là bất kể thời gian bạn có thể. Vì bài tập gập bụng giảm mỡ tương đối đơn giản nên chị em hoặc cánh mày râu dễ dàng thực hiện vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày. Để đạt được hiệu quả cao nhất, chuyên gia khuyên bạn nên gập bụng vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn và khỏe khoắn hơn vào sáng hôm sau. 

Gập bụng giảm mỡ được nhiều người yêu thích, bạn nên tập trên thảm tập để tránh bị lạnh
Gập bụng giảm mỡ được nhiều người yêu thích, bạn nên tập trên thảm tập để tránh bị lạnh

Đọc thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh như thế nào là hiệu quả nhất? | Phòng khám JK Việt Nam

4. Tại sao không nên gập bụng giảm mỡ 

Như chúng tôi đã giải thích ngay từ phần đầu bài, mỡ thừa trong cơ thể sẽ tự “đốt cháy” và thông minh phân giải qua các hoạt động thể dục thể thao kèm theo chế độ ăn uống ít calo. Thậm chí, có người chỉ chăm chăm gập bụng giảm mỡ, nhưng mỡ giảm không thấy mà thậm chí còn giảm chậm hơn so với các vùng khác trên cơ thể. Nguyên do là bởi họ vẫn nạp thực phẩm quá nhiều calo vào người, và hoạt động khác không thể giúp loại bỏ được lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, lý thuyết về nguyên lý phân giải mỡ thừa hẳn bạn đọc đã thuộc nằm lòng. Vì thế không thể vin vào những động tác gập bụng tập trung mà có thể loại bỏ đi những mỡ thừa xấu xí vùng bụng. 

Vậy có cách nào giảm mỡ bụng hiệu quả hay không? Câu trả lời rằng hiện nay có nhiều phương pháp nhờ y khoa hiện đại và máy móc tiên tiến giúp người thừa cân béo phì có cơ hội thay đổi cuộc đời. Chỉ cần tìm hiểu và lựa chọn đúng phương pháp thì giảm cân hay giảm mỡ, tăng cơ không còn là điều quá khó khăn nữa. 

 

Công nghệ giảm béo tiên tiến không cần phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng
Công nghệ giảm béo tiên tiến không cần phẫu thuật, không cần nghỉ dưỡng

Tại Phòng khám JK Việt Nam, Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D đem lại tác dụng tuyệt vời đối với vùng mỡ thừa cần loại bỏ. Bạn có mỡ thừa bắp tay, hông, bụng hay mông, hay bất kỳ một vị trí nào khác trên cơ thể, hãy yên tâm vì giờ đây công nghệ cấy siêu sợi Maxfire nhanh chóng làm bạn giảm cân, giảm mỡ nhờ lấy đi lượng mỡ thừa xấu chính xác và hiệu quả. 

Đến với Phòng khám JK Việt Nam, bạn sẽ được thăm khám và giảm mỡ bằng công nghệ siêu huỷ mỡ Maxfire được chuyển giao độc quyền từ Viện nghiên cứu JK Korea. Và rất nhanh, chỉ sau 60 phút, mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được loại bỏ, trả lại số đo đáng mơ ước. 

Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D đem lại vóc dáng thon gọn mà không cần vất vả tập luyện quá nhiều như trước
Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D đem lại vóc dáng thon gọn mà không cần vất vả tập luyện quá nhiều như trước

Phòng khám JK Việt Nam– Địa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín, chất lượng!

 Hotline: 19004609 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*


Công ty Cổ phần Bệnh Viện JK

Địa chỉ PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

    Thời gian hoạt động

    Thứ 2 - Thứ 6: 8h00 - 20h00
    Thứ 7 - Chủ Nhật: 9h00 - 21h00

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

      Logo footer JK Việt Nam

      Hotline: 1900.4609

      Công ty Cổ phần Bệnh Viện JK

      mes