Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày chi tiết nhất | Phòng khám JK Việt Nam

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, câu hỏi mọi người hay hỏi nhất chính là lên thực đơn sao cho ngon miệng mà vẫn giảm cân và giảm mỡ bụng được. Bạn có thể tham khảo ngay thực đơn 7 ngày ăn như sau:

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

Bữa sáng: 1 tách trà xanh, cà phê đen + 2 lòng trắng trứng luộc, hạnh nhân 

Bữa trưa: salad xà lách, cá ngừ trộn dầu giấm hoặc nước sốt, sữa chua ít béo. 

Bữa tối: đậu lăng và rau

Bữa phụ 1: 1 cốc nước ép dưa hấu nguyên chất 

Bữa phụ 2: 1 cốc trà xanh nhỏ hoặc cà phê đen ăn kèm với bánh ngũ cốc.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Đọc thêm: Thực đơn low carb giảm mỡ bụng có hiệu quả thần thánh như lời đồn?

Bữa sáng hãy ăn một chút socola do có chất chống oxy hoá; đồng thời đốt cháy được calo để giảm cảm giác thèm ăn. 

Bữa phụ với cà rốt luộc hoặc sắn, khoai luộc. 

Bữa trưa: súp quinoa nấu với nấm, 1 hộp sữa chua không đường 

Bữa tối: súp gà nấu với rau củ hầm. 

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

Bữa sáng nhẹ bụng với sinh tố chuối và sữa, thêm 1 thìa bơ đậu phộng

Bữa phụ là 1 tách trà xanh không đường hay cà phê đen giúp đốt cháy mỡ thừa

Bữa trưa thơm ngon với bát cháo kê nấu nấm đùi gà; 1 hộp sữa chua hoặc 1 chén butter milk

Bữa phụ 2, lại trà xanh không đường hoặc cà phê đen, với 3 chiếc bánh quy mặn nữa nhé. 

Bữa tối là 1 lạng cá/gà nướng hoặc ½ bát con đậu phụ nướng. Thêm bát rau luộc hoặc salad trộn là kết thúc 1 ngày ăn kiêng; nhưng vẫn giàu dinh dưỡng và ngon miệng rồi. 

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

Thực đơn giảm mỡ bụng chào ngày mới là bát yến mạch không đường với nửa quả táo xanh, 2 quả chà là và 4 hạt hạnh nhân.

Bữa phụ 1 vẫn là trà xanh hoặc cà phê đen không đường; có thể thêm 5 hạt dẻ cười cho cuộc đời tươi mới. 

Bữa trưa là salad gà luộc, xà lách với cà chua và phô  mai feta, 1 chán butter milk. 

Bữa phụ 2 là 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen với chiếc bánh rau củ thơm ngon. 

Bữa tối là ức gà nướng nấm hương và dầu tỏi ăn kèm 1 bát cơm trắng. Thêm chút bông cải xanh luộc với cà rốt. 

Chế độ ăn giảm mỡ bụng ngày 5

Bữa sáng với trứng tráng dầu oliu; cùng rau bina cùng 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh không đường

Bữa phụ 1 là 1 cốc nước ép cà rốt chanh tươi để thanh lọc cơ thể và giải nhiệt ngày hè nắng nóng. 

Bữa trưa chỉ thanh đạm với salad Nga hoặc salad dưa chuột, cà rốt, cà chua, lựu và rau mầm 

Bữa phụ 2 thú vị với bỏng ngô không đường và thức uống quen thuộc của những ngày trước: trà xanh không đường hoặc cà phê đen. 

Bữa tối hãy dành thời gian chuẩn bị món gà nhồi rau thơm và cuốn hành tươi nướng, kết thúc với miếng socola đen. 

Thực đơn giảm béo ngày 6

Đọc thêm: Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, dễ thực hiện | Phòng khám JK Việt Nam

Bữa sáng: bánh chuối yến mạch vừa thơm ngon vừa đủ năng lượng

Bữa phụ 1 chỉ với tách trà xanh không đường uống khi còn ấm nóng. 

Bữa trưa: Được rồi hôm nay hãy thư giãn và ăn bất cứ thứ gì bạn thích và thèm nhé. 

Bữa phụ 2 với sữa chua Hy Lạp thơm ngon

Bữa tối là súp gà hoặc súp gà nấm với 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ, ấm bụng và giúp ngủ ngon hơn. 

Ăn gì để giảm mỡ bụng ngày thứ 7?

Bữa sáng với trứng rán và thịt xông khói, ¼ bát đậu phụ nướng và uống ly trà xanh không đường

Bữa phụ 1 ăn cam tươi

Bữa trưa là đậu phụ và rau xào, 1 bát cơm nhỏ gạo lứt 

Bữa phụ 2 là cốc nước ép dưa hấu pha chanh 

Bữa tối với cá hồi nướng hoặc súp lơ nướng, măng tây và 1 đĩa rau/salad

Liệu có thể giảm cân cấp tốc ngay tại nhà không?

Vậy là bạn đã khám phá xong thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Trong 7 ngày này, chị em có thể linh hoạt thay đổi các món ăn tương tự theo sở thích, miễn là đảm bảo ăn đúng bữa, thực phẩm tươi sạch và an toàn vệ sinh. Một số thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả có trên các hội nhóm, diễn đàn chia sẻ giảm cân nên không khó để tìm ra. Khi chuẩn bị thực đơn cho người giảm mỡ bụng cần chú ý sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật, chuẩn bị nhiều rau xanh và hoa quả tươi. 

Thêm vào đó, ngoài thực đơn ăn giảm mỡ bụng, mọi người nên tập luyện thêm các bài tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ. Nếu chỉ ăn mà không tập luyện, hoặc tập luyện nhưng vẫn ăn “thả ga”, bạn sẽ không có được kết quả giảm cân giảm mỡ như ý. 

Vậy là bạn đã khám phá xong thực đơn giảm mỡ bụng từ Phòng khám JK Việt Nam. Hiện nay, Phòng khám JK Việt Nam đang triển khai dịch vụ Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D độc quyền chuyển giao từ châu Âu, đem tới hiệu quả giảm mỡ bụng cấp tốc, cam kết không phẫu thuật.

Bạn sẽ giảm ngay 10cm số đo vòng bụng ngay sau khi làm, giảm thêm 18 – 25cm sau 2 tháng thực hiện. Với nhiều khách hàng, ăn kiêng và tập luyện là chưa đủ để giải quyết “đống mỡ thừa” xấu xí, hãy lựa chọn thêm công nghệ ưu việt này để tạm biệt hoàn toàn vóc dáng sồ sề, lấy lại vẻ đẹp cơ thể thon gọn quyến rũ nhé!

Hy vọng rằng với thực đơn giảm mỡ bụng trên đây sẽ giúp bạn có được một chế độ dinh dưỡng khoa học. Giảm cân lành mạnh sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà vẫn có được vóc dáng cân đối, thon gọn. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ JK Việt Nam để được giải đáp chi tiết!