Thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản và hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Chế độ ăn Eat Clean là như thế nào?

Nói đơn giản, thực đơn eat clean giảm cân là một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng các chất đạm, chất béo trong cơ thể và giúp giảm cân tuyệt vời nếu như bạn tuân thủ tốt thực đơn này. Eat clean chính là khi bạn sử dụng các loại đồ ăn ít chế biến hoặc chỉ chế biến sơ dưới nhiệt độ thấp. Khi đó, thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm được giữ lại nhiều nhất. Bao gồm calo, chất béo, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, protein và chất xơ. 

Thực đơn eat clean giảm mỡ trong 1 tháng

Đầu tiên, để có thể thực hiện ăn theo thực đơn eat clean nhằm mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng bạn cần hiểu một số nguyên tắc cơ bản của chế độ eat clean. Nếu phương pháp Lowcarb hay Keto sẽ loại bỏ những thực phẩm chứa tinh bột, chất béo hay đường thì Eat clean sẽ tìm kiếm các thực phẩm thay thế và được chế biến đơn giản nhất để giữ lại dinh dưỡng. 

Khi ăn theo thực đơn Eat clean, chúng ta chia nhỏ thành 6 bữa/ngày, uống nhiều nước lọc từ 2 lít nước trở lên, sử dụng rau xanh và hoa quả tươi để lấy chất xơ và vitamin cho cơ thể. Lựa chọn các loại thịt nạc và thực phẩm chứa cacbonhydrat như yến mạch, kiều mạch, khoai lang, chuối, cam, việt quất hay củ cải đường…

Thực đơn Eat clean giảm cân tuần thứ nhất

Ngày 1:

-Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, 1 hộp sữa chua không đường.

-Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.

-Trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản nhỏ, salad rau xà lách, cà chua.

-Ăn nhẹ: Trái cây (1 trái cam hoặc táo, lê).

-Tối: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr cá, nhiều rau củ.

Ngày 2: 

-Sáng: Ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường.

-Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.

-Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò, rau củ luộc.

-Ăn nhẹ: Hoa quả sấy.

-Tối: Salad ức gà luộc/hấp hoặc chiên áp chảo với một chút dầu oliu.

Ngày 3:

-Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.

-Ăn nhẹ: 1 trái dưa leo.

-Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.

-Ăn nhẹ: Salad trái cây.

-Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.

Ngày 4: 

Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.

Đọc thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh như thế nào là hiệu quả nhất? | Phòng khám JK Việt Nam

Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.

Trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống.

Ăn nhẹ: Tùy chọn hoa quả hoặc các loại hạt.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng, rau xanh.

Ngày 5: 

-Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường. 

-Ăn nhẹ: Trái cây.

-Trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà luộc, rau củ luộc. 

-Ăn nhẹ: Trái cây.

-Tối: 150gr hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

Ngày 6: Sáng: 2 quả trứng ốp-la, salad trộn.

-Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.

-Trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.

-Ăn nhẹ: 1 nắm các loại hạt/đậu.

-Tối: 150gr cá nướng, salad trộn.

Ngày 7: 

Ở ngày thứ 7, bạn có thể thoải mái một chút để ăn những món ăn yêu thích, “chiều” bản thân một chút và 

Đọc thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không hay chỉ là lời đồn? | Phòng khám JK Việt Nam

Thực đơn Eat Clean giảm cân tuần thứ 2

Ngày 1: Ức gà xào sơ, ngô ngọt luộc và rau cải luộc

Ngày 2: Cơm trắng + trứng chiên dầu oliu + bông cải xanh luộc 

Ngày 3: Cá thu chiên + cơm gạo lứt + rau củ quả xào thập cẩm 

Ngày 4: Khoai lang luộc, ngô luộc + thịt bò hấp chấm sốt mè rang 

Ngày 5: Cơm gạo lứt, viên gà và rau củ nướng nồi chiên không dầu 

Ngày 6: Cá hồi áp chảo + salad xà lách rau trộn và bánh mì đen 

Ngày 7: Ăn xả những món yêu thích để tiếp tục tuần giảm cân tiếp theo với thực đơn Eat clean

Thực đơn Eat Clean giảm cân tuần thứ 3

Ngày 1: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + su su xào dầu oliu

Ngày 2: Măng tây nướng + cá hồi nướng + cơm gạo lứt 

Ngày 3: Cá nước ngọt rán + cơm gạo lứt + trứng luộc kiểu lòng đào + rau bắp cải luộc 

Ngày 4: Trứng cuộn thịt rán dầu oliu + khoai lang và cà rốt, lặc lày luộc 

Ngày 5: Đỗ cove luộc, thịt bò xào dầu oliu + cơm gạo lứt 

Ngày 6: Thịt lợn nạc rang, cơm trắng + trứng xào mềm + rau mầm tưới sốt dầu giấm 

Ngày 7: Ăn xả như những ngày thứ 7 trước, lấy lại niềm vui yêu thích với các món ăn khoái khẩu. Tuy nhiên đừng ăn quá đà, hãy chú ý thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ hoặc đồ uống nhiều đường. 

Đọc thêm: Tập aerobic có giảm mỡ bụng không? Tập bao lâu thì hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Thực đơn Eat Clean giảm cân tuần thứ 4

Ngày 1: Ức gà luộc xé + măng tây và ớt chuông nướng + cơm gạo lứt 

Ngày 2: Ức gà áp chảo dầu oliu + súp lơ xanh trắng luộc + cơm trắng 

Ngày 3: Khoai lang luộc + thịt lợn nạc xào nấm đùi gà + rau lang luộc 

Ngày 4: Cơm gạo lứt, củ cải và cà rốt luộc + gà xào oliu 

Ngày 5: Cá nướng, cơm trắng + ức gà viên ngô 

Ngày 6: Cơm lứt, giò bò, cà rốt, dưa chuột cuộn rong biển 

Ngày 7: Ăn xả. 

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean giảm cân

Thực đơn Eat Clean giảm cân rất hấp dẫn và ngon miệng nếu bạn biết cách kết hợp các loại thực phẩm với nhau. Không cần chế biến nhiều để giữ được hương vị tự nhiên nguyên bản của thực phẩm. 

– Tránh thêm đường vào thực phẩm

– Hãy lựa chọn các thực phẩm có protein sạch như gà không da, gà tây, cá, trứng, các loại hạt, các loại đậu…

– Ăn theo chế độ Eat clean không có nghĩa là “ăn khổ hạnh”, kham khổ và nhạt nhẽo. Miễn là bạn hiểu về thành phần của thực phẩm, bạn sẽ kết hợp một cách hoàn hảo cho những bữa ăn Eat clean Sạch – Ngon – Tốt cho sức khỏe. 

Trên đây là gợi ý về thực đơn Eat Clean giảm cân nhanh trong 1 tháng vô cùng đơn giản mà Phòng khám JK Việt Nam đã tổng hợp. Chị em có thể tham khảo thêm về dịch vụ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại Phòng khám JK Việt Nam để khỏe hơn, sạch hơn và đặc biệt là lấy lại vóc dáng cân đối bớt mỡ thừa.

 Chúc bạn giảm cân thành công và luôn khỏe đẹp!

Phòng khám JK Việt Nam– Địa chỉ làm đẹp uy tín và chất lượng!