Chạy bộ có giảm mỡ bụng không hay chỉ là lời đồn? | Phòng khám JK Việt Nam

Mất 30 giây để đọc

Ai cũng biết thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và phòng tránh bệnh tật, đặc biệt là béo phì. Thế nhưng phương pháp nào, bài tập nào mới thực sự có ích cho việc giảm mỡ – giảm cân? Chạy bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả hay không? Bài viết này của Phòng khám JK Việt Nam chúng tôi sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời.

1. Lợi ích của hoạt động chạy bộ 

Chạy bộ là một dạng bài tập cardio kích thích nhịp tim và hơi thở, tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Bạn vừa chạy bộ đồng thời phải vận động toàn bộ các bó cơ trên cơ thể, sao cho giữ thăng bằng và giúp cơ thể di chuyển nhanh. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và nhịp tim – hơi thở sẽ đem đến lợi ích tuyệt vời cho hệ tim mạch và các cơ quan thần kinh. Nhờ thế, máu lên não tốt hơn và bạn sẽ loại bỏ những cơn đau đầu. 

Chạy bộ còn làm tăng tính linh hoạt và khéo léo. Bạn có thể chọn môn thể thao vô cùng đơn giản này chỉ với một đôi giày vừa chân và tương đối tốt, một bộ đồ thể dục thấm mồ hôi và co giãn. Chạy bộ ở công viên thoáng mát nhiều cây xanh, quanh khu nhà hoặc ở khoảng sân rộng trước nhà bạn đều cực kỳ lý tưởng!

Chạy bộ giúp hệ hô hấp và tim mạch trong cơ thể hoạt động tốt hơn
Chạy bộ giúp hệ hô hấp và tim mạch trong cơ thể hoạt động tốt hơn

Đọc thêm: Tập aerobic có giảm mỡ bụng không? Tập bao lâu thì hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

2. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chúng ta cần hiểu rằng, ý muốn giảm mỡ ở một vùng cơ thể khác xa với thực tế. Và bạn khó lòng giảm mỡ bụng chỉ bằng việc gập bụng, yoga hay plank miệt mài. Những động tác thể dục thường chỉ có thể giảm mỡ toàn thân. Nếu muốn eo thon dáng đẹp và một vòng bụng không còn mỡ thừa nữa, chị em sẽ phải tập các bài tập giảm mỡ tổng thể rồi mới đến các bài tập bụng. Toàn thân đã giảm được mỡ thì không có cớ gì mỡ bụng lại “vẫn y nguyên” cả. 

Như vậy, chạy bộ là cách gián tiếp giúp giảm mỡ bụng. Khi chạy bộ là cơ thể đã đốt calo đáng kể. Nếu bạn chạy leo cầu thang thì hiệu quả đốt cháy calo còn cao hơn. Ước tính mỗi bước lên cầu thang có thể đốt cháy 0.1 đơn vị calo, bước xuống cầu thang là 0.05 đơn vị calo. 

Bạn có thể tập luyện bằng nhiều cách và một trong những cách đó là chạy bộ, chạy bộ có giảm mỡ bụng
Bạn có thể tập luyện bằng nhiều cách và một trong những cách đó là chạy bộ, chạy bộ có giảm mỡ bụng

Độc thêm: 6 cách giảm mỡ mặt nhanh chóng – an toàn – hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

3. Chạy bộ có giảm cân không?

Nhiều người có thân hình quá khổ, không cứ gì vùng nào mà toàn bộ các vùng như ngực, mông, bụng, hông, bắp chân và bắp tay đều “ngồn ngộn”. Mỡ thừa tích luỹ do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả yếu tố di truyền và phần nhiều là từ thói quen ăn uống. Ngay từ tuổi dậy thì, nếu không nhận thức sớm về cơ thể thì các thiếu niên thường dễ bị béo phì. Một số người do gặp khó khăn hoặc biến cố lớn trong đời, stress nặng nề sinh ra mất điều độ, rối loạn nhịp sinh học và bị tăng cân mất kiểm soát. 

Thực tế trên thế giới và ngay cả ở Việt Nam chúng ta, có nhiều người đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Một trong số đó là John Stone – vận động viên điền kinh  nổi tiếng trên mạng. Ông giảm cân chỉ bằng cách chạy bộ và 5 năm sau khi phi béo phì, John đã trở thành vận động viên thể hình và đẹp đến nỗi bạn bè chẳng thể nhận ra ông. Một minh chứng nữa là Rob Cooper, người đàn ông từng nặng 275kg nhưng nhờ thói quen đi bộ và chạy bộ đúng cách mỗi ngày 20kmm mà anh này đã giảm 136kg trong 2 năm. 

Chạy bộ có giảm cân nhưng bắt buộc phải chạy đúng, khoa học và tập trung
Chạy bộ có giảm cân nhưng bắt buộc phải chạy đúng, khoa học và tập trung

4. Chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Dù tập gì đi nữa, bạn cũng cần tập luyện đúng cách. Nhiều người tập với mức độ quá dễ, quá nhẹ nhàng, thậm chí còn chưa ra mồ hôi. Vậy thì không có hiệu quả. 

Để chạy bộ có thể giảm mỡ bụng một cách tối đa thì đầu tiên bạn cần duy trì sức khỏe ở trạng thái ổn định. Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn cần bổ sung nhiều vitamin, chất thơ, hạn chế tinh bột chứ không phải cắt hoàn toàn tinh bột. Chạy bộ tốn sức và phải điều hoà nhịp tim, hơi thở cho nên nếu bạn quá đói, bạn sẽ sớm bỏ cuộc mà thôi. 

Khi chạy bộ, chị em cố gắng hít thở sâu bằng mũi và thở chậm ra từ từ bằng miệng. Nhớ đem theo chai nước để bổ sung lượng nước thiếu hụt trong cơ thể. 

Chạy bộ sao cho đúng cách
Chạy bộ sao cho đúng cách

-Chạy bộ khi cơ thể thoải mái, trọng tâm hơi ngả về trước, vai thả lỏng và giữ lưng thẳng, không so vai rụt cổ sẽ làm bạn nhanh bị mệt hơn. 

-Khi chạy không cần vung đánh tay quá nhiều và quá cao, không nên gồng người sẽ khiến bạn nhanh mệt. 

-Tiếp đất với phần giữa bàn chân và miết xuống mũi chân, tránh chấn thương bàn chân. 

-Nên tập luyện vào lúc sáng sớm hoặc buổi tối từ 9-10h. Chạy ở nơi có địa hình bằng phẳng và trong lành, không có xe cộ đi lại nhiều. 

5. Tại sao chạy bộ khó giảm mỡ bụng nhanh 

Nếu bạn cho rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng và đã thử thực hiện lâu nay nhưng sao vùng bụng nhiều mỡ vẫn chưa giảm được, mặc dù bạn đã cố gắng hết sức. 

Đúng là có nhiều người tập mãi vẫn không giảm cân, vẫn không loại bỏ được mỡ bụng. Vậy phải làm sao đây?

Chúng tôi gợi ý cho bạn rằng bạn có thể tham khảo ngay công nghệ siêu hủy mỡ Max Fire Lipo 4D. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay với tác dụng giảm ngay 10cm số đo vòng bụng sau khi làm và giảm thêm 18 – 25cm sau 2 tháng sau đó. Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D sử dụng siêu sợi huỷ mỡ và được cấy trực tiếp vào các mô mỡ vùng eo, bụng, đùi, lưng, bắp tay.

Công nghệ siêu huỷ mỡ 1 lần duy nhất và không phẫu thuật
Công nghệ siêu huỷ mỡ 1 lần duy nhất và không phẫu thuật

Tại Phòng khám JK Việt Nam, quá trình giảm mỡ bụng bằng công nghệ siêu huỷ mỡ diễn ra nhanh chóng và an toàn chuẩn y khoa quốc tế. Đồng thời, JK cam kết không phẫu thuật, không để lại sẹo khi chị em thực hiện công nghệ siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D. Với siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D, loại bỏ mỡ thừa thật sự dễ dàng mà không cần vất vả chạy bộ hàng ngày. Tại đây, các khách hàng được trực tiếp các bác sĩ, chuyên gia thăm khám, tư vấn phác đồ điều trị phù hợp với thể trạng của mình.

Liên hệ ngay:

✦Hotline;19004609

✦ Hotline Miền Bắc: 0862.985.234 – 0919.340.336

✦ Hotline Miền Nam: 0904.752.336 – 0984.631.456

Website: https://phongkhamjkvietnam.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/PhongkhamJKVietnam01

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

*


Công ty Cổ phần Bệnh Viện JK

Địa chỉ PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

    Thời gian hoạt động

    Thứ 2 - Thứ 6: 8h00 - 20h00
    Thứ 7 - Chủ Nhật: 9h00 - 21h00

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người

      Logo footer JK Việt Nam

      Hotline: 1900.4609

      Công ty Cổ phần Bệnh Viện JK

      mes