Giảm cân nên ăn gì vào buổi tối? Bật mí 9 thực phẩm cho bữa tối healthy

5 nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân buổi tối

Giảm cân nên ăn gì vào buổi tối là thắc mắc chung của nhiều chị em đang mong muốn loại bỏ mỡ thừa tại nhà. Tuy nhiên, trước tiên chúng ta cần biết nguyên tắc xây dựng thực đơn trước tiên. Để xây dựng một thực đơn giảm cân buổi tối khoa học bạn cần biết những thực phẩm nào nên và không nên ăn; như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong ngày.

1. Kiểm soát lượng calo có trong thực phẩm

Nguyên tắc đầu tiên khi lựa chọn tối ăn gì giảm cân chính là kiểm soát chính xác lượng calo. Thường chúng ta sẽ ăn theo nhu cầu, sở thích mọi thực phẩm. Chính thói quen ấy đã khiến cơ thể dư thừa năng lượng, mỡ thừa tích tụ.

Vì vậy, bạn có thể căn chỉnh các loại phù hợp để biết giảm cân nên ăn gì vào buổi tối. Mỗi loại thực phẩm sẽ có hàm lượng calo khác nhau; vậy nên bạn cũng nắm bắt được lượng calo tiêu thụ để có mức độ vận động phù hợp.

2. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa tối

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là nguyên nhân gây béo phì. Có thể thấy, khi thực đơn giảm cân buổi tối, nguyên tắc cần lưu ý chính là hạn chế ăn tinh bột. Những loại tinh bột tinh chế trên có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ảnh hưởng tới kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cân.

Bạn nên lựa chọn những loại tinh bột healthy như: gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen… thay vì những tinh bột trắng như gạo nếp, cơm hay các loại bánh làm từ gạo nếp.

3. Ưu tiên nạp thịt trắng khi ăn tối

Một trong những thực phẩm nên ăn khi giảm cân chính là thịt trắng. Bởi lẽ, buổi tối là thời điểm cơ thể không hoạt động nhiều; vì vậy bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa. Và một trong số đó là thịt trắng bởi nó chứa ít năng lượng và giàu Protein.

Hơn nữa, thịt trắng còn dễ hấp thụ đối với cơ thể con người; chứa chất béo không bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe của những người bị tim mạch; hay muốn giảm cân, ăn uống lành mạnh. Có thể nói, thịt trắng chính là đáp án hoàn hảo cho thắc mắc giảm cân nên ăn gì vào buổi tối.

4. Bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, rau củ quả thường được bổ sung với lượng lớn cho bữa tối healthy. Thêm vào đó, rau xanh chứa ít calo hơn, từ đó giúp giảm lượng calo được tiêu thụ nhanh chóng hơn.

Bổ sung chất xơ từ rau và trái cây bằng nhiều cách như ăn sống, nước ép hoặc sinh tố; tất cả chúng đều giữ được dinh dưỡng nguyên chất. Như vậy, rau củ quả chính là các thực phẩm giảm cân giúp cơ thể kiểm soát cân nặng.

5. Hạn chế đường và chất béo vào bữa tối

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân thì cũng phải đảm bảo nguyên tắc nói KHÔNG với chất béo và đường tinh chế. Chính những đồ ăn nhanh, bánh ngọt, kẹo,… là những thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại và đường tinh chế; chúng là nguyên nhân dẫn đến bụng béo.

Chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn nhanh chứa dầu thực vật đã hydro hóa một phần. Tác động của chất béo chuyển hóa là, có thể làm tăng nồng độ LDL (cholesterol “xấu”) và giảm nồng độ lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) (cholesterol “tốt”). Đây được cho là chất béo có hại trong khi giảm cân.

Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần có chất béo để hoàn thiện quá trình trao đổi chất. Chất béo ở đây là chất béo có lợi từ các thực phẩm tự nhiên như bơ, vừng, dầu oliu, hạt điều, dầu mè,…

Giảm cân nên ăn gì vào buổi tối? Top 9 các thực phẩm giảm cân được chuyên gia khuyên dùng

Buổi tối nên ăn gì hay những thực phẩm nào nên ăn khi giảm cân luôn là cụm từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất. Dưới đây là danh sách thực phẩm ăn giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng.

1. Bổ sung trái cây trong bữa tối giảm cân

Đứng đầu danh sách đáp án cho thắc mắc bữa tối ăn gì để giảm cân chính là trái cây. Bởi lẽ trái cây chứa nhiều vitamin C; cùng với đó là các vitamin A, K, E, nhóm B,… và hàm lượng chất xơ dồi dào. Vì vậy, đây chính là lựa chọn cực kỳ thích hợp khi bạn đang ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Bữa tối giảm cân bạn chỉ cần bổ sung một số loại hoa quả sau; cụ thể như cà chua, táo, bưởi, chuối, kiwi,… Cách chế biến hoa quả cũng vô cùng phong phú; ngay tại nhà bạn cũng hoàn toàn có thể làm sinh tố, nước ép hoa quả. Mỗi tối, bạn cũng có thể chế biến thành salad hoa quả hoặc đơn giản là ăn trực tiếp.

2. Khoai lang

Khoai lang gần như không chứa chất béo và cholesterol; theo nghiên cứu trong 100gr khoai chỉ có 119 calo. Không chỉ là thực phẩm ăn giảm cân mà khoai lang còn có tác dụng nhuận tràng, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn; đồng thời, hỗ trợ đào thải chất thải tốt hơn nên sẽ giúp bạn giảm cân.

Lý do khoai lang được lựa chọn trong danh sách bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng; bởi vì nó mang lại cảm giác no lâu. Hàm lượng chất xơ trong khoai giúp hạn chế cảm giác thèm ăn; từ đó sẽ ăn ít hơn và giảm cân tốt hơn. Hơn thế nữa, khoai lang còn giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, ngăn chặn tăng cân hiệu quả.

Như vậy, ngay cả đang giảm cân khi đói nên ăn gì thì bạn cũng đừng bỏ qua khoai lang. Với hàm lượng calo cực thấp nên bạn có thể an tâm sử dụng mà không lo tăng cân.

3. Rau xanh cho bữa tối healthy

Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu; thêm vào đó, nó còn làm bạn giảm lượng thức ăn không cần thiết. Với rau xanh, bạn có thể thỏa thích ăn mà không phải lo lắng về cân nặng. Vậy, với rau xanh thì buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?

Ăn tối giảm cân không thể bỏ qua các loại rau sau đây: rau cần tây, rau chân vịt, súp lơ xanh, nhóm rau cải (cải bắp, cải xoăn), mồng tơi, rau dền, rau đay,…. Nhờ hàm lượng lớn chất xơ hoà tan, các loại rau xanh có thể gây ra cảm giác “no ảo” với những người đang thực hiện chế độ giảm cân.

Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân buổi tối nhiều rau, bạn nên chế biến theo dạng luộc. Nếu chế biến xào, nấu canh, chiên, rán thì lại phải sử dụng lượng dầu mỡ không tốt cho cơ thể.

4. Thịt gà

Gợi ý cho nàng nếu chưa biết giảm cân nên ăn gì vào buổi tối thì thịt gà chính là lựa chọn tốt. Thịt gà chứa nhiều protein kích thích nhanh no; vậy nên giảm thiểu cảm giác thèm ăn ở những người giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong quá trình giảm cân bạn nên ăn bộ phận ức gà. Bởi đây là bộ phận ít calo lại giàu chất đạm, dồi dào protein, ít chất béo.

Song, khi chế biến thịt gà giảm cân thì nên ưu tiên luộc, hấp hơn là rán, chiên dầu mỡ. Hơn nữa, bạn cũng nên chọn phần thịt trắng ở ức gà hoặc lườn gà để có được một bữa tối healthy nhất.

5. Trứng gà luộc

Nhắc đến thực phẩm ăn giảm cân không thể bỏ qua trứng gà. Trứng được chuộng hơn cả bởi nó không chứa chất mỡ có hại, như vậy bạn có thể yên tâm ăn trứng mà không lo lắng về cân nặng.

Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 13.6% đạm nên đây là thực phẩm có thể giúp xóa tan cơn đói. Vì vậy, vào buổi tối hoặc lúc đói, bạn có thể bổ sung 1-2 quả trứng luộc để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

6. Hải sản

Có thể bạn chưa biết, tất cả các loại hải sản như cua, tôm, cá hay ốc, mực,… đều chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra, hải sản chứa rất ít chất béo, cholesterol; vậy nên ăn nhiều không gây tăng cân mà ngược lại còn giúp bạn duy trì cân nặng. 

Bên cạnh các những thực phẩm nên ăn khi giảm cân thì bạn có thể bổ sung thêm hải sản vào thực đơn buổi tối. Hấp, luộc giúp hải sản giữ được những dưỡng chất tốt nhất cho hành trình giảm cân; vì vậy, bạn có thể yên tâm tối ăn gì không mập với hải sản.

7. Các loại hạt để giảm cân

Giảm cân nên ăn gì vào buổi tối không thể bỏ qua các loại hạt, ngũ cốc nguyên chất. Là nhóm thực phẩm được khuyên dùng cho thực đơn ăn kiêng, các loại hạt hạn chế cảm giác thèm ăn nên mang lại nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Điểm danh các loạt hạt tốt cho người giảm cân chính là hạt điều, óc chó, đậu phộng, lạc,… Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt còn rất tốt cho sức khỏe và cơ thể. Chúng không chỉ làm tăng cảm giác no lâu mà còn kích thích hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa.

8. Các loại củ quả

Các loại củ quả là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn. Bí đao, cà rốt, dưa leo, củ cải đường,… đều là lựa chọn tốt cho thực đơn giảm cân buổi tối. Củ quả giàu chất xơ cùng nhiều vitamin, khoáng chất sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, no nhanh.

Hầu hết các loại củ quả cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể; nhưng bù lại nó có lượng chất xơ và nước cao. Vì vậy, đừng bỏ qua rau củ quả để có thể loại bỏ triệt để lượng mỡ thừa trong cơ thể đơn giản ngay tại nhà.

9. Các loại đậu

Nếu bạn vẫn chưa biết bữa phụ nên ăn gì để giảm cân thì tham khảo ngay các loại đậu. Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, đậu nành,… vẫn luôn được nhiều người tin chọn để giảm béo. Bởi các loại đậu chứa hàm lượng protein cùng chất xơ dồi dào. Nó góp phần mang lại cảm giác no cùng lượng calo thấp.

Đồng thời, chúng còn chứa một hàm lượng cao và vitamin và khoáng chất, đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, các loại đậu còn giúp đẩy lùi các bệnh lý như máu nhiễm mỡ hay gout.

Gợi ý bữa tối giảm cân trong 1 tuần

Khi đã nắm rõ các thực phẩm nên ăn vào bữa tối, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn giảm mỡ bụng buổi tối lành mạnh. Cụ thể thực đơn bữa tối giảm cân 1 tuần là:

Xem thêm tại đây: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NỮ- 10 THỰC PHẨM LOẠI BỎ MỠ THỪA HIỆU QUẢ | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Các thực phẩm cần tránh ăn vào buổi tối

Có những thực phẩm chúng ta hoàn toàn không nên ăn vào buổi tối. Vì chúng không những không mang lại lợi ích mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Các thực phẩm bạn tuyệt đối tránh sử dụng vào buổi tối là:

– Nước ngọt, nước uống có ga

– Phomai, mì, pizza

– Bánh ngọt, kẹo, socola

– Rượu bia, cafe, trà

– Đồ ăn cay nóng; đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ

– Thức ăn nhanh nhiều chất béo có hại

Có thể thấy, để có được một vóc dáng thon gọn, việc xây dựng được một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mà đảm bảo khoa học là điều cần thiết. Để tăng hiệu quả giảm béo, bạn nên ăn tối trước 7h để thức ăn có thể tiêu hóa, hạn chế nặng bụng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hy vọng bài viết này đã giúp chị em đã có câu trả lời cho thắc mắc giảm cân nên ăn gì vào buổi tối của riêng mình. Chúc nàng sớm sở hữu vòng eo con kiến với vóc dáng săn chắc để tự tin diện những bộ đồ yêu thích.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

* Tên:

* Số điện thoại:

* Dịch vụ quan tâm:

----Chọn----Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4DTrị rạn Healing ScarTrị nám da Pico CellTái cấu trúc ngoại viCải lão hoàn đồngDịch vụ khác

* Khu vực:

Miền BắcMiền Nam

   Lời nhắn:

Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545