Ăn khoai lang giảm cân hiệu quả thần tốc 5kg chỉ trong 1 tuần

Tại sao ăn khoai lang giảm cân hiệu quả? 

Ăn khoai lang giảm cân được truyền tai nhau hiệu quả loại bỏ mỡ thừa. Vậy chính xác những công dụng của khoai lang trong hành trình giảm cân như thế nào? Cùng điểm qua những vấn đề sau đây để hiểu rõ nhé!

1. Khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Có thể bạn không biết rằng khoai lang chứa một hàm lượng calo rất thấp; tuy nhiên lại giúp bạn no lâu giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp năng lượng cho bạn để có thể làm việc, vui chơi. Vì thế bạn hoàn toàn có thể sử dụng khoai lang thay thế các loại ngũ cốc khác. Khoai lang là một trong những thực phẩm vàng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 

Một báo cáo chỉ ra rằng khoai lang là thực phẩm chứa lượng calo thấp nhất trong tất cả các loại thực phẩm tinh bột, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn đảm bảo năng lượng.

Tuy chứa một lượng calo thấp nhưng khoai lang lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khác như vitamin, chất khoáng, chất sắt, canxi.

Khoai lang giữ cho cơ thể không bị mệt, no lâu, bởi khoai lang là thực phẩm khó tiêu hoá. 

2. Ăn khoai lang giảm cân do co chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết thấp cũng là một trong những nguyên nhân khiến khoai lang trở thành một thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giúp cơ thể giữ được vóc dáng thon gọn. 

Bản chất của việc này chính là khoai lang làm cho hệ tiêu hóa hấp thụ chậm rãi các chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu được sản xuất ở một mức ổn định, chất insulin được kiểm soát. Đó là tiền đề cho việc cải thiện sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân.

3. Ăn khoai lang giảm cân do chứa hàm lượng chất xơ cao

Chất xơ là một trong những chất quan trọng trong quá trình duy trì, phát triển, giúp cơ thể giữ được dáng mảnh mai. Khoai lang là một trong những thực phẩm được đánh giá là chứa chất xơ nhiều nhất.

Cơ chế hoạt động của chất xơ trong cơ thể đó là hình thành một mạng lưới giống như treo trong dạ dày. Mạng lưới này khiến cho cơ thể cảm thấy no lâu giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể; kích thích sự phát triển của lợi khuẩn trong đường ruột.

Do đó việc lựa chọn khoai lang là thực phẩm trong thực đơn giảm cân cho nam là một quyết định đúng đắn để quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết được diễn ra một cách suôn sẻ, hiệu quả dẫn đến giảm cân nhanh chóng. 

4. Hàm lượng nước trong khoai lang cao

Khoai lang chứa một hàm lượng nước cao; điều đó có nghĩa là khi cơ thể tiêu thụ khoai lang thì nó cũng giúp cơ thể bổ nước. Hàm lượng nước này sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất ngăn việc tích tụ chất béo với da, hình thành mỡ nội tạng.

Đồng thời cân bằng độ pH trong cơ thể và đào thải các loại chất có hại cho sức khỏe. Hàm lượng nước cũng giống như chất sau sẽ giúp cơ thể nó lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho hiệu quả? 

Cách 1: Thay thế khoai lang cho các loại tinh bột khác

Để giảm cân một cách hiệu quả, an toàn bạn cần lên thực đơn giảm cân cho nữ riêng và nam riêng một cách khoa học, lành mạnh. Ăn kiêng không có nghĩa là bạn cắt bỏ toàn bộ tinh bột trong chế độ ăn của mình. Bạn cần sử dụng các loại thực phẩm khác chứa hàm lượng calo thấp; nhưng vẫn đảm bảo được các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể.

Khoai lang chính là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Như đã phân tích ở trên khoai lang là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Nhưng lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp ích cho quá trình thúc đẩy việc trao đổi chất và cung cấp các loại chất cơ thể.

Ăn khoai lang giảm cân sao cho an toàn, hiệu quả? Bạn phải tuân thủ một số nguyên tắc nhất định. Nếu loại bỏ tinh bột hoàn toàn trong bữa ăn; như vậy sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và không có năng lượng để làm việc. Vì vậy thay vì sử dụng các loại tinh bột có hàm lượng calo cao; bao gồm như gạo, cơm thì bạn hãy sử dụng khoai lang. 

Ăn một, hai củ khoai lang để giảm đi 20 đến 25 % lượng calo. Điều này giúp cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động hằng ngày không gây xáo trộn thói quen ăn uống. Mà lại giúp giảm đi một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể.

Cách 2: Chế độ ăn khoai lang giảm cân được thực hiện như thế nào?

Bạn nên lưu ý rằng khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất là ở lúc khi mới đào về. Nhất là chưa xảy ra hiện tượng héo, chảy nhựa, có hiện tượng phân hủy. Khoai lang cũng chứa một hàm lượng nước cao; vì vậy nếu khoai lang để lâu thì nước cũng sẽ tham gia vào quá trình phân hủy. Điều đó có nghĩa là lượng tinh bột sẽ bị phân hủy; đồng thời làm cho lượng đường trong khoai lang tăng lên.

Quá trình này chiến cho khoai lang không những không mang lại kết quả tăng cân; mà còn khiến cho cơ thể tăng cân không kiểm soát. Để tránh việc này bạn nên sử dụng khoai lang ngay khi mới mua về  hoặc bảo quản theo quy trình để giữ lại những chất tốt nhằm mang lại hiệu quả giảm cân.

ĐỌC THÊM: GIẢM CÂN SAU SINH- BÍ QUYẾT LẤY LẠI VÓC DÁNG SAU VƯỢT CẠN | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Cách 3: Ăn khoai lang giảm cân vào bữa sáng

Ăn khoai lang buổi sáng có tốt không? Cũng giống như tôm, gạo bún hay sợi mì hay phở cũng chứa một hàm lượng calo rất cao. Vì vậy nếu ăn sáng bằng bún mì hay phở thì cơ thể cũng đang hấp thụ một lượng calo rất cao. Để có thể tránh được việc này bạn có thể thay thế bằng một củ khoai lang.

Nếu kiên trì áp dụng chế độ ăn này nó sẽ mang lại hiệu quả gấp bốn lần so với cách làm thông thường.

Nếu chỉ ăn khoai lang không thì bạn sẽ cảm thấy nhàm chán, mix khoai lang cùng với một ít rau xanh và sữa chua để tạo cảm giác ngon miệng. Chỉ cần như vậy là bạn đã có năng lượng để làm việc cả ngày.

Cách 4: Ăn khoai lang vào bữa trưa để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể không biết rằng sử dụng khoai lang ở bữa trưa chính là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Nếu như là ăn khoai lang cùng với các thực phẩm khác sẽ giúp quá trình trao đổi chất chậm lại. Ví dụ các chất canxi khi được tiêu hóa cùng với khoai lang cần phải mất bốn đến năm tiếng để thực hiện quá trình hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng khoai lang và bữa tối để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ dưới da.

Cách 5: Một số cách chế biến ăn khoai lang giảm cân 

Khoai lang luộc:

– Khoai lang luộc là một trong những món ăn quen thuộc của chúng ta. Luộc khoai là phương pháp vừa đơn giản vừa giữ lại chất toàn bộ chất dinh dưỡng có trong khoai lang. Vì vậy đây là cách được sử dụng nhiều nhất vì vừa nhanh vừa hiệu quả.

ĐỌC THÊM: THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Chè khoai lang:

– Chè khoai lang cũng là một món ăn ngon đối với mọi người. Tuy nhiên chè khoai lang có chứa cả nước cốt dừa, bột bánh, đường. Vì vậy bạn nên cân nhắc về việc ăn chè khoai lang.

– Hãy kiểm soát lượng chè khoai lang mà bạn nạp vào cơ thể để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Mứt khoai lang:

– Khoai lang cũng giống như các thực phẩm khác bạn có thể đem đi làm mất. Đây là một cách làm không có phức tạp nhưng lại vô cùng ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên mất khoai lang cũng chứa nhiều các chất phụ gia nhiên được muối vì vậy hãy cân nhắc khi sử dụng.

Cách 6: Ăn khoai lang giảm cân kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao

Nếu chị ăn khoai lang mà bạn không vận động, luyện tập thể dục thể thao thì hiệu quả mang lại vô cùng cấp. Vì vậy để có thể giảm cân một cách nhanh chóng bạn nên vừa kết hợp ăn khoai lang cùng với các phương pháp biện pháp khác như chạy bộ, gym, boxing, plank, đạp xe,…

Việc kết hợp ăn khoai lang với các vùng khác luyện tập rèn luyện cơ thể, tăng cường sức mạnh giúp mang lại kết quả nhanh chóng giúp bạn lấy được vóc dáng thon gọn. Đồng thời bạn cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt một cách điều độ. 

Uống ít nhất 2l nước mỗi ngày, nước cũng thích để quá trình giảm cân hiệu quả và là chất vô cùng quan trọng trong việc trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp bạn có tình trạng sức khỏe tốt nhất, ngủ đủ giấc mang lại hiệu quả giảm cân cao.

Ăn khoai lang giảm cân có thực sự hiệu quả như lời đồn? 

Việc ăn khoai tây là một trong những chế độ ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, hiệu quả nhanh chóng trong vòng 5-7 ngày như lời đồn là không đúng. 

Bởi lẽ, ăn khoai lang chỉ hạn chế hấp thụ tinh bột vào cơ thể. Đồng thời kích thích giải phóng năng lượng. Chứ không thể làm tiêu hết mỡ thừa nhanh như vậy. Muốn ăn khoai lang giảm cân, bạn cần hiểu rõ và ghi nhớ một số vấn đề sau đây: 

– Kết hợp với chế độ ăn khoa học, hợp lý: giảm béo thay bằng chất xơ và protein, uống đủ nước… 

– Kết hợp với chế độ tập luyện giảm cân, giảm mỡ phù hợp. 

– Bạn cần nhớ: Ăn khoai lang giảm cân kết hợp với chế độ sinh hoạt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nếu kiên trì thực hiện. Cần phải thời gian dài từ 1-2 tháng mới bắt đầu thấy hiệu quả. 

Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh – hiệu quả – an toàn

Đối với những người béo lâu năm, lớp mỡ dày thì phương pháp ăn khoai lang giảm cân sẽ không mang lại hiệu quả. Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D – công nghệ tại phòng khám JK Việt Nam sử dụng siêu sợi huỷ mỡ; và được cấy trực tiếp vào các mô mỡ vùng eo, bụng, đùi, lưng, bắp tay.

Siêu sợi MaxFire có độ dai gấp 5 lần so với các loại chỉ đang được ứng dụng trong y học thẩm mỹ thông thường. Độ bền kéo lên tới 1200 N/mm². Siêu sợi có độ tương thích lên tới trên 95% với cơ thể con người đồng thời có thể duy trì hiệu quả lâu dài tới 15 năm.

Khi lựa chọn công nghệ này tại phòng khám JK Việt Nam, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm bởi: 

– Độ an toàn, công nghệ không xâm lấn, không ảnh hưởng đến sức khỏe của khách hàng. 

– Thời gian thực hiện nhanh chóng; ngoài giảm mỡ còn tăng độ đàn hồi cho vùng da bụng, không bị chảy xệ. 

– Các bác sĩ sẽ luôn đồng hành cùng bạn trước, trong và sau khi thực hiện công nghệ.

Hy vọng với những thông tin chúng tôi vừa cung cấp bạn có thể hiểu hơn về việc ăn khoai lang giảm cân như thế nào cho hiệu quả. Và bản chất của việc nên ăn bao nhiêu khoai lang mỗi ngày và hàm lượng calo trong khoai lang là bao nhiêu. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, đừng ngần ngại liên hệ JK Việt Nam để nhận tư vấn chi tiết!