Tổng hợp 7 cách giảm mỡ bụng chuẩn y khoa, hiệu quả nhanh chóng

Mất 30 giây để đọc

Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh không chỉ ở chị em phụ nữ mà ai cũng có thể gặp phải, thậm chí kể cả nam giới. Vậy làm làm sao để giảm mỡ bụng? Không cần đến những cách vất vả, nằm lòng 7 phương pháp dưới đây để sở hữu vòng eo con kiến.

7 Cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản nhất

Hiện nay, mọi người truyền tay nhau phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản. Đặc biệt dù nam hay nữ vẫn có thể áp dụng. Sau đây, phòng khám JK Việt Nam xin tổng hợp lại một số cách giảm mỡ bụng cho mọi người cùng thực hiện.

Cách 1: Giảm, tránh sử dụng bia

Để giảm béo bụng, trước tiên bạn cần tránh xa các chất có cồn như rượu, bia. Đây là những đồ uống sẽ làm tạm ngưng quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể; nhất là chất béo sẽ gia tăng mạnh.

giảm mỡ bụng
Cách giảm béo tốt nhất chính là tránh xa bia rượu

Nếu là người lười vận động và chế độ dinh dưỡng không khoa học thì bia lại càng khiến bụng tích mỡ. Vì vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng? Đó chính là tránh xa rượu bia ngay từ hôm nay để có được một vóc dáng mơ ước bấy lâu.


Cách 2: Giảm thiểu các loại thực phẩm có đường

Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Lượng đường dư thừa là fructose sẽ biến thành chất béo có hại cho cơ thể.

Cơ thể dung nạp quá nhiều đường không chỉ làm béo bụng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Một loại các bệnh có thể mắc như máu nhiễm mỡ, mỡ gan tăng, tình trạng kháng insulin, mỡ bụng,…Không chỉ thực phẩm ăn mà cả các thức uống có đường cũng khiến cơ thể phì ra. Đường dạng lỏng còn gây nguy hiểm cho sức khỏe hơn.

Cách giảm béo bụng chính là cắt giảm lượng đường trong khẩu phần ăn. Hạn chế uống các loại nước đường, soda có đường, nước ép/sinh tố trái cây. Bạn cũng cần chú ý đến thành phần thực phẩm để đảm bảo không có đường tinh chế. Cân bằng lại lượng đường trong thực phẩm, đồ uống sẽ giảm mỡ bụng lại sức khỏe được cải thiện đáng kể.


Cách 3: Tăng cường nạp protein

Khoa học đã chứng minh, ai nạp nhiều protein hơn sẽ có lượng bụng ít hơn. Bởi lẽ, protein có khả năng nạp ít nhất 441 calo/ngày, làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn lại tăng cường trao đổi chất từ 80 – 100 calo/ngày.

giảm mỡ bụng
Protein cực tốt cho chế độ giảm béo bụng

Bổ sung protein chính là phương pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu. Protein còn giúp một thân hình cân đối, vòng eo săn chắc; đặc biệt sẽ hạn chế tái béo.

Nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng thì có thể tham khảo một số thực phẩm giàu protein sau:

– Ức gà

– Trứng gà

– Phô mai cottage

– Hạnh nhân

– Các loại rau màu xanh

– Sữa và các chế phẩm từ sữa


Cách 4: Cắt giảm carbohydrate

Cơ chế ăn giảm carbohydrate giúp giảm mỡ bụng

Dung nạp ít carbs cũng là một trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nếu có chế độ ăn ít carbs sẽ hỗ trợ làm giảm cân nặng từ 2 – 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Cơ chế của chế độ này là cắt giảm lượng carbs sẽ làm giảm sự thèm ăn; nhờ đó mà mỡ bụng bay biến dễ dàng. Áp dụng cách giảm eo này, bạn không cần phải hạn chế lượng calo mà có thể ăn bao nhiêu tùy thích.

Tình trạng tích nước trong cơ thể cũng không còn; bạn sẽ thấy cân nặng giảm tức khắc chỉ trong 1 – 2 ngày. Bạn có thể yên tâm vì lượng mỡ thừa mất đi chính là những chất béo có hại cho cơ thể.

Nếu bạn có thể hạn chế các loại carb tinh chế như bánh mì trắng, đường, kẹo thì không chỉ cách giảm mỡ mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe.


Cách 5: Bổ sung chất xơ cho cơ thể

Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 14 gram sẽ giảm đi 10% lượng calo. Vì vậy, việc ăn nhiều chất xơ sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

Tuy nhiên, phải là chất xơ nhớt hòa tan mới có khả năng tác động đến cân nặng. Chất xơ nhớt hòa tan với nước sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. 

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể; có thể kể tên đến như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, yến mạch, trái cây. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung glucomanan để ăn kiêng, giảm cân cực tốt.


Cách 6: Theo dõi, đo lường thức ăn nạp vào

Làm cách nào để giảm mỡ bụng? Để trả lời được câu hỏi này bạn cần biết rõ mình đang ăn gì; lượng thức ăn nhiều ít ra sao. 

giảm béo bụng
Đo lường lượng thức ăn vào trong cơ thể

Nhất là nếu áp dụng bất cứ một chế độ nào low carb hay giàu protein thì điều này càng quan trọng. Bạn cần theo dõi lượng thức ăn được nạp vào trong cơ thể để nhận ra được sự thay đổi trong quá trình giảm mỡ bụng.

Đo lường thức ăn ở đây không có nghĩa bạn phải cân, đo, đong, đếm mà cần có một kế hoạch ăn uống cụ thể. Dõi theo lượng thức ăn trong mỗi ngày trong một khoảng thời gian nhất định để thấy số đo vòng bụng giảm đáng kể.

Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng an toàn và đảm bảo dinh dưỡng cho sức khỏe. Một kế hoạch chỉn chu sẽ giúp bạn dễ dàng được được kết quả mà đã vạch ra từ ban đầu.


Cách 7: Tập các bài tập giảm mỡ bụng

Cách làm giảm mỡ bụng vẫn được nhiều người chuộng vẫn là tập thể dục; nhất là các động tác chuyên giảm béo bụng. Các bài tập giúp tăng cường giải phóng các độc tố gây hại qua tuyến mồ hôi. Chúng còn giúp giảm béo bụng hiệu quả nếu thường xuyên đều đặn 30 phút mỗi ngày.

Một số động tác giảm mỡ vùng bụng hiệu quả như gập bụng, crunch, plank, hip raise,… Trong trường hợp phải làm việc văn phòng, bận bịu thì hoàn toàn có thể thay đổi hình thức. Thay vì đi thang máy bằng leo cầu thang bộ mỗi ngày cũng giúp cải thiện vòng 2. Nó cũng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả cao.

Bài tập 5 phút giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Đối với những người làm văn phòng thì thường sẽ bị béo bụng rất nhiều. Mỗi ngày bạn hãy bỏ ra 5 phút để tập các động tác đơn giản này. Đảm bảo chỉ sau 14 ngày thành quả sẽ thật tuyệt vời đó.


Các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả ra sao?

Với những cách giảm mỡ bụng tại nhà trên, quả thực có thể giúp bạn lấy lại sự thon gọn cho vòng 2 của mình. Tuy nhiên, hiệu quả nhanh hay không còn phụ thuộc vào sự kiên trì và cơ địa của từng người. Cụ thể như:

– Khi bạn tăng cường độ, thời gian luyện tập lên lâu hơn thì mức năng lượng giải phóng cho phần bụng cũng cải thiện hơn.

– Nếu bạn thuộc tuýp người khó giảm mỡ bụng thì có lẽ những bài tập luyện hay ăn uống sẽ không phù hợp. Thậm chí nhiều trường hợp thời gian đầu đã giảm mỡ bụng, lấy được sự cân đối, hài hòa với cơ thể. Nhưng sau khi ngừng các bài tập luyện là cân nặng và số đo vòng 2 lại về như ban đầu.

Cách giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà có tác dụng không?

Do vậy, bạn không nên kỳ vọng quá lớn vào các cách giảm mỡ bụng tại nhà. Tuy khoa học và hợp lý nhưng đó chưa phải là cách có thể mang lại hiệu quả cao, ổn định và nhanh nhất. Chính vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện những cách giúp giảm mỡ tại nhà; cùng với đó kết hợp thêm công nghệ giảm mỡ bụng hiện đại.


Công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D – Phương pháp giúp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhanh

MaxFire Lipo 4D là một trong những cách có thể làm giảm mỡ bụng an toàn. Công nghệ siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D được nhiều chị em áp dụng và lựa chọn trong hành trình cải thiện số đo vòng 2 của mình. Để giúp mọi người hiểu thêm về cơ chế cũng như hiệu quả mà cách trị liệu này đem lại, phòng khám JK Việt Nam mời bạn cùng đọc nội dung sau đây.

1. Cơ chế giảm mỡ bụng bằng MaxFire khoa học

Điểm nổi bật của cách điều trị này chính là việc cấy siêu sợi hủy mỡ. Siêu sợi được cấy vào phần bụng để phân tách và tìm đến vị trí cần xử lý. Ngay khi các phân tử nano hóa lỏng và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể; số đo vùng bụng sẽ giảm đi ngay sau 60 phút liệu trình.

Sau đó, phần dưỡng chất collagen trong sợi hủy mỡ tới bám chắc vào chỗ mô bị chùng xuống. Chúng giúp tái tạo và nuôi dưỡng lại vùng da ngay từ bên trong.


2. Phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, không gây đau đớn

Công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D được thực hiện rất an toàn, không cần phẫu thuật hay để lại sẹo. Toàn bộ quá trình do chính các bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn.

100% đội ngũ chuyên gia, y bác sĩ có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp; đặc biệt đã có nhiều năm từng làm việc và học tập tại Hàn Quốc. Vì vậy, bạn có thể yên tâm khi trải nghiệm dịch vụ giảm mỡ bụng.

Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D
Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D

2. Hiệu quả nhanh chóng và ổn định

So với cách tập luyện vất vả ở cường độ cao, chế độ ăn khắt khe thì công nghệ MaxFire Lipo 4D mang lại hiệu quả nhanh chóng. Chỉ sau 60 phút sử dụng duy nhất, phương pháp sẽ giúp bạn giảm đi 10cm vòng bụng. Công nghệ MaxFire Lipo 4D này được chứng minh tương thích với cơ thể người lên đến 95%.

Vì vậy, hiệu quả có thể duy trì ổn định lâu dài trong khoảng 15 năm. Khách hàng cũng không lo tái béo nhờ siêu sợi có lớp Carb Blocker sẽ ngăn chặn quá trình tinh bột chuyển hóa thành đường.

=> XEM THÊM: QUY TRÌNH GIẢM BÉO TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM:


Trên đây, Phòng khám JK Việt Nam đã chia sẻ các cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Hy vọng bài viết bổ ích và giúp bạn có thể tìm được các cách phù hợp với mình. Nếu có câu hỏi hay cần tư vấn về công nghệ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D, vui lòng liên hệ với Phòng khám JK Việt Nam để được tư vấn miễn phí ngay nhé!

VÓC DÁNG S - LINE, TỰ TIN THẢ DÁNG CÙNG JK VIỆT NAM

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    5/5 - (14 bình chọn)

    SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực:
      Miền BắcMiền Nam
         Lời nhắn:

      Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      *

      Hệ thống phòng khám JK việt nam

      Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

      *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

      mes

      đã đăng ký dịch vụ

      LIÊN HỆ

      map

      Địa chỉ

      Cơ sở 1: 59 Ngô Thì Nhậm, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội.
      Cơ sở 2: 200 Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, TP HCM.

      phone

      0362.631.315

      Gọi tư vấn

      quote

      Báo giá

      map-location

      Google map

      NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

      * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

        * Tên:
        * Số điện thoại:
        * Dịch vụ quan tâm:
        * Khu vực
        Miền BắcMiền Nam

        TÌM KIẾM NHANH

        logo-light

        CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

        CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH