Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, dễ thực hiện | Phòng khám JK Việt Nam

Một số lưu ý trước khi chuẩn bị thực đơn giảm cân cho nam 

Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu carb có thể tăng kích thước vòng bụng. Do đó, để có một thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả thì cần chú ý loại bỏ phần lớn carb và giữ lại protein của thịt nạc, rau củ, trái cây và sữa ít béo. 

Nam giới nên hạn chế tiêu thụ carb rỗng như bánh mỳ, nui, cơm, ngũ cốc tinh chế… mà nên ăn gạo lứt, diêm mạch, yến mạch.  

Nam giới có thể tăng cân bất thường sau một thời gian dài căng thẳng stress vì cơ thể sản sinh hormone cortisol – nguyên nhân gây ra béo bụng. Chính vì thế, để giảm cân tốt thì cần có một thời gian biểu nghỉ ngơi và thư giãn, thiền định hợp lý để giải tỏa căng thẳng. 

Đọc thêm: Thực đơn Eat Clean giảm cân đơn giản và hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Chi tiết thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày 

Cùng tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân cho nam giới dưới đây. Thông thường, nam giới do ngồi nhiều, ít vận động và ăn uống thừa chất gây ra thừa cân và tập trung chủ yếu ở vùng bụng (bụng bia). Trong 7 ngày này, thực đơn gợi ý từ Phòng khám JK Việt Nam sẽ giúp các anh nam giới có được thân hình cơ bắp như mong muốn: 

Ngày 1: 

Sáng: 1 quả táo và 1 bát con cháo yến mạch nấu sữa tươi không đường 

Trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 bó rau muống luộc + nước rau luộc, 1 quả cà chua chín và 1 quả chuối.

Tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa rau salad trái cây và 1 ly nước ép trái cây.

Ngày 2: 

Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly cà phê đen chỉ cho 1 muỗng cà phê đường.

Trưa: 2 quả trứng gà luộc, thịt heo luộc và 1 đĩa rau salad trái cây.

Tối: 1 trái bí đao luộc và 1/2 trái bưởi.

Ngày 3: 

Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 ly cà phê đen chỉ cho 1 muỗng đường.

Trưa: 1 trái táo và 1 đĩa rau cải luộc.

Tối: 1 tô bún, 1 quả trứng gà luộc và 1 củ cà rốt sống (nhớ rửa sạch trước khi ăn).

Đọc thêm: Thực đơn low carb giảm mỡ bụng có hiệu quả thần thánh như lời đồn?

Ngày 4: 

Sáng: 1 lát bánh mì, 1 ly cà phê đen chỉ cho 1 muỗng đường.

Trưa: 1/2 trái chuối, 1 chén thịt hầm và 1 hộp sữa chua.

Tối: 200g thịt nạc bò, 1 đĩa salad trộn trái cây và 1 trái lê.

Ngày 5: 

Sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép bưởi.

Trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh bí đao nấu thịt heo bằm, 1 con cá luộc hoặc hấp và 1/2 trái bưởi.

Tối: 1 đĩa salad rau quả và 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6:

Sáng: 1 bát bún và 1 ly nước ép bưởi.

Trưa: 200g ức gà luộc, 1 chén canh mướp nấu tôm và 1 trái táo.

Tối: 1 đĩa salad rau quả và 1 trái bưởi.

Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày chi tiết nhất | Phòng khám JK Việt Nam

Ngày 7: 

Sáng: 2 lát bánh mì và 1 ly sữa tách béo.

Trưa: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo và 1 ly nước ép bí đao.

Tối: 1 bát bún nhỏ và 1 trái bưởi.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam có sự khác biệt ở nữ giới ở số lượng. Nam giới có sức tiêu thụ thực phẩm thường cao hơn nữ giới. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam cần lưu ý bổ sung rau và chất xơ nhiều hơn, uống nhiều nước để tạo cảm giác “no giả” hạn chế cảm giác thèm ăn. Thực phẩm cay và đồ uống giàu chất chống oxy hoá như cà phê đen hay trà xanh nên được bổ sung vào thực đơn giảm cân cho nam. 

Sai lầm khi ăn theo thực đơn giảm cân cho nam khiến kết quả không như ý muốn 

– Nam giới để cơ thể trong trạng thái thừa cân béo phì quá lâu mà không can thiệp bằng bất cứ phương pháp nào. 

– Nam giới thực hiện ăn theo thực đơn giảm cân cho nam nhưng hoàn toàn không vận động thể dục thể thao 

– Nam giới vẫn khó từ chối rượu bia trong mỗi cuộc nhậu, để lại lớp mỡ thừa ở bụng quá dày. Mỡ bụng quá nhiều có thể là nguy cơ gia tăng các bệnh tim mạch, gout, bệnh tim, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ… 

– Không kiên trì theo đuổi bất kỳ một thực đơn nghiêm ngặt nào, dễ bỏ cuộc và nản lòng. 

Chú ý, khi thực hiện ăn theo thực đơn giảm cân cho nam, các anh không được loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn. Thay vào đó vẫn cần nạp các chất béo tốt từ thực vật như dầu dừa, dầu oliu, các loại hạt có dầu như hướng dương, macca … Tăng cường cà chua, bí đao, chanh và nhiều rau xanh và hạn chế tối đa ăn vặt. Nam giới ngủ nhiều hoặc stress mất ngủ cũng là nguyên nhân khiến vòng bụng lớn bất thường. 

Vì sao nên lựa chọn Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D để giảm cân cho nam giới?

Cuộc sống bận rộn và nhiều chuyện phải lắng lo, không phải ai cũng có thời gian để chuẩn bị thực đơn ăn kiêng mỗi ngày. Ăn kiêng đôi khi cũng mất công và mất thời gian. Thêm vào đó, việc tập luyện khó để kiên trì nếu cơ thể quá nhiều mỡ khó giảm, mỡ lâu năm. Hạn chế của việc ăn theo chế độ giảm cân nhưng không tập luyện thì có thể gây tác dụng ngược, khiến cơ thể mệt mỏi. 

Vậy bạn hãy nghĩ tới giảm cân nhanh chóng an toàn bằng công nghệ Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D. Siêu sợi Maxfire được cấy trực tiếp vào các mô mỡ vùng eo, bụng, đùi, lưng, bắp tay. Sau khi cấy vào, lớp ngoài cùng của sợi sẽ bắt đầu phân tách tìm đến đúng mô mỡ đích. Siêu sợi có độ tương thích lên tới trên 95% với cơ thể con người đồng thời có thể duy trì hiệu quả lâu dài tới 15 năm. Maxfire Lipo 4D cho hiệu quả giảm cân hiệu quả từ 10-15kg mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ. 

Theo các chuyên gia hàng đầu từ Viện Nghiên cứu JK Korean, đây là công nghệ giảm mỡ cho hiệu quả hàng đầu hiện nay và không tái béo trở lại nếu nam giới biết kết hợp nhẹ nhàng chế độ ăn uống khoa học mà không cần ăn kiêng. Hãy là những người giảm cân hạnh phúc nhờ công nghệ thẩm mỹ không phẫu thuật tiên tiến. 

Phòng khám JK Việt Nam– Địa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín, chất lượng!