Gợi ý thực đơn low carb giảm mỡ bụng tạm biệt 5kg hiệu quả trong 7 ngày

Mất 30 giây để đọc

Nhiều năm trở lại đây, xu hướng ăn kiêng – ăn giảm cân ngày càng trở nên phổ biến trong cộng đồng phái đẹp, và không riêng gì phái đẹp mà cả nam giới cũng rất thích ăn kiểu low carb. Có những thực phẩm low carb nào phổ biến và nên theo thực đơn low carb giảm mỡ bụng hiệu quả trong bao lâu thì dừng?

Tìm hiểu về low carb giảm mỡ bụng

Chế độ ăn low carb, như đã nói rằng nó vô cùng thịnh hành. Low carb được tổng hợp từ 2 từ tiếng Anh là low (kém, chậm, giảm) và carbohydrate (đường, tinh bột). Thực đơn low carb giảm mỡ bụng là một phương pháp giảm cân hiệu quả được chị em truyền tai nhau rất nhiều. 

thực đơn low carb giảm mỡ bụng
Bạn có sẵn sàng thực hiện chế độ ăn low carb trong 1 tuần chưa?

Như vậy, chế độ ăn low carb thật chẳng khó thực hiện chút nào vì bạn có thể ăn bất kỳ nếu muốn, chỉ cần chú ý low carb: cắt giảm thực phẩm chứa tinh bột, đường. Ăn theo low carb sẽ không phải là ăn kiêng kham khổ, không có cảm giác đói và hiệu quả rõ rệt trông thấy chỉ sau 4 tuần. Kết quả đạt được có thể từ 5 – 7kg hoặc hơn ở tuỳ cơ địa mỗi người. 

Đọc thêm: Hóp bụng giúp eo thon, dáng đẹp, có đúng không? | Phòng khám JK Việt Nam


Một số thực phẩm low carb phổ biến 

– Trứng, Thịt bò, Thịt gà, Cá hồi, Thịt cừu, Phô mai, Măng tây, Nấm, Cà chua 

– Các loại động vật có vỏ: tôm, cua, ốc…

– Dưa leo, Đậu xanh , Ớt chuông, Hành tây, Cải xoăn, Bưởi..

– Đồ uống low carb: Trà xanh, Cà phê đen, Nước dừa tươi, nước chanh, nước cam…

– Chọn chất béo có nguồn gốc từ thực vật thay vì mỡ động vật.

Tổng hợp những thực phẩm tốt cho thực đơn low carb

Những món ăn cần tránh nếu theo thực đơn low carb giảm mỡ bụng:

– Cơm, bánh mì trắng, ngô, khoai, đậu, hạt điều

– Đường, sữa, bánh ngọt, nước ngọt có gas

– Hoa quả: kiêng ăn hoa quả trong 2 tuần đầu thực hiện ăn theo thực đơn low carb. 

Thực đơn low carb diet muốn phát huy tối đa hiệu quả thì cần kết hợp với chế độ tập luyện khoa học hợp lý. 


Gợi ý thực đơn low carb giảm mỡ bụng 

Ngày 1

– Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuột thái lát.

– Bữa trưa: Đùi gà rán + canh rau cải xanh + giá xào mướp.

– Bữa trưa là chế độ ăn kiêng hạn chế gần như tuyệt đối lượng tinh bột và đường trong mỗi bữa ăn và tím tóm tắt trong mấy chữ “KHÔNG ĐƯỜNG – KHÔNG TINH BỘT”. Nhưng chỉ kiêng tinh bột và đường, ngoài ra bạn không cần hạn chế các loại thực phẩm khác như thịt và chất béo. Bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

– Bữa tối: Rau ngót nấu tôm + măng xào thịt bò.

Ngày 2

– Bữa sáng: Thịt heo rán.

– Bữa trưa: Cá rán + bắp cải luộc + bóng bì xào tôm nõn.

– Bữa tối: Canh bí nấu sườn + thịt băm viên + giá đỗ xào thịt.

Ngày 3

– Bữa sáng: Ức gà chiên.

– Bữa trưa và tối: Canh cá + gan rán +  tôm hấp + canh cua.

Ngày 4

thực đơn low carb giảm mỡ bụng
Thực đơn low card giảm mỡ bụng hiệu quả

Đọc thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày chi tiết nhất | Phòng khám JK Việt Nam

– Bữa sáng: Thịt lợn muối xông khói + trứng luộc.

– Bữa trưa: Mực xào + canh cải thịt nạc.

– Bữa tối: Chả lá lốt + canh bầu nấu hến.

Ngày 5

– Bữa sáng: Ức gà chiên.

– Bữa trưa và tối: Tôm hấp + canh cua + canh cá + gan rán

Ngày 6

Salad hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đọc thêm: Thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả, dễ thực hiện | Phòng khám JK Việt Nam

– Bữa sáng: Salad bơ + dâu tây trộn với kem tươi không đường.

– Bữa trưa: Su su luộc + nấm xào thịt.

– Bữa tối: Rau muống luộc + chân giò hầm chấm muối tinh.

Ngày 7

thực đơn low carb giảm mỡ bụng
Canh súp nấu thịt gà hỗ trợ giảm cân

– Bữa sáng: Súp rau củ.

– Bữa trưa: Canh rau cải nấu thịt + thịt ba chỉ luộc.

– Bữa tối: Măng nhồi thịt rán + gà xé phay.

Thực đơn low carb hiệu quả không phải là cắt hoàn toàn tinh bột và đường, nên nhớ chữ “low” có nghĩa là cắt giảm chứ không cắt bỏ toàn bộ. Thêm vào đó, trái cây, rau xanh và hoa quả tươi tuy là tốt nhưng vẫn cần chú ý đến lượng đường trong nó. Chẳng hạn, dứa hay xoài, vải, quýt ngọt, mít, sầu riêng… chứa nhiều đường và bạn không nên ăn nếu đang theo đuổi thực đơn low carb giảm mỡ bụng. 

Khi ăn low carb phải ăn thịt tươi chứ không dùng thịt đóng hộp vì đồ hộp có chứa chất bảo quản và lượng đường nhất định. Nên ăn các loại rau low carb như bí, su su, cần tây, măng tây, dưa chuột, đã gọt vỏ, chú ý các loại sốt như sốt mè rang, sốt mayonnaise vì có thể chứa đường. 


Làm gì khi đã thực hiện thực đơn low carb giảm mỡ bụng nhưng không hiệu quả?

Thực đơn low carb giảm mỡ bụng có thể khác nhau ở mỗi người. Chính vì chỉ chú ý quan điểm cắt giảm tinh bột và đường nhưng có thể ăn thoải mái bất kỳ lúc nào khi đói. Hậu qủa là đôi khi có thể giảm cân nhưng mỡ bụng thì không hề “nhúc nhích”. Lý do là nhiều chị em vẫn ăn uống thả ga vì cho rằng đã “low carb” rồi thì không sợ nữa. 

Tuy nhiên, các chuyên gia của Phòng khám JK Việt Nam có lời khuyên rằng, mọi chế độ và thực đơn low carb diet chỉ là tương đối và không hoàn toàn giảm được mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng tối đa thì ngoài thực đơn ăn uống, bạn cần tập luyện nghiêm ngặt và kiên trì. Với người có cơ địa béo lâu năm, béo tập trung nhiều ở vùng bụng, đùi, mông và bắp tay thì giải pháp công nghệ tiên tiến giúp can thiệp tốt hơn. 

Chúng tôi mang đến cho bạn công nghệ Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D giúp loại bỏ tất cả những băn khoăn về chế độ ăn và tập luyện nhưng khó giảm mỡ bụng. Giảm mỡ trúng đích chỉ 1 lần duy nhất tại JK Việt Nam sẽ giúp khách hàng có thân hình thon gọn kéo dài lâu năm.

Đọc thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh như thế nào là hiệu quả nhất? | Phòng khám JK Việt Nam

Giảm ngay số đo bụng mỡ với công nghệ Siêu huỷ mỡ ưu việt hiện nay

Đừng để mỡ thừa ở bụng trở thành nỗi “ám ảnh” khiến bạn tự ti, hãy nhanh chóng loại bỏ chúng bằng một chế độ ăn kiêng, thực đơn low carb giảm mỡ bụng khoa học hoặc nhanh chóng hơn với Siêu huỷ mỡ MaxFire Lipo 4D từ Phòng khám JK Việt Nam. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý! 

5/5 - (8 bình chọn)

SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    Hệ thống phòng khám JK việt nam

    Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

    mes

    đã đăng ký dịch vụ

    LIÊN HỆ

    map

    Địa chỉ

    Cơ sở 1: 59 Ngô Thì Nhậm, Quận Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội.
    Cơ sở 2: 200 Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, TP HCM.

    phone

    0362.631.315

    Gọi tư vấn

    quote

    Báo giá

    map-location

    Google map

    NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

    * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực
      Miền BắcMiền Nam

      TÌM KIẾM NHANH

      logo-light

      CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

      CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH