Tập gym giảm mỡ bụng – 5 Sai lầm và 3 Bài tập 100% nữ giới cần biết

Sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng mà chị em cần tránh

Không giống như khi tập các nhóm cơ khác, đối với tập gym giảm mỡ bụng cần phải có sự tập trung cao độ, và chuẩn kĩ thuật. Chính vì vậy, nếu tập sai trong một thời gian dài, không những ảnh hưởng tới sức khỏe; mà còn khiến bạn gặp phải nguy hiểm cho vùng lưng dưới.

1. Tập các bài cơ bụng trước

Hầu hết các chị em mong muốn có kết quả nhanh; chính vì vậy khi vừa mới bắt đầu thường chọn nhóm cơ bụng để tập trước. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi nó có thể khiến cơ toàn thân bị mỏi. Trước tiên, dù tập bài gì đi nữa chúng ta cũng cần phải có những bài khởi động toàn thân kĩ càng.

Ngoài ra, cơ bụng là một phần của vùng cơ thân người trên, có chức năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Chính vì vậy, khi bạn dồn quá sức vào tập nhóm cơ này, thì phải đến 80% chị em sẽ thấy khá mệt; như vậy rất khó để có thể tiếp tục tập ở những nhóm cơ khác. Theo JK Việt Nam, đối với nhóm cơ này, chị em nên để tập ở cuối buổi nhé.

2. Tập càng lâu, càng nhiều thì càng tốt?

Đây cũng là một trong những sai lầm khi tập gym giảm mỡ bụng mà hầu hết cả nam nữ đều mắc phải. Tập luyện càng lâu sẽ càng tốt ư? Nhiều người cho rằng tập càng nhiều sẽ đốt cháy được toàn bộ calo dư thừa của cơ thể. Vì vậy, không ít người lựa chọn tập gym điên cuồng mà không có kế hoạch nạp calo khoa học.

Nhưng thực tế, việc này khiến bạn mất quá nhiều sức; làm giảm năng suất tập của bạn. hơn nữa, đâm đầu tập luyện còn khiến các cơ bị mệt, tinh thần mệt mỏi. Vậy nên, tốt nhất là tập trung tập luyện chỉ 60 – 90 phút thay vì cả buổi ở phòng tập gym.

3. Chỉ cần chạy bộ trên máy là sẽ giảm mỡ bụng?

Chạy bộ cũng là 1 trong những bài tập cadio được nhiều chị em lựa chọn. Bởi đây là bài tập gym giảm mỡ khá tốt; mà còn giúp hệ tim mạch khỏe mạnh. Tuy nhiên, với suy nghĩ chỉ cần chạy bộ nhiều là sẽ giảm mỡ bụng thì điều này hoàn toàn sai; vì bài tập này đúng giúp đốt mỡ khá nhiều.

Tuy nhiên bài tập này sẽ giúp đốt mỡ toàn thân, chứ không phải cho riêng cơ bụng. Nhưng mỡ phân bổ đều trên cơ thể nên bài tập toàn thân này vô cùng hiệu quả; giảm cân đều. Chính vì vậy đối với bài tập này thì bạn có thể thực hiện 2-3 buổi/ tuần nhé. 

4. Cứ tập là sẽ đẹp?

Không đúng! Nhiều người lầm tưởng cứ tập là cơ thể sẽ thon gọn, đẹp ngay lập tức. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn sai lầm; việc giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chỉ số cơ thể, cơ địa, đặc điểm mỡ.

Bạn là người mới bắt đầu luyện tập thì cần biết rõ các chỉ số trong cơ thể. Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng; đây là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể). Đo chỉ số cơ thể để biết bạn thừa bao nhiêu mỡ; sau đó hãy lên kế hoạch tập luyện với những bài tập phù hợp nhất với mình. 

5. Nhịn ăn để giảm calo nhanh và nhiều?

Đây là một trong những suy nghĩ cực kì sai lầm của nhiều chị em. Các chuyên gia thể hình cho rằng muốn giảm cân thì không phải giảm ăn; mà phải có 1 chế độ phù hợp, và đầy đủ các nhóm tinh bột, đạm, chất xơ. Và trước mỗi buổi tập thì chị em nên ăn 1 lượng vừa đủ.

Ưu tiên việc tiêu thụ những tinh bột chuyển hóa chậm; như vậy để có thể giúp ta có sức khỏe trước khi tham gia bài tập. Vì vậy việc nhịn ăn để giảm cân, giảm calo và có thể giảm được mỡ là hoàn toàn sai khoa học. Nhịn ăn hoàn toàn có thể mang kết quả ngược lại là tăng cân; bởi chúng ta có thể đói và ăn nhiều ở những bữa khác.

Các bài tập gym giảm mỡ bụng phổ biến 

Dù là bạn tập gym tại phòng tập hay chọn cách giảm mỡ bụng tại nhà, đều có những bài tập rất hiệu quả được đánh giá cao. Cùng tìm hiểu những bài tập gym giảm béo bụng tại nhà ngay sau đây:

Bài tập 1: Plank cẳng tay hạ hông

Plank là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ rất hiệu quả, có thể tự tập tại nhà. Đây là “cứu tinh” cho ai đang sở hữu vòng 2 tròn đầy. Chẳng cần bất cứ dụng cụ nào mà plank lại có thể tập ở mọi không gian từ phòng ngủ, phòng khách cho đến phòng làm việc.

– Tạo tư thế plank cẳng tay. Căng cứng cơ bụng và giữ thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân. 

– Hạ hông phải xuống sàn sau đó quay về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại cho bên trái. 

Bài tập 2: Gập bụng đạp xe-bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả 

Các động tác của bài tập này giúp giảm mỡ vùng bụng dưới và mỡ thừa ở hai chân nhanh chóng. Đây là biến thể của bài tập gập bụng nhưng lại có hiệu quả bất ngờ trong việc đốt cháy toàn bộ mỡ thừa. Cách thực hiện cụ thể như sau:

– Nằm ngửa trên thảm tập, chân vuông góc 90 độ. Đặt 2 tay ra sau đầu. 

– Thở ra khi nâng người lên khỏi sàn. Thực hiện đạp chân trên không giống như động tác đạp xe. 

– Thực hiện trong khoảng 60s mỗi hiệp. 3 hiệp thì kết thúc bài tập. 

Bài tập 3: Gập bụng thân dưới Reverse Crunch

Đây là một bài tập biến thể của gập bụng cơ bản giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới; hơn nữa giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Bài tập gym giảm mỡ bụng này có cách thực hiện khá đơn giản. Bài tập này phù hợp cho cả nam lẫn nữ giới; đặc biệt thích hợp với những bạn đang tự tập luyện ở nhà. 

– Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sát hai bên thân người và giữ cố định. Nâng 2 chân lên cao để đùi vuông góc với sàn, cẳng chân song song với sàn, hai chân khép lại và đây là vị trí bắt đầu của bài tập.

– Giữ đầu và vai cố định dưới sàn nhà, thở ra và thực hiện động tác gập hai gối về phía ngực, nâng mông lẫn lưng dưới lên khỏi sàn. Dừng lại một chút ở vị trí trên cùng và sau đó hít vào, đưa chân trở lại vị trí bắt đầu của bài tập.

Tập gym giảm mỡ là cả một hành trình gian nan cần mục tiêu rõ ràng và cả sự kiên trì của bạn. Thực tế có nhiều người đã bỏ cuộc vì tập hoài vẫn béo, muốn giảm mỡ bụng thì lại to bắp tay… vì kỹ thuật tập chưa đúng. Bên cạnh đó, nhiều người lại không thể giảm cân chỉ vì chế độ ăn không lành mạnh khoa học. 

Giải pháp nào thay thế cho tập gym giảm mỡ bụng 

Thông qua các diễn đàn, không ít chị em chia sẻ, tâm sự rất khó có thể kiên trì thực hiện tập gym giảm mỡ. Vì vậy, họ thường tìm các phương pháp làm đẹp công nghệ cao lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Trong số đó phương pháp Siêu huỷ mỡ MaxFire Lipo 4D được đánh giá cao về mức độ hiệu quả.

Siêu huỷ mỡ MaxFire Lipo 4D là công nghệ độc quyền và được ứng dụng duy nhất tại Phòng khám JK Việt Nam. Tại đây, bạn sẽ được trực tiếp các bác sĩ, chuyên gia thăm khám, tư vấn phác đồ điều trị phù hợp với thể trạng của mình.

Không cần tập luyện vất vả ở phòng tập, giờ đây bạn có quyền lựa chọn cách giảm mỡ bụng nhanh hơn. Tiết kiệm thời gian và chi phí, Siêu huỷ mỡ Maxfire phù hợp với nhiều đối tượng:

– Người béo chưa từng giảm cân bằng bất kỳ cách nào.

– Mẹ sau sinh bụng nhiều mỡ khó giảm nhờ tập luyện. 

– Người béo lâu năm ăn kiêng nhưng không giảm được cân.

Mong rằng với những chia sẻ trên đây về tập gym giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có được hành trình giảm cân lành mạnh, chuẩn khoa học. Hơn nữa, nếu mong muốn giảm cân cấp tốc, không phẫu thuật, không nghỉ dưỡng, chỉ 1 lần duy nhất; hãy tới ngay các cơ sở gần nhất của Phòng khám JK Việt Nam ngay hôm nay để lấy lại vóc dáng săn chắc thon gọn không mỡ thừa!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

* Tên:

* Số điện thoại:

* Dịch vụ quan tâm:

----Chọn----Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4DTrị rạn Healing ScarTrị nám da Pico CellTái cấu trúc ngoại viCải lão hoàn đồngDịch vụ khác

* Khu vực:

Miền BắcMiền Nam

   Lời nhắn:

Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545