Top các cách đốt mỡ bụng ngay tại nhà giúp nàng eo thon dáng chuẩn

Tập các bài tập bụng là cách đốt mỡ bụng hiệu quả nhất

Phương pháp đốt mỡ bụng nhanh nhất chính các bài tập phù hợp để “tiêu diệt” mỡ thừa xấu xí. Các bài tập eo thon cho nữ tại nhà gập bụng, plank hay lunge tác động trực tiếp với đến bụng và eo.

Theo nghiên cứu, 10 tuần tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ lên 7% và có thể giảm trọng lượng chất béo đi 4 pound (1,8 kg). Thực hiện các bài tập bụng tại nhà hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu tập luyện sức mạnh.

Tập luyện sức mạnh cơ bắp có lực đề kháng cũng có thể giúp duy trì khối lượng cơ thể không bao gồm chất béo, làm tăng số lượng calo bị đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi.

Các bài tập Cardio giúp giảm mỡ toàn thân

Có thể bạn chưa biết, mỡ không thể chỉ giảm ở một vị trí nhất định. Vì vậy, các bài tập giảm cân toàn thân sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa. Muốn sở hữu bụng nhỏ eo thon thì bạn cần thực hiện các bài tập cardio toàn thân.

Cardio là những bài tập giải phóng năng lượng dư thừa của cơ thể tốt. Không chỉ vậy, nó còn làm tăng nhịp tim, bơm nhiều oxy và dưỡng chất tới các tế bào cơ. Hơn thế nữa, nó hỗ trợ các tế bào đốt cháy chất béo hiệu quả, nhanh hơn trong quá trình tập và khi nghỉ ngơi.

Nếu bạn vẫn phân vân chưa biết tập gì để giảm mỡ bụng, hãy tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà như sau:

– Bài tập nâng cao gối:

+ Đứng tại chỗ sao cho người thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông.

+ Chạy tại chỗ và nâng cao đùi vuông với mặt đất 90 độ.

+ Thực hiện tốc độ càng nhanh càng tốt.

– Đứng đấm thẳng – bài tập gym giảm mỡ bụng: 

+ Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng

+ Hai tay giữ song song trước ngực ở tư thế thủ.

+ Xoay hông, vai sang phải rồi đấm thẳng tay trái về trước.

+ Quay trở về vị trí ban đầu và ngược lại; xoay hông và vai trái rồi tay phải đấm về phía trước

– Bài tập đốt mỡ leo núi chéo chân:

+ Vào tư thế hít đất, chống mũi chân; lưu ý lưng thẳng với mặt sàn

+ Kéo gối phải lên, chéo về phía cùi chỏ trái.

+ Đưa chân về vị trí ban đầu rồi thực hiện cho chân kia.

– Bài tập giảm cân tại nhà gót chạm mông 

+ Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông.

+ Chạy tại chỗ và đánh gót chân chạm mông, tay đánh thoải mái

+ Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt để tăng hiệu quả đốt mỡ bụng

– Bài tập nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ:

+ Đứng thẳng sao cho hai chân rộng bằng vai

+ Nhún người, lấy đà và dùng hết sức bật nhảy về trước; lưu ý tiếp đất bằng mũi chân

+ Chạy lùi bước nhỏ bằng mũi chân về vị trí cũ.

Có thể thấy, tập các bài cadio chính là cách đốt mỡ bụng nhanh nhất. Hãy kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định; để có được một thân hình thon gọn đáng mơ ước.

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống hợp lý là bước không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Bạn ra sức tập luyện nhưng ăn uống xả phanh cũng không đem lại hiệu quả khi giảm béo.

1. Ăn nhiều rau xanh, hạn chế chất béo

Cách đốt mỡ bụng tốt nhất là nên bổ sung nhiều rau xanh. Rau là một trong thực phẩm đốt mỡ cho nữ ngay tại nhà. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít Kcal nên rất tốt cho việc giảm cân. Chính lượng chất xơ trong rau giúp bạn cảm thấy no, kiểm soát cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn.

2. Tạo chế độ ăn giàu protein

Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt là các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo giảm cân.

Việc tăng lượng chất xơ sẽ thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác đói. Trên thực tế, tăng 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo. Không chỉ vậy, nó còn có liên quan đến việc giảm gần 4,4 pound (2kg) cân nặng trong khoảng thời gian 4 tháng.

3. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế

Để cải thiện chế độ ăn uống của bạn và đốt mỡ bụng, thay thế các loại ngũ cốc tinh chế với ngũ cốc nguyên hạt. Chọn bánh quy được làm bằng lúa mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc ăn sáng đã được làm bằng ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng sẽ tìm thấy mì ống được sản xuất với ngũ cốc nguyên hạt.

Bằng cách thay thế carbohydrates tinh chế của bạn với ngũ cốc nguyên hạt, bạn tăng lượng chất xơ ăn vào. Ăn nhiều chất xơ cung cấp nhiều lợi ích khi bạn đang giảm cân.

4. Bổ sung probiotic trong chế độ ăn  

Các probiotics có thể tìm thấy ở ngay trong những loại thực phẩm lên men như: sữa chua, dưa cải muối chua, kim chi, phô mai, đậu nành lên men, giấm táo, kefir,…

Ngoài ra, probiotics còn được sản xuất thành các loại sản phẩm bổ sung dạng viên nén, viên nang, bột, hỗn dịch uống. Bổ sung probiotic giúp hạn chế tình trạng béo phì, hỗ trợ giảm cân.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng nếu bạn thật sự muốn giảm cân

Nhiều người quan niệm bỏ bữa sáng chính cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Nhưng thực tế, bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Thay vào đó, nhịn bữa sáng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Đặc biệt, khi nhịn bữa sáng thôi thúc bạn là cơn thèm ăn, ăn vặt và đồ ngọt. Đây là nguyên do tích tụ mỡ khiến bạn không thể giảm cân.

Vì vậy, hãy đảm bảo bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có năng lượng hoạt động. Cùng với đó, ăn đủ bữa còn giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái 

Những người ngủ đủ giấc sẽ được tái tạo năng lượng tốt hơn và tinh thần sẽ cảm thấy thoải mái, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này sẽ không chỉ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn.

Chính vì vậy, hãy đi ngủ sớm hơn và đủ giấc để hạn chế tăng cân. Giấc ngủ đủ sẽ hạn chế tăng sinh enzyme gây cảm giác thèm ăn đêm.

Bổ sung vitamin thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất

1. Bổ sung sắt

Bổ sung một lượng chất sắt phù hợp có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Khi bổ sung sắt, các chuyên gia sức khuyến cáo mọi người nên bổ sung thêm vitamin C để giúp cơ thể dễ hấp thụ sắt.

Một số nghiên cứu cho thấy chu vi vòng bụng, cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) của những người béo phì có xu hướng giảm khi họ được bổ sung sắt, theo Reader’s Digest.

2. Bổ sung vitamin D 

Các nghiên cứu thực tiễn cho thấy, bổ sung vitamin D dẫn đến giảm lượng mỡ nội tạng (kẻ nguy hiểm giấu mặt). Hơn nữa, chế độ ăn có bổ sung sữa giàu canxi và nồng độ vitamin D trong máu tăng giúp giảm cân hiệu quả hơn ở người ăn kiêng.

Sử dụng các loại thức uống có chứa Cafein với liều lượng vừa đủ

1. Trà xanh giúp đốt mỡ bụng hiệu quả

Trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, polyphenol; trong đó có catechin atechin là 1 chất chống oxy hóa. Điều này giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất giúp cơ thể ngăn mỡ thừa tích tụ cũng như sản sinh nhiệt lượng đốt cháy mỡ. Ngoài ra, catechin còn giúp phá vỡ các mô mỡ, giúp giảm cân giảm mỡ bụng tốt hơn.

Uống một tách trà vào mỗi buổi sáng sẽ bổ sung kịp thời lượng nước giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Bạn hãy thưởng thức một ly trà xanh sau bữa ăn mặn giúp lợi tiểu, bài tiết lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể hoặc sau các bữa ăn có quá nhiều dầu mỡ khoảng 30 phút.

2. Cafe hỗ trợ giảm béo rất hữu hiệu

Caffeine trong cafe là chất sinh nhiệt rất tốt và là chất kích thích trao đổi chất; giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ.

Nói cách khác, giảm cân bằng cà phê sẽ thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể, đốt mỡ bụng nhanh chóng. Ngoài ra, caffeine còn có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể loại bỏ các độc tố có hại nhờ đó giúp giảm béo.

Giải pháp đốt mỡ bụng cấp tốc với phương pháp siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại JK Việt Nam

Có thể thấy, các phương pháp giảm cân tại nhà đều được chứng minh về hiệu quả; nhưng ta lại cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. Với cuộc sống hiện đại, chị em phái nữ bận rộn, không có nhiều thời gian mong chờ vào các liệu pháp giảm mỡ bụng cấp tốc.

Thấu hiểu được điều đó, Viện giảm béo JK Việt Nam đã mang đến công nghệ giảm béo không phẫu thuật MaxFire Lipo 4D. Thực hiện nhanh chóng, bạn hoàn toàn có thể “lột xác” với vòng eo con kiến. Đây là kết quả nghiên cứu của Viện nghiên cứu châu Âu và chuyển giao trực tiếp cho JK Việt Nam.

Đến với chúng tôi, khách hàng sẽ “ngỡ ngàng” trước vòng bụng giảm ngay 10-15cm chỉ sau liệu trình. Đặc biệt, đây là công nghệ không phẫu thuật, không tái béo. Vì vậy, khách hàng hoàn toàn có thể đi làm, đi chơi ngay sau khi điều trị.

Câu hỏi thường gặp

Trên đây là hướng dẫn thực hiện cách đốt mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Viện JK Việt Nam tin rằng khi bạn áp dụng một chế độ ăn uống kết hợp cùng tập luyện đúng cách sẽ có một thân hình hoàn mỹ. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng bạn hãy tham khảo cách giảm béo bằng công nghệ cao ngay nhé!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

* Tên:

* Số điện thoại:

* Dịch vụ quan tâm:

----Chọn----Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4DTrị rạn Healing ScarTrị nám da Pico CellTái cấu trúc ngoại viCải lão hoàn đồngDịch vụ khác

* Khu vực:

Miền BắcMiền Nam

   Lời nhắn:

Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545