Tăng sức đề kháng – Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt phòng chống Covid-19 | Phòng khám JK Việt Nam

Tại sao phải tăng sức đề kháng cho cơ thể? 

Sức đề kháng là hàng rào bảo vệ sức khỏe của con người trước những tác nhân gây hại và phát bệnh. Trước sự xâm nhập của vi khuẩn, ký sinh trùng và một số loại virus, các tế bào bạch cầu tìm kiếm và tiêu diệt trước khi chúng phát triển rộng hơn trong cơ thể. 

Hơn nữa khi biết cách chăm sóc bản thân, tăng sức đề kháng tốt sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nhờ vậy mà cơ thể có thể chống lại sự tấn công của các mầm bệnh. Thậm chí hạn chế nguy cơ tái phát trở lại bằng cách ghi nhớ, sao chép miễn dịch, nhận diện tế bào gây hại đã từng xâm nhập.

Có thể nói, tăng cường hệ miễn dịch là việc làm rất quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên ở mỗi người, hệ miễn dịch và thể trạng không giống nhau. Trong khi đó, các loại vi khuẩn, virus… ngày càng xuất hiện càng nhiều và chuyển thể liên tục. Bởi vậy, dù là ai, không chỉ trẻ em mà người lớn cũng cần tìm cách giúp hệ miễn dịch của cơ thể tăng.

Các cách tăng sức đề kháng cho cơ thể 

Trong xu hướng kinh tế phát triển, con người càng quan tâm tới sức khỏe của mình và gia đình. Bởi vì vậy các cách tăng sức đề kháng cho người lớn và trẻ em luôn được quan tâm hơn bao giờ hết. Thay vì vất vả tìm các phương pháp cải thiện hệ miễn dịch hay suy nghĩ ăn gì để tăng sức đề kháng, mọi người có thể tham khảo một vài cách làm dưới đây:

1. Bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng 

Thịt bò

Đọc thêm: Giải độc thận đơn giản với 5 cách thải độc hiệu quả hiện nay | Phòng khám JK Việt Nam

Trong thịt bò có chức rất nhiều khoáng chất như protein, kali…hỗ trợ quá trình tái tạo, sản sinh các hormone tốt giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch. Vào mùa lạnh, các vận động viên và gia đình thường bổ sung loại thực phẩm này vào trong chế độ ăn uống để cung cấp năng lượng cũng như bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị virus xâm nhập. 

Các loại trái cây họ nhà cam, quýt

Các loại trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi… có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Đây là một trong những chất cần thiết cho quá trình nuôi dưỡng, sản xuất bạch cầu và thúc đẩy hệ thống miễn dịch hiệu quả. Không những thế, vitamin C còn giảm nguy cơ nhiễm trùng và phòng, chữa trị cảm. Vì vậy, nó có thể bảo vệ cơ thể nếu có các vi khuẩn hay ký sinh trùng tấn công.

Tỏi

Tỏi là dược liệu phổ biến có tác dụng giảm huyết áp và tăng sức đề kháng. Với đặc tính làm nóng người, chứa nhiều vitamin C nên nguyên liệu này rất được nhiều người sử dụng vào bữa ăn. Đặc biệt là mùa lạnh, nhiệt độ ẩm thấp, các vi khuẩn dễ sinh sôi và phát triển. Do vậy, để bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình, bạn nên bổ sung tỏi vào nguyên liệu bữa ăn hằng ngày. 

Ớt chuông đỏ

So với các loại trái cây nhà cam quýt thì ớt chuông chứa hàm lượng vitamin C gấp 2 lần và cung cấp beta carotene dồi dào cho cơ thể. Đây là những dưỡng chất tốt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm cho da khỏe mạnh hơn.

Bông cải xanh

Đọc thêm: Hạ men gan- 10+ phương pháp giảm men gan hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Bông cải xanh chứa rất nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, C, E… giúp cho quá trình nâng cao sức khỏe hệ thống miễn dịch của cơ thể hiệu quả. Bởi vậy, các gia đình nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn cho cả nhà.

Gừng

Gừng được biết đến với tác dụng chống nôn và giảm viêm cực tốt. Nhờ vậy mà nó có  bảo vệ cơ thế trước sự tấn công của cơ thể khi hệ miễn dịch giảm. Thêm vào đó, các loại món ăn hay đồ uống chế biến từ gừng có khả năng làm ấm, nóng cơ thể. Vì thế mà hạn chế sự phát triển của nhiều vi khuẩn gây hại cho con người.

Sữa chua

Trong sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi cho cơ thể mà giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng. Không những thế, nó còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, mang lại cảm giác ăn ngon và các dưỡng chất dễ dàng được hấp thu hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn hãy ăn thêm 1 đến 2 hộp sữa chua để tăng sức đề kháng nhé!

Trà xanh

Là chất chống oxy hóa, trà xanh rất giàu epigallocatechin gallate và EGCG giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, lượng axit L – theanine trong lá trà xanh có thể sản sinh ra các hợp chất chống vi trùng. Tuy nhiên, bạn nên uống vào các buổi sáng sau khi ăn để tránh tình trạng mất ngủ và đói lả.

Loại hải sản có vỏ

Các loại hải sản như tôm, cua, trai… là những thực phẩm bổ sung lượng kẽm dồi dào và giúp thực hiện chức năng của tế bào miễn dịch trong người. Thêm vào đó, đây còn là nhóm động vật giàu canxi rất tốt cho cơ thể. Bởi vậy, gia đình nên bổ sung thêm vào bữa ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả nhà.

2. Tập thể dục đều đặn 

Tập thể dục thường xuyên, đều đặn giúp nâng cao sức đề kháng hiệu quả. Không chỉ làm cơ thể dẻo dai, săn chắc, việc tập thể dục mỗi ngày giúp lưu thông tuần hoàn máu và khí huyết, đồng thời thải độc cơ thể, chất có hại ra bên ngoài, đem lại tinh thần thoải mái, minh mẫn. 

Vậy nên, bạn có thể lựa chọn các bài tập, bộ môn phù hợp với khả năng và sở thích của mình để thực hành cùng người thân.

3. Không lạm dụng các chất kích thích

Việc sử dụng và lạm dụng các chất kích thích làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể. Dĩ nhiên cùng với đó là sức khỏe miễn dịch sẽ kém đi. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, con người nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê… 

Khi sử dụng quá nhiều khiến chức năng các bộ phận trong cơ thể hoạt động không bình thường, dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn, ký sinh trùng… tấn công và xâm nhập. Bởi thế, chúng ta nên thay thế các chất kích thích bằng một số loại nước ép trái cây, rau củ quả tốt cho quá trình tăng sức đề kháng. 

4. Duy trì lối sống lành mạnh 

Không chỉ bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ thế, việc duy trì thói quen tốt như ngủ đúng giờ, không thức quá khuya hay giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, stress… cũng là phương pháp tối cải thiện và tăng sức đề kháng. Khi đó, các tế bào bạch cầu có thể được sản sinh và khỏe mạnh hơn, giúp bảo vệ cơ thể trước những tấn công của nhiều vi – rút cấu tạo phức tạp.

5. Sử dụng thuốc tăng cường hệ miễn dịch

Khi cơ thể thuộc tuýp người khó hấp thu các chất dinh dưỡng từ việc bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng thì bạn nên cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng. Đặc biệt là thuốc tăng cường hệ miễn dịch. 

Hiện nay trên thị trường, với sự tiến bộ của khoa học, kỹ thuật và nhu cầu chăm sóc sức khỏe tăng cao, nhiều loại sản phẩm nâng cao sức đề kháng được bào chế dưới nhiều như viên sủi, dạng nén…rất dễ sử dụng và hấp thu khi đi vào cơ thể. Trong khi đó, giá cả lại vô cùng hợp lý, phải chăng. Vì vậy, bạn có thể thoải mái lựa chọn sản phẩm phù hợp cho mình và cả gia đình.

Trên đây, phòng khám JK Việt Nam đã tổng hợp các cách nâng cao sức khỏe an toàn mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Hy vọng, bạn đã tìm ra phương thức cải thiện hệ miễn dịch cho gia đình của mình. 

Chúc bạn luôn luôn mạnh khỏe và có sức khỏe thật tốt! Xin cảm ơn!