Hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách giảm béo bụng không hại sức khỏe

Phòng khám JK Việt Nam

Bạn từng nghĩ hít đất chỉ dành cho cánh mày râu vì việc này có vẻ khá tốn sức. Còn phái nữ thì tập luyện các bộ môn “nhẹ nhàng” hơn. Hầu hết mọi người cho rằng hít đất để tăng cường thể lực, vậy hít đất có giảm mỡ bụng không? Và liệu có không những bài tập hít đất cho nữ hiệu quả?

Hít đất có giảm mỡ bụng không? 

Hầu hết mọi người ám ảnh với lớp mỡ bụng dày. Chẳng những gây mất thẩm mỹ mà còn là nguy cơ của nhiều loại bệnh tật; cụ thể như tiểu đường, tim mạch và chứng huyết áp cao. Chính vì vậy, việc tìm kiếm cách giảm mỡ bụng luôn được nhiều người quan tâm. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không

Hít đất là bài tập dùng lực của hai cánh tay để nâng hạ cơ thể lên xuống. Việc tập luyện hít đất mỗi ngày theo đúng kỹ thuật và phương pháp sẽ tác động tới toàn cơ thể; đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông. Như vậy bằng tác động toàn bộ lên các nhóm cơ tay, bụng, lưng, chân…; như vậy, sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo ở các vùng này, trong đó có vùng bụng. 

hít đất có giảm mỡ bụng không
Hít đất giúp các khối cơ toàn thân được vận động và từ đó giảm được mỡ vùng bụng

Chăm chỉ tập hít đất sẽ giúp giảm được mỡ bụng. Và để sở hữu vòng eo như mong muốn thì việc hít đất mỗi ngày phải trở thành thói quen của bạn. Để hít đất giảm được mỡ bụng, bạn cần chú ý tham khảo ý kiến; hoặc sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình. Như vậy sẽ có chế độ dinh dưỡng hợp lý; kết hợp với các bài tập cải thiện vóc dáng theo nhu cầu của bạn. 


Các bài tập hít đất tại nhà giảm mỡ bụng trong 10 phút

Nếu bạn đã từng tập hít đất tại nhà thì chắc không xa lạ gì với bài tập này. Tuy nhiên hãy tham khảo thêm một cách cụ thể kỹ thuật hít đất; sao cho đúng cách và hiệu quả cao nhất với các bài tập sau đây nhé! 

Bài tập 1: Bài tập hít đất plank

hít đất Plank
Bài tập hít đất Plank khá cơ bản và dễ thực hiện nhất trong các bài tập hít đất

Bài tập hít đất Plank nói là dễ thực hiện bởi lẽ, bạn sẽ tiến hành như bài tập hít đất thông thường. Tuy nhiên thay vì đưa thân lên xuống liên tục, bạn sẽ giữ nguyên tư thế đi xuống; hoặc đi lên trong một thời gian nhất định mà bạn chịu được. Đồng thời căng siết chặt cơ bụng để làm tan mỡ thừa vùng bụng. 


Bài tập 2: Bài tập hít đất thu gối 

Vừa hít đất, vừa thu gối lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng; nhất là ở vùng đùi và vùng bụng. Với bài tập này, bạn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi; hơn nữa chẳng cần đắn đo hít đất có giảm mỡ bụng không.

Thực hiện như sau: 

– Đầu tiên chống hai tay xuống đất, rộng ngang bằng vai, ngón tay song song với thân người, nâng người bằng các ngón chân. Từ từ kéo gối trái về phía ngực, đồng thời siết chặt cơ bụng.

– Duỗi chân trái về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Sau đó lặp lại bài tập gym giảm mỡ bụng này trong 5-10 phút.


Bài tập 3: Hít đất nghiêng sâu đo

hít đất có giảm mỡ bụng không
Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất nghiêng sâu đo là cách đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, khi hít đất hãy chú ý đến hơi thở. Hơi thở của bạn phải sâu và kết hợp căng cơ bụng, siết cơ tối đa. 

– Đầu tiên, bạn đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai; vai thõng xuống đồng thời hóp bụng vào.

– Từ từ gập người xuống vào tư thế tấm ván cao (plank) cơ bản, giữ trong khoảng 3 giây.

– Sau đó bạn chuyển sang tư thế hít đất.

– Kế đến bạn lại nâng người lên vào tư thế tấm ván cao rồi chống một tay trái, nghiêng người qua phải, giơ tay phải lên cao.

– Cố định bằng hay chân như ảnh để giữ thăng bằng, nâng cao hông, tạo thành động tác hít đất nghiêng.

– Giữ tư thế trên trong 3 giây rồi trở về tư thế hít đất ban đầu.

– Thực hiện lại và đổi qua bên phải.


Bài tập 4: Hít đất 3 hướng 

Bạn cần nhớ rằng các động tác hít đất đều tác dụng lên sức khỏe tim mạch. Vì thế đừng cố tập quá sức nếu tim mạch của bạn vốn thường xuyên gặp vấn đề nhé. Với bài tập hít đất 3 hướng 

Thực hiện như sau:

– 2 khuỷu tay chống xuống đất, lòng bàn tay hướng xuống; đồng thời siết chặt bụng, thân người ở tư thế hít đất.

– Xoay ngón chân, đầu gối và hông từ từ về bên trái. Đồng thời đưa tay trái hướng lên trần nhà, chân trái đặt lên chân phải.

– Từ từ hạ chân, tay và thân người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên 10 lần cho cả 2 bên.

Như vậy bạn đã cùng Phòng khám JK Việt Nam điểm qua một vài trong số những bài tập hít đất hiệu quả. Để hít đất có thể đốt mỡ bụng, bạn cần chú ý vài điều sau:

– Cố gắng giữ thẳng thân người trong khi tập, tránh để lưng cong lên; hoặc võng xuống hoặc mông thấp hơn hoặc cao hơn người. Điều này làm giảm hiệu quả tập luyện. 

– Không ăn nhiều trước và sau khi tập luyện, chú ý thực hơn cần chứa nhiều hydrocacbon

– Uống đủ nước trước khi tập để tránh cơ thể bị mất nước. 

– Không tắm ngay sau khi tập để cơ thể hồi phục rồi mới tắm. 


Đối tượng nào nên hít đất giảm mỡ bụng?

Khi bạn bị béo phì, mỡ thừa toàn thân nhiều; hoặc ngay cả khi bạn cần cải thiện vóc dáng thì hít đất cũng có thể là một lựa chọn. Các động tác hít đất giúp các nhóm cơ được tác động đồng thời, đốt cháy calo tốt hơn và nhờ đó cân nặng sẽ giảm đi. Nghiên cứu khoa học cho thấy, hít đất sẽ giúp đốt cháy calo cực tốt nhờ cơ chế hoạt động cực đỉnh của các nhóm cơ đồng thời. 

lưu ý khi hít đất
Chú ý tập hít đất đúng kỹ thuật để tránh to vai và to bắp tay

Với người hay bị chóng mặt, hít đất chính là cách để điều hoà và cân bằng cơ thể. Từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp. Hít đất có nhiều dạng nên mỗi người có thể biến cải để hít đất phù hợp với bản thân và giảm được mỡ. 

Quá trình hít đất sẽ đem lại cho bạn kết quả sau 3 tháng kiên trì. Thế nên với những người mong muốn giảm cân giảm mỡ bụng nhanh hơn thì đừng quá kỳ vọng hít đất sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng nhé. Và dĩ nhiên, hít đất để “gây dựng” cơ bụng 6 múi chuẩn body người mẫu thì nhất định bạn phải hít đất theo hướng dẫn của chuyên gia thể hình. 

Hiện nay, với sự phát triển của công nghệ hiện đại tiên tiến, chúng ta có thể giảm mỡ bụng mà không mất quá nhiều thời gian để tập luyện. Đó là lựa chọn giảm mỡ bụng với Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4DSiêu sợi Maxfire có độ dai gấp 5 lần so với các loại chỉ đang được ứng dụng trong y học thẩm mỹ thông thường giúp tác động vào các lớp mỡ một cách ưu việt.

MaxFire Lipo 4D còn chiếm trọn lòng tin yêu từ khách hàng bởi đây là phương pháp không phẫu thuật, không xâm lấn dao kéo. Sau khi thực hiện là khách hàng thấy vòng bụng giảm từ 8 – 10cm; hiệu quả gia tăng sau 2 tháng giảm đến 18 – 25cm.

Khách hàng sử dụng dịch vụ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại JK Việt Nam

Trên đây là những chia sẻ và giải đáp về thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không. Qua bài viết trên Phòng khám JK Việt Nam mong những chia sẽ trên sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình tìm lại vóc dáng. Nếu có bất cứ thắc mắc, đừng ngần ngại liên hệ chúng tôi để được tư vấn tận tình!

TẠM BIỆT MỠ BỤNG - KIẾN TẠO VÓC DÁNG THON GỌN CÙNG CÔNG NGHỆ CHUẨN Y KHOA

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    5/5 - (3 bình chọn)

    SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

      ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực:
      Miền BắcMiền Nam
         Lời nhắn:

      Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

      *

      CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN JK VIỆT NAM

      Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

      *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

      mes

      đã đăng ký dịch vụ

      LIÊN HỆ

      map

      Địa chỉ

      phone

      0964.357.835

      Gọi tư vấn

      quote

      Báo giá

      map-location

      Google map

      NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

      * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

        * Tên:
        * Số điện thoại:
        * Dịch vụ quan tâm:
        * Khu vực
        Miền BắcMiền Nam

        TÌM KIẾM NHANH

        logo-light

        CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

        https://phongkhamjkvietnam.vn/

        CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH

        https://phongkhamjkvietnam.vn/