10 chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả bứt tốc ngay tại nhà

Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn

Thế nào là một chế độ ăn giảm mỡ bụng tốt nhất? Nếu bạn đang quan tâm tới vấn đề “giải quyết” mỡ bụng hãy tham khảo ngay 11 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần được nhiều chị em tin dùng và thành công.

Chế độ 1: Ăn nhiều rau xanh

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng không thể bỏ qua chế độ ăn nhiều rau xanh. Nếu bạn bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày đảm bảo bạn sẽ có vòng eo thon gọn, nhiều người ngưỡng mộ. Bởi rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, ít kcal và giàu dưỡng chất. Chúng giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ thừa.

Chế độ 2: Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có trong các loại ngũ cốc, thực vật, các loại quả… Loại chất này, hấp thụ nước từ lòng ruột, giúp làm mềm phân, tăng kích thước phân và tăng số lần đào thải. Điều này góp phần đào thải độc tố, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng; từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chế độ 3: Ăn thực phẩm chứa probiotic

Với cách ăn chế độ giảm mỡ bụng bạn không thể bỏ qua những thực phẩm chứa prpbiotic. Probiotic có trong các thực phẩm lên men như: sữa chua, phomai, tương nén,… Chất probiotic giúp hệ tiêu hóa ngăn khả năng bám dính các tác nhân gây bệnh; đồng thời làm giảm độc tố, làm sạch đường ruột ngăn ngừa mỡ tích tụ. 

Chính vì vậy, khi chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nam hay nữ thì việc bổ sung probiotic là điều không thể bỏ qua. Các thực phẩm lên men sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy năng lượng tối đa, hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Chế độ 4: Bổ sung các loại Protein và chất béo lành mạnh

Tương tự chế độ ăn eat clean giảm mỡ bụng bạn nên sử dụng các loại chất béo lành mạnh, protein để giảm cân. Đặc biệt, 2 loại chất này còn cung cấp năng lượng, tăng cơ bắp cho bạn cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh. Một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo có lợi có thể bổ sung vào chế độ ăn giảm cân và mỡ bụng như:

+ Protein có nhiều trong các loại thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, sứa và các loại hạt, đậu.

+ Chất béo lành mạnh có nhiều trong: Bơ, dầu oliu, hạt chia, socola đen, trứng, cá…

Chế độ 5: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Bạn có thể, cơ thể mỗi người có đến 70% là nước. Việc cung cấp đủ mỗi ngày 2 lít nước khiến cơ thể khỏe mạnh; đồng thời hạn chế cảm giác thèm ăn. Quan trọng hơn uống nước giúp bạn tăng khả năng đốt cháy calo lên tới 20% – 30% trong vòng 10 phút.

Tuy nhiên, với chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng, bạn nên uống nhiều nước; như vậy sẽ hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, trước bữa ăn khoảng 30 phút, bạn hãy bổ sung 2 cốc nước đầy trong khoảng 10 ngày sẽ thấy được sự khác biệt về cân nặng.

Chế độ 6: Áp dụng chế độ ăn healthy giảm mỡ bụng

Ăn healthy hay còn gọi là chế độ healthy food cực kỳ hiệu quả trong quá trình thực hiện chế độ ăn và tập luyện giảm mỡ bụng. Với chế độ ăn này bạn hạn chế ăn những chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa tăng cường ăn các loại hạt, rau củ và chất xơ. Điều này giúp ngăn chặn tích tụ mỡ bụng và cho bạn một vòng eo lý tưởng.

Chế độ 7: Chế độ ăn eat clean giảm mỡ bụng

Eat Clean là chế độ ăn để tan mỡ bụng hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Với chế độ này bạn kết thân với những thực phẩm lành mạnh giàu protein nạc, chất xơ, vitamin. Bên cạnh đó, bạn không nên bỏ bữa sáng và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Eat Clean giúp bạn kiểm soát tốt lượng chất béo, chất bột đường nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho bạn hoạt động một ngày dài. Như vậy, cơ thể vẫn có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể dục thể thao đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ 8: Giảm thiểu nạp muối vào cơ thể

Muối là nguyên do gây nên tích tụ mỡ khiến bạn khó có thể giảm béo thành công. Ăn nhiều muối khiến bạn uống nhiều nước gây nên tình trạng tích nước cân nặng từ đó tăng lên. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp thấp hơn 6g muối nếu muốn giảm cân. Nếu bạn sử dụng trên mức 6g sẽ được coi là ăn mặn không tốt cho sức khỏe.

Chế độ 9: Hạn chế nước ngọt rượu bia

Chắc hẳn bạn đã từng thấy những ông chú “bụng bia” vì thường xuyên nhậu nhẹt. Vậy nên, muốn bụng phẳng, eo thon thì chế độ ăn để giảm mỡ bụng nên tránh xa những chất có cồn. Bởi lẽ chúng làm tăng khả năng thèm ăn; như vậy khiến bạn ăn uống không kiểm soát, ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Từ đó, gây nên tình trạng béo phì.

Chế độ 10: Kết hợp chế độ ăn hợp lí với các bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập và chế độ ăn tan mỡ bụng là cặp đôi ” bài trùng” hiệu quả nhất. Một chế độ ăn hợp lý là sự kết hợp giữa protein, ngũ cốc, cơm gạo lứt và đừng bao giờ để bụng đói. Bởi khi bạn đói bạn sẽ ăn uống không kiểm soát gây tăng cân nhanh hơn.

Đặc biệt, để hiệu quả nhanh chóng bạn nên kết hợp giữa ăn uống với tập luyện. Những bài tập giảm mỡ bụng bao gồm: bài tập cắt kéo, bài tập nâng chân, bài tập plank… Đây cũng là chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh và luyện tập đang được nhiều chị em chuộng.

> Tham khảo thêm: Tập gym giảm mỡ bụng – 5 sai lầm 100% nữ giới cần biết

Gợi ý cho bạn chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Sau khi nắm được những thực phẩm ăn để giảm cân giảm mỡ bụng bạn cần xây dựng một thực đơn thật khoa học trong vòng 1 tuần. Bởi khi đã có thực đơn bạn không cần nghĩ mỗi ngày ăn gì, chế biến như thế nào chỉ cần ghim thực đơn. Hơn nữa, thực hiện đúng theo thực đơn đã vạch ra sẵn sẽ giúp bạn bổ sung được đầy đủ dinh dưỡng của nhiều thực phẩm khác nhau.

Những điều bạn cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn tan mỡ bụng

Chế độ ăn tạm biệt mỡ không hề phức tạp nhưng bạn cần chú ý về khẩu phần ăn mỗi ngày. Bên cạnh đó, thực đơn ăn uống trong thời gian giảm cân cũng cần phong phú, đa dạng để bạn hào hứng trong việc ăn kiêng.

1. Đo lường, tính toán lượng calo nạp mỗi ngày

Tính toán lượng calo nạp mỗi ngày giúp bạn chủ động hơn trong công cuộc giảm cân. Nếu nắm được lượng calo nạp vào giúp bạn nắm bắt được nhịp điệu tập luyện và duy trì cân nặng ổn định. Muốn giảm cân thì cần giảm lượng calo hấp thu. Cách tính dựa trên công thức sau: TDEE = BMR x R

Trong đó:

+ R: Là chỉ số calo phản ảnh cụ thể hoạt động vận động, tập luyện của cơ thể hàng ngày.

+ BMR: Lượng calo cần thiết tối thiểu cho cơ thể mỗi ngày, là lượng calo nền, tức là năng lượng kể cả khi cơ thể không làm gì nhưng thực chất là mọi cơ quan vẫn đang hoạt động để duy trì hoạt động sống cơ bản.

+ TDEE: Là tổng lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

2. Thay đổi thực đơn theo từng ngày

Thực đơn giảm cân nhàm chán sẽ khiến bạn nhanh chóng bỏ cuộc. Vì vậy, bạn cần làm phong phú thực đơn ăn giảm cân của mình theo từng ngày. Thực phẩm có thể trùng nhau nhưng mỗi ngày bạn chế biến theo một cách khác nhau. Điều này giúp vị giác của bạn luôn có cảm giác tươi mới và bạn sẽ hào hứng, thoải mái hơn ngay cả khi giảm cân.

3. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đối với người bình thường và đặc biệt người giảm cân không nên bỏ. Nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng giúp giảm cân nhưng thực tế việc làm này còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Vì khi bạn nhịn ăn sáng sẽ khiến cơn đói “dày vò” nhiều hơn và bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

Bài viết liên quan: Giảm mỡ bụng ở đâu hiệu quả – an toàn – uy tín nhất?

Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã hiểu được chế độ ăn giảm mỡ bụng rồi phải không? Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp ích trong “công cuộc” giảm cân của bạn. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng đẹp và vòng eo thon gọn như mong muốn.