Gợi ý 6 cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều nhanh nhất ngay tại nhà

Ăn bao nhiêu là quá nhiều?

Chúng ta cần có năng lượng để hoạt động và tồn tại; đó là lý do vì sao mỗi ngày ta đều cần nạp tối thiểu một lượng calo nhất định. Nếu thiếu năng lượng (calo) thì các cơ quan nội tạng sẽ mất cân bằng hoạt động; đồng thời các tế bào có thể sẽ chết. Vì thế, dù ăn ít hay nhiều đều không tốt nên nhiều người tìm kiếm cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều.

Có thể thấy, calo được hấp thụ mỗi ngày sẽ thông qua đồ ăn, thức uống. Tuy nhiên, lượng calo của mỗi cơ thể là hoàn toàn khác nhau; nó phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao, quá trình trao đổi chất,… Theo chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo hoạt động hàng ngày; trung bình nam giới trưởng thành cần 2500 calo; còn nữ giới sẽ 2000 calo mỗi ngày.

Vì thế, lỡ ăn quá nhiều tức vượt qua mốc calo được khoa học khuyến cáo. Tuy nhiên. Viện Dinh dưỡng và Ẩm thực Hoa Kỳ cũng chỉ ra, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều trong ngày nghỉ hoặc ngày lễ. Điều đó nếu không tiếp diễn thường xuyên thì bạn không cần lo lắng quá nhiều.

Bởi lẽ, dạ dày hoàn toàn có thể co giãn đàn hồi; nếu bạn hấp thụ nhiều thức ăn hơn bình thường. Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể khiến cơ thể cảm giác chướng bụng, buồn nôn. Thậm chí, nếu ăn quá nhiều dẫn đến thừa calo trong một thời gian dài còn dẫn đến các vấn đề; cụ thể như tim mạch, xương khớp, bệnh hô hấp, huyết áp,…

Vậy sau khi ăn xong nên làm gì để giảm cân để giảm cảm giác đầy hơi khó chịu; cùng dõi theo bài viết để lưu lại những cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều nhé!

Tham khảo: Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào?

Các cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều

Cách 1: Massage bụng nhẹ nhàng

Mong muốn giảm mỡ bụng sau khi ăn nhiều thì massage bụng sẽ giúp kích thích dạ dày tiêu hóa tốt. Lỡ ăn quá nhiều thì ngay tại nhà bạn cũng có thể đẩy lùi cảm giác khó chịu bằng động tác massage sau đây:

– Lấy một khăn nóng hoặc sử dụng túi chườm

– Ngồi ở tư thế thẳng lưng, vai mở rộng rồi sử dụng túi chườm hoặc khăn nóng theo chiều kim đồng hồ trên bụng. Sau 5 phút thì đổi lại chiều ngược lại

– Kiên trì thực hiện mỗi ngày 10 phút sẽ giúp giảm cân sau khi ăn

Cách 2: Ăn gì sau bữa ăn để giảm cân? – Chuối

Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng; để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, chuối là thực phẩm hỗ trợ hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ và các thành phần kháng tinh bột, chuối sẽ chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng và các vị trí khác.

Cách 3: Đi bộ – bài tập giảm cân sau khi ăn

Cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều tốt nhất chính là đi bộ sau khi ăn. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 15 – 20 phút đi bộ; như vậy sẽ giúp quá trình tiêu hóa được diễn ra nhanh chóng. Cảm giác chướng bụng, ợ hơi sẽ không còn nữa.

Thêm vào đó, đi bộ cũng là một phương pháp giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Thói quen tốt mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy toàn bộ năng lượng dư thừa của cơ thể; đồng thời duy trì thường xuyên sẽ giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng.

Cách 4: Uống gì sau khi ăn để giảm cân? – Nước chanh hoặc gừng

Thúc đẩy dạ dày co bóp, tiêu hóa nhanh chóng thì một cốc nước chanh hoặc gừng là lựa chọn hoàn hảo. Chẳng cần phải đi đâu xa xôi tìm kiếm cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều; chanh và gừng luôn sẵn có tại nhà có thể loại bỏ mỡ thừa tốt.

Chanh với lượng axit lớn sẽ thúc đẩy chuyển hóa calo tốt, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Đây chính là đáp án hoàn hảo cho thắc mắc uống nước chanh sau khi ăn có giảm cân không. Còn với nước gừng lại sở hữu 2 hoạt chất là shogaol và gingerol sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa; đồng thời ngăn chặn cholesterol xấu hình thành.

Cách 5: Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Để hạn chế ăn nhiều, thừa calo thì việc lên kế hoạch chi tiết các bữa là một điều cần thiết. Như vậy cũng sẽ giúp kiểm soát được tối đa calo nạp vào cơ thể. Thay vì dầu mỡ, chất béo, bạn nên ăn nhiều rau củ quả chất xơ, thịt trắng; hay ngũ cốc nguyên hạt, uống nhiều nước,…

Cách 6: Giảm cân sau khi ăn với thực phẩm chứa vi sinh

Các thực phẩm chứa vi sinh được mọi người chuộng để đẩy lùi cảm giác khó chịu sau ăn no chính là sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua giàu men vi sinh có lợi; vì vậy mà nó được sử dụng để tạo môi trường cho các lợi khuẩn phát triển. Như vậy, chỉ sau 30 cho đến 60 phút để giảm khó tiêu sau ăn. 

Những điều cấm kỵ khi lỡ ăn quá nhiều

– Nằm xuống ngay sau khi ăn: Nằm sau ăn là thói quen cực xấu; vì nó sẽ hạn chế khả năng tiêu hóa của dạ dày. Thức ăn sau khi hấp thụ cũng không được tiêu hóa, chuyển hóa đúng cách; theo thời gian thói quen này sẽ khiến tích tụ mỡ thừa. Hơn nữa, nằm còn khiến cơ thể dễ bị trào ngược dạ dày; như vậy cơ thể sẽ mệt mỏi hơn.

– Ăn nhiều đồ ăn vặt chứa đường: Bánh ngọt, trà sữa, kẹo, đồ ăn vặt; chính chúng là những thực phẩm ít chất xơ, giàu chất béo, đường. Đồ ăn vặt có nhiều chất tạo ngọt, tạo màu nên rất khó phân hủy. Như vậy, chúng ta sẽ mất kiểm soát về cân nặng, tăng mỡ bụng chỉ trong một thời gian ngắn. 

– Tắm sau khi ăn: Ngay cả chuyên gia cũng khuyên không nên tắm sau ăn. Bởi lẽ, nó có thể khiến thời gian tiêu hóa bị gián đoạn. Tắm cũng là lúc máu sẽ giãn nở, không tập trung ở vùng bụng nên quá trình tiêu hóa sẽ chậm.

– Uống nhiều nước: Sau ăn lại uống nhiều nước sẽ khiến cơ thể no hơn; gia tăng cảm giác chướng bụng, khó chịu hơn. Nước lúc này cũng sẽ làm ngăn cản quá trình tiêu hóa thức ăn.

Câu hỏi thường gặp

Mong rằng, với những mẹo trên đây sẽ giúp bạn nắm bắt được cách giảm cân sau khi ăn quá nhiều. Hãy kết hợp hài hòa các cách giảm cân sau khi ăn để có được vóc dáng thon gọn. Theo dõi JK Việt Nam để có được nhiều mẹo cho hành trình giảm cân của mình ngay tại nhà nhé!