6 cách giảm cân khi đang cho con bú hiệu quả cho lấy lại vóc dáng thon gọn

Cho con bú đốt cháy mỡ thừa

Một trong những cách giảm cân khi đang cho con bú được khuyến khích là nhờ vào nguồn sữa mẹ. Được biết, cho con bú giúp mẹ đốt cháy khoảng gần 500 calo mỗi ngày. Hàm lượng calo được loại bỏ tương đương với việc cắt giảm một bữa ăn nhỏ; hoặc tập thể dục với thời gian trung bình từ 45 – 60 phút.

Nhiều nghiên cứu thực hiện so sánh giữa phụ nữ cho con bú và nuôi con bằng sữa ngoài cho thấy: Phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong vòng 3 tháng đầu có thể giảm 1,5kg với tỉ lệ mỡ cơ thể thấp hơn. Thực tế, hầu hết phụ nữ sau sinh cho con bú sẽ lấy lại vóc dáng ban đầu sớm hơn 6 tháng. 

Cách giảm cân khi đang cho con bú bằng việc uống nước

Để thúc đẩy tăng tốc quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn; phụ nữ sau sinh nên tăng cường uống đủ nước. Nước chiếm đến 75% trọng lượng cơ thể với nhiều lợi ích tuyệt vời với sức khỏe như giúp tăng cường trao đổi chất, thanh lọc, thải độc cơ thể. Đặc biệt, nước cũng là “thần dược” giúp tạo cảm giác no ảo, giảm lượng calo nạp vào cơ thể. 

Với phụ nữ sau sinh, uống nước không đơn giản chỉ loại bỏ mỡ thừa; mà nó còn kích thích sữa mẹ nhiều hơn. Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày; ngoài ra, có thể uống detox giảm cân cho mẹ bỉm sữa bằng trà xanh, trà đen, trà gừng, chè vằng,… giúp giảm cholesterol, đốt mỡ thừa hiệu quả. 

Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, chia nhỏ bữa ăn

Quan niệm nhịn ăn giảm cân hoàn toàn sai lầm; nhất là với phụ nữ sau sinh. Cách giảm cân an toàn cho mẹ cho con bú chính là cắt giảm lượng calo. Thay vào đó, bạn nên đảm bảo đầy đủ các bữa ăn; nhất là chia nhỏ lượng thức ăn trong một ngày. 

Ngoài ra, các thực phẩm giàu chất béo, đường như xúc xích, pizza, bánh ngọt, khoai tây, kẹo,… nên loại bỏ khỏi thực đơn dinh dưỡng. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein cùng nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Tăng cường bổ sung nhiều chất xơ và đạm

Thay vì ăn các món ăn đóng hộp, chế biến sẵn; chị em sau sinh nên bổ sung những thực phẩm giàu protein, chất xơ cho chế độ giảm cân cho bà mẹ cho con bú. Nhờ vậy sẽ giúp giảm cơn đói và no lâu hơn. Đó là cách nên làm để giảm cân khi đang cho con bú mà vẫn có sữa cho con bú. Các thực phẩm như thịt gà, tôm, cá hay các loại đậu, trứng,.. giúp bổ sung dinh dưỡng mà không khiến bạn tăng cân. Đây chính là gợi ích tuyệt vời cho cách giảm cân khi đang cho con bú.

Ngủ đủ giấc giảm cân an toàn cho mẹ bỉm sữa

Việc ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Bởi nếu thiếu ngủ, năng lượng trong cơ thể sẽ hao hụt và tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn. Do đó, hãy tranh thủ thời gian khi bé đang ngủ để chợp mắt; đảm bảo mỗi ngày ngủ ít nhất 7 tiếng để tăng tốc độ đốt mỡ thừa.

Cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú bằng tập thể dục, thể thao

Bỏ túi thêm một cách để giảm cân khi đang cho con bú là tập thể dục. Khi tập luyện, vận động cơ thể ở mức vừa phải sẽ không ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa của bạn. Chỉ cần thực hiện đi bộ hay tập yoga nhẹ nhàng giúp các bà mẹ duy trì vóc dáng dẻo dai, khỏe khoắn.

Khi cơ thể đã thực sự phục hồi sau sinh, bạn có thể thực hiện các bài tập đốt mỡ bụng như gập bụng, plank cho eo thon, bụng phẳng. Cách giảm cân khi đang cho con bú với các bài tập đơn giản nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng,…

Những lưu ý để giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú

Để quá trình giảm cân sau sinh an toàn nên lưu ý những điều sau đây khi thực hiện cách giảm mỡ bụng cho mẹ đang cho con bú:

– Giảm cân một cách từ từ

Cân nặng tích lũy trong quá trình mang thai. Do đó, giảm béo sau sinh tức thì là điều không thể. Tùy vào thể trạng mỗi người sẽ có lịch trình giảm cân ở mức độ khác nhau. Nếu ép cân trong thời gian ngắn thì có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất sữa; đồng thời rất hại với sức khỏe mẹ bỉm.

– Không lạm dụng việc cho con bú để giảm cân

Mặc dù việc cho con bú có thể đốt cháy 500 calo; nhưng không phải lúc nào cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa này cũng mang lại hiệu quả cao. Nguyên nhân là các bà mẹ khi con bú rất dễ bị đói; dẫn đến việc phải nạp thêm nhiều thức ăn nhiều hơn lượng calo giảm được. Vì vậy, hãy kết hợp giữa vận động và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp ích cho vóc dáng của bạn nhiều hơn

– Không ăn kiêng

Bạn không nên ăn kiêng một cách cực đoan; thay vào đó là giảm thực phẩm giàu tinh bột. Lượng tiêu thụ tinh bột cho bà mẹ sau sinh mỗi ngày khoảng 50g là hợp lý

– Tránh thêm đường

Ăn nhiều đường khiến cơ thể nhanh tăng cân, gây nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Cách giảm béo khi đang cho con bú bạn nên làm chính là hạn chế nạp đồ ngọt vào cơ thể

– Kiên nhẫn áp dụng cách giảm cân khi đang cho con bú

Trước khi áp dụng các biện pháp giảm cân nào; mẹ bỉm cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Đồng thời, hãy đặt ra mục tiêu và cho mình một mốc thời gian để lấy lại trọng lượng và hình thể như xưa

Câu hỏi thường gặp

Kết luận

Hi vọng qua bài viết trên, quý độc giả đã nắm được cách giảm cân khi đang cho con bú an toàn, cân bằng dinh dưỡng thể chất cho mẹ và bé. Đừng quên theo dõi trang web của JK Việt Nam để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!