Trang chủ » Tin tức » Giảm béo » Giảm cân sau sinh hiệu quả với 8 cách giảm cân an toàn tại nhà

Giảm cân sau sinh hiệu quả với 8 cách giảm cân an toàn tại nhà

14/03/2023 | Tác giả : Quân Nguyễn | Tham vấn y khoa : Giáo sư, Tiến sĩ, Bác sĩ William Macaire

Là mẹ bỉm sữa dù là mới hay nhiều năm thì vẫn có chung một tình trạng giảm cân mãi không hiệu quả. Nhiều người về dáng rất nhanh chỉ bằng việc tích cực cho con bú, ngược lại đa số chị em đều bày tỏ sự “khổ sở” vì mỡ thừa mãi chẳng chịu đi.

Nội dung chính

Giảm cân sau sinh và những điều mẹ cần lưu ý

Đừng bắt đầu ăn kiêng giảm cân quá sớm

Sau quá trình chuyển dạ và sinh nở thì cơ thể cần thời gian để hồi phục. Vì vậy, đừng bắt đầu ăn kiêng giảm cân sau sinh quá sớm. Hãy nghỉ ngơi và kiểm tra sức khỏe ở sau 6 tuần sau sinh.

Thực tế, nếu bắt đầu chế độ ăn giảm cân sau sinh; khiến cho cơ thể không thể hồi phục. Thậm chí, nó ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa của mẹ. Hãy kiên nhẫn để cơ thể thật ổn định sau sinh nhé các mẹ!

Không nên giảm cân khi cho con bú

Đối với mẹ cho con bú thì chuyên gia cũng khuyên: hãy đợi bé ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới thực hiện giảm eo sau sinh tại nhà.

Bởi lẽ, khi mẹ giảm cân khi cho con bú bằng cách thực hiện chế độ ăn khắt khe; điều đó có thể khiến nguồn sữa bị cạn kiệt. Như vậy, mẹ sẽ rất vất vả, không có năng lượng để thích nghi với cuộc sống có thêm bé yêu.

Đọc thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không hay chỉ là lời đồn? | Phòng khám JK Việt Nam

Hãy giảm cân một cách từ từ

Giảm cân cho mẹ sau sinh không nên quá khắt khe ngay từ ban đầu. Phụ nữ sau sinh thực hiện cách giảm béo nhanh nhất sẽ làm giảm nguồn sữa đột ngột.

Không chỉ vậy, nó có kích thích các chất độc trong mỡ vào máu, nhất là vào sữa. Các chất độc có thể giải phóng đó là thủy ngân, chì, dioxin và các dung môi.

Nếu mẹ đang cho con bú thì chỉ cần giảm trung bình từ 2000 – 2700 calo/ngày. Như vậy, chính là cách giảm cân an toàn tại nhà mà vẫn giúp mẹ nuôi dưỡng bản thân.

Kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh

Mẹ phải hiểu rằng bình thường giảm cân đã rất khó. Các mẹ sau sinh cũng không cần quá nôn nóng tìm kiếm cách giảm cân sau sinh nhanh nhất; như vậy rất hại đến cơ thể.

Hãy xác định giảm cân là một quá trình lâu dài. Chính vì vậy, các mẹ có thể lựa chọn những cách giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản mà vẫn an toàn cho cả mẹ và bé.

Đọc thêm: Thực đơn low carb giảm mỡ bụng có hiệu quả thần thánh như lời đồn?

Đừng phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Cho con bú là cách giảm cân cho mẹ sau sinh tự nhiên nhất. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên lạm dụng nó quá mức. Hãy kết hợp các phương pháp để có thể giảm cân khi cho con bú hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mách mẹ 8 cách giảm cân sau sinh tại nhà

Cách 1: Giảm cân sau sinh bằng cách cắt giảm calo

Cách làm ốm nhanh và hiệu quả cho mẹ sau sinh là cắt giảm calo mỗi ngày. Để trọng lượng cơ thể một cách an toàn thì mẹ hãy thay đổi chế độ dinh dưỡng.

Những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn có hại; điển hình như thịt xông khói, pizza, bánh ngọt, xúc xích, khoai tây chiên,… sẽ không mang chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Những thực phẩm ăn nhanh đã qua chế biến dầu mỡ cần được loại bỏ khỏi chế độ ăn.

Cách 2: Áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Để giảm cân sau sinh, chị em cần nắm rõ những lưu ý để giảm cân khoa học và lành mạnh

Mẹ cần có một thực đơn dinh dưỡng phù hợp; đây chính là cách giảm eo sau sinh đơn giản. Vậy cụ thể là ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

Cách giảm cân khi đang cho con bú đó là bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Mách nhỏ món ngon mỗi ngày mẹ có thể bổ sung như sau:

– Thực phẩm chứa nhiều protein: đậu, thịt gà, thịt nạc,…

– DHA và omega 3 trong cá hồi

– Canxi có trong phô mai, sữa, sữa chua,…

Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ siêu hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Cách 3: Ăn vặt lành mạnh và hạn chế đồ ăn nhanh

Bạn đã từng nghe đến cách giảm béo hiệu quả là ăn vặt lành mạnh chưa? Sau sinh mẹ thường bổ sung các đồ ăn vặt nhưng lại chứa nhiều calo, ít chất béo.

Vì thế, ăn vặt lành mạnh cũng là phương pháp giảm eo sau sinh tại nhà. Mẹ nên hạn chế các đồ ăn chứa nhiều đường như bắp rang bơ, khoai tây chiến hay kẹo. Thay vào đó, hoa quả, ngũ cốc, sữa chua,… sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Cách 4: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày hỗ trợ giảm cân sau sinh

Để giảm cân thành công thì mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn. Phần ăn của một ngày chia nhỏ để cơ thể luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng. Đặc biệt, mẹ đừng bỏ qua bữa sáng để bản thân không bị đói.

Cách 5: Nước uống giảm mỡ bụng sau sinh

Làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà? Có thể mẹ chưa biết, uống đủ nước mỗi ngày chính là cách giảm béo sau sinh. Nước sẽ giúp cơ thể hạn chế cảm giác thèm ăn, cảm thấy no lâu.

Vì vậy, mẹ có thể bổ sung nước trước bữa ăn để giảm béo hoặc uống sữa giảm mỡ bụng. Hơn nữa, uống nhiều nước còn giúp tăng tiết sữa khi trẻ bú, đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Vậy trước khi đi ngủ nên uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh? Mẹ hãy chia nhỏ nước chứ không nên tập trung uống nhiều quá một lúc; như vậy cũng có thể làm cơ thể bị tích nước.

Đọc thêm: Giảm mỡ bụng sau sinh như thế nào là hiệu quả nhất? | Phòng khám JK Việt Nam

Cách 6: Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái

Mẹ sau sinh để cơ thể khỏe mạnh nhất thì việc duy trì chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Mẹ hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

Nếu thiếu ngủ, stress thì cơ thể sẽ sinh hormone gây cảm giác thèm ăn; gây tăng cân không kiểm soát. Dù vất vả nhưng mẹ hãy cố gắng thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất.

Cách 7: Tập thể dục hàng ngày với chế độ phù hợp

Cơ thể mẹ đã hồi phục sau sinh thì mẹ có thể thực hiện các bài tập phù hợp để giảm cân cho mẹ bỉm sữa. Một số bài tập có thể tham khảo là gập bụng để giảm mỡ bụng; yoga, aerobic, đi bộ,…

Tập luyện là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm

Cách 8: Cho con bú để giảm cân cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho trẻ sơ sinh. Hơn nữa, theo thực tế, nhiều mẹ đã giảm cân thành công bằng việc cho con bú. Theo một vài nghiên cứu cũng chỉ ra mỗi ngày, mẹ có thể tiêu hao đến 500 calo mỗi ngày chỉ bằng việc cho con bú.

Giảm eo sau sinh nhanh chóng với MaxFire Lipo 4D tại JK Việt Nam

Với trường hợp béo do sau sinh nhưng để quá lâu mà không có biện pháp cải thiện nào phù hợp, chị em có thể tham khảo thêm các dịch vụ giảm béo bằng công nghệ cao như Siêu huỷ mỡ Maxfire Lipo 4D.

Công nghệ Siêu huỷ mỡ độc quyền từ châu Âu giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Hơn nữa, khách hàng không cần ăn kiêng hay tập luyện, đặc biệt là không phẫu thuật và nghỉ dưỡng.

Đến với JK Việt Nam, khách hàng còn được giảm béo với đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm. Với nhiều năm tu nghiệp và học tập tại cường quốc thẩm mỹ, bác sĩ, chuyên gia tại JK sẽ giúp giảm béo trúng đích, ngăn nguy cơ mỡ tích tụ trở lại.