Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả nhanh

1. 1 quả trứng luộc bao nhiêu calo? có tác dụng tăng hay giảm cân?

1 quả trứng luộc bao nhiêu calo khi có thông tin chính xác, chị em sẽ biết cân đối thực đơn hàng ngày phù hợp. Qua phân tích hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả trứng luộc, các chuyên gia cho biết mức calo nằm trong khoảng từ 130 – 155 calo.

Calo trong trứng gà luộc có mức calo thấp hơn trứng vịt luộc và kích cỡ cũng nhỏ hơn. Tuy nhiên, so với trứng vịt, trứng gà lại bổ dưỡng và giàu dưỡng chất hơn. Ăn trứng gà luộc hay trứng vịt luộc vừa có thể tăng cân lại vừa giảm cân nếu điều chỉnh khẩu phần ăn đúng.

Trong trứng luộc, thành phần chiếm tỉ lệ lớn nhất là protein – yếu tố quan trọng tạo nên cơ bắp giúp cơ thể săn chắc, từ đó tăng cân nhưng không tăng mỡ. Nếu muốn giảm cân, trứng luộc cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời bởi cung cấp đủ chất trong chế độ ăn kiêng của phái đẹp, giúp dạ dày no lâu, giảm cảm giác đói, ít calo nên không gây béo.

2. Trứng luộc bao nhiêu calo? Cách ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả cao

Muốn giảm cân, chị em cần có chế độ ăn trứng, sinh hoạt điều độ. Dù dưỡng chất cao nhưng tiêu thụ vượt mức cho phép sẽ gây phản tác dụng. Vậy ăn trứng bao nhiêu là đủ, tuần nên ăn mấy quả trứng?

Bác sĩ dinh dưỡng cho biết với người ăn kiêng, giảm cân, mỗi tuần có thể ăn đến 7 quả trứng. Tuy nhiên, với những ai có hàm lượng cholesterol cao, mắc bệnh tim mạch, nên hạn chế ăn trứng, tuần chỉ 3 – 4 quả.

Trứng có thể ăn vào tất cả các buổi trong ngày nhưng muốn giảm cân, tốt nhất là nên sử dụng vào buổi sáng. Trứng cung cấp dinh dưỡng cao nên giúp người giảm cân dù ăn kiêng khem nhưng vẫn không hề mệt mỏi, mất sức.

3. Các món ăn từ trứng luộc giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa tối ưu

Trứng luộc đã quá quen thuộc với chị em bởi chế biến đơn giản, chỉ cần cho nước và đun sôi đến khi chín. Ăn trứng luộc nhiều sẽ khiến chị em nhanh chán nên chuyên gia dinh dưỡng gợi ý một số món ăn có thể ăn kèm trứng luộc để đảm bảo ngon miệng, giảm cân tốt như:

3.1. Salad bơ trứng gà, rau củ “đánh bay” mỡ thừa tích trữ

Bơ và các loại rau sống, củ quả giàu vitamin A, C, E, ít calo nên phù hợp sử dụng cho chị em giảm cân. Khi kết hợp với trứng luộc tạo ra món ăn giàu dưỡng chất, chất xơ giúp dạ dày no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó duy trì vóc dáng thon gọn, không ngấn mỡ.

Cách chế biến:

– Luộc chín 2 quả trứng gà, khoảng 15 phút sau đó bóc vỏ, cắt dọc làm 4 miếng nhỏ hình múi cau

– Chọn khoảng 150g xà lách, 100g rau thơm các loại, 5 trái cà chua bi, 2 quả dưa chuột. Mang tất cả đi rửa sạch, ngâm với nước muối khoảng 30 phút để làm sạch vi khuẩn, bụi bẩn

– Để rau, cà chua ráo nước rồi thái miếng vừa ăn

– Bổ lấy ½ trái bơ, lột vỏ, cắt phần thịt thành miếng nhỏ hình vuông

– Cho 2 thìa sốt mè rang, 1 thìa mật ong, 1 thìa sốt mayonnaise vào bát nhỏ, thêm 1 xíu muối, tiêu rồi trộn đều lên

– Bỏ các loại rau sống, cà chua, trứng, bơ, rau thơm vào bát tô tô, thêm nước sốt vừa trộn vào rồi đảo đều cho ngấm gia vị. Có thể cho thêm một chút vừng rang để tạo hương vị thơm ngon, bắt mắt hơn rồi thưởng thức

3.2. Nộm rau càng cua, ruốc biển (moi biển) và trứng luộc ít calo

Thêm một món ăn từ trứng luộc hấp dẫn cho chị em thay giảm cân thay đổi khẩu phần mỗi ngày là kết hợp với rau càng cua và ruốc. Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món ăn này bao gồm 2 quả cà chua, 2 quả trứng gà luộc, 50g đậu phộng rang, 1 – 2 củ hành tím, 3 quả quất, ½ bát con ruốc biển và 200g rau càng cua.

Cách chế biến:

– Rau càng cua sau khi mua về nhặt bỏ hết gốc và lá già, có thể ăn cả phần bông, rửa sạch và để ở rổ cho đến khi ráo nước

– Cà chua rửa sạch, bổ theo hình múi cau rồi cho vào nồi xào mềm với 1 – 2 thìa dầu ăn. Khi cà chua mềm, cho thêm ruốc biển vào, đảo đến khi chín thì nêm gia vị cho vừa ăn

– Bóc vỏ, đập dập hành tím rồi phi vàng, thơm cho ra đĩa có lót giấy để thấm bớt dầu

– Cho rau càng cua vào một cái thau to, sạch, đổ ruốc xào cà chua vào, vắt vào 3 quả quất lấy nước cốt, thêm đậu phộng giã dập vào rồi trộn đều lên

– Bày ra đĩa, rắc hành phi và trứng bổ 4 miếng nhỏ lên, thưởng thức ngay

4. Cần lưu ý gì khi sử dụng trứng luộc giảm béo?

Giảm cân bằng trứng luộc mang đến hiệu quả nhanh chóng, tuy nhiên chị em phụ nữ phải biết ăn đúng cách. Một số lưu ý để sử dụng trứng cho ép cân, duy trì sức khỏe tốt cụ thể như:

– Không nên tiêu thụ quá nhiều lòng đỏ trứng bởi đây là phần chứa cholesterol cao, dễ gây tăng huyết áp

– Trứng luộc giảm cân kết hợp ăn kèm rau xanh, củ quả lý tưởng hơn hết để đảm bảo cơ thể đủ chất, vitamin, ngừa đói, tăng cường quá trình đốt cháy calo

– Phái đẹp muốn giảm béo nhưng bị bệnh về gan, tim, huyết áp,… nên hạn chế ăn nhiều trứng, chỉ nên dùng 2 – 3 quả mỗi tuần

– Thời điểm “vàng” để trứng phát huy giảm mỡ thừa tối ưu là vào buổi sáng

Ăn trứng giảm cân, tăng cơ được nhiều chị em ưa chuộng đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nắm rõ trứng luộc bao nhiêu calo, việc kiểm soát cân nặng trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Đặc biệt, khi biết cách chế biến các món ăn kết hợp trứng luộc, thay đổi khẩu vị giúp chị em có sự kiên trì, không chán, tránh bỏ cuộc trên hành trình cải thiện vóc dáng của bản thân.