Top 7 bài tập giảm cân cho người béo phì giữ eo thon, dáng chuẩn

1. Bài tập chạy bộ đốt cháy calo nhanh

Chạy bộ cũng là bài tập giảm cân cho người béo phì mang đến hiệu quả cao. Đặc biệt, cách giảm cân này không đòi hỏi kỹ thuật tập luyện phức tạp, phù hợp với hầu hết mọi người. Nếu không có thời gian và điều kiện để đến các phòng tập gym sử dụng thiết bị máy chạy bộ, phái đẹp hay phái mạnh đều có thể chủ động tập luyện tại nhà.

Mỗi ngày chỉ cần 30 phút chạy bộ vào sáng sớm hay chiều tối, calo dư thừa sẽ nhanh chóng bị “đánh bay”. Ngoài kiểm soát cân nặng, chạy bộ còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, nâng cao sức khỏe tim mạch, lưu thông khí huyết,…

2. Tập tạ săn chắc cơ bắp, giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập tạ được nhiều người có thân hình ngấn mỡ, sồ sề ưa chuộng. Khi sử dụng lực tay, siết cơ bụng để nâng tạ, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, tiêu hao năng lượng dư thừa.

Bài tập tạ là “khắc tinh” của những mô mỡ mềm, chùng nhão. Thay vào đó, sau quá trình chăm chỉ tập luyện nâng tạ, dù là nam hay nữ sẽ đều có sự thay đổi bất ngờ về vóc dáng săn chắc. Người tập nên bắt đầu từ những loại tạ có trọng lượng nhẹ rồi tới trung bình để cơ thể có sự thích nghi dần dần, tránh gây quá sức.

3. Đạp xe tiêu hao năng lượng, ngăn mỡ tích tụ

Người béo phì có nhu cầu giảm cân mà chưa biết bài tập nào phù hợp có thể trải nghiệm đạp xe. Khả năng đốt cháy mỡ thừa khi đạp xe được đánh giá cao. Trong quá trình hoạt động, cơ thể cần dùng sức từ tay, chân để điều khiển tốc độ của xe nên sẽ phải tiêu hao một lượng lớn calo.

Với những địa hình khó, dốc, đạp xe có độ khó cao hơn, điều này cũng khiến cơ thể cần nguồn năng lượng lớn để vận hành. Lượng mỡ dư thừa đào thải qua quá trình tiết ra mồ hôi, từ đó giúp cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn, cân đối.

4. Bơi lội giảm béo toàn thân an toàn

Bơi lội vừa có tác dụng làm giảm căng thẳng, giải tỏa stress lại tốt cho quá trình loại mỡ thừa. Vận dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể như chân, tay, bụng, vai,… để di chuyển dưới nước nên bơi lội phát huy hiệu quả giảm béo toàn thân hoàn hảo.

5. Tập yoga – bài tập giảm cân cho người béo phì

Những bài tập yoga đốt cháy calo, tăng cường sức bền, độ dẻo dai cho cơ thể người béo phì hoàn toàn có thể áp dụng. Các động tác tận dụng kết hợp tối đa lực tác động vào bụng, eo, mông,… làm săn chắc vòng 2, 3 được nhiều chị em yêu thích. Mỗi ngày dành ra 30 phút tập yoga, người béo phì sẽ thấy bất ngờ về hiệu quả săn chắc cơ, ngừa tích mỡ của phương pháp này.

6. Bài tập cardio đốt cháy mỡ thừa tức tốc

Lượng mỡ dư thừa quá lớn đòi hỏi phái đẹp cần có phương pháp giảm cân tức tốc. Các bài tập cardio cường độ cao sẽ phù hợp hơn hết để đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo nhanh.

Bài tập 1:

– Đứng thẳng, bước chân rộng ngang vai.

– Thực hiện động tác nhảy qua lại từ trái sang phải và ngược lại.

– Trong quá trình nhảy, hai tay nắm chắc, giữ thẳng lưng.

– Hít thở đều đặn theo nhịp nhảy.

– Thực hiện động tác trong vòng 40 giây rồi chuyển sang bài tập 2.

Bài tập 2:

– Giữ tư thế đứng thẳng, chân trái bước sang ngang đồng thời trùng gối chân.

– Hai tay chống hông, đẩy mông ra sau giữ tư thế squat, siết chặt cơ bụng, khoảng 1 – 2 giây.

– Đưa người về tư thế ban đầu, thu chân lại, hai tay đưa lên cao, vỗ vào nhau.

– Hít vào ở tư thế đứng thẳng, thở ra khi trùng gối chân.

– Thực hiện động tác lặp lại trong vòng 20 giây, tiếp đến chuyển sang bài tập 3.

Bài tập 3:

– Đầu tiên đứng thẳng, hai tay chống vào hông, bước chân phải ra sau đồng thời trùng gối hai chân xuống.

– Đổi chân và lặp lại tương tự khoảng 15 – 20 lần, kết hợp hít vào, thở ra đều đặn.

7. Bài tập chống đẩy săn chắc cơ vai, tay

Thực hiện bài tập hít đất giảm béo không còn xa lạ với mọi người khi nhắc đến. Bài tập này thường được các đấng mày râu thực hiện để tăng cường sức khỏe, giảm béo bụng, săn chắc cơ vai, bắp tay. Chống đẩy kết hợp lực của nhiều bộ phận nên khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân tối ưu.

Cách thực hiện:

– Giữ tư thế Plank, chống hai tay xuống sàn, vai, lưng và chân tạo với nhau một đường thẳng.

– Hai chân duỗi thẳng, áp sát nhau, đầu mũi chân chạm đất nhón nhẹ.

– Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ khuỷu tay xuống từ từ sao cho vuông góc với sàn nhà.

– Đưa người về trở lại tư thế ban đầu, thở ra, khuỷu tay đẩy lên về vị trí cũ.

Các bài tập giảm cân cho người béo phì chuyên gia thể hình bật mí cho những ai có nhu cầu thon gọn vóc dáng thực hiện rút ngắn thời gian. Kiên trì thực hiện, tập luyện theo kế hoạch phù hợp, các bài tập đốt cháy calo nhanh nhất này sẽ mang đến kết quả làm chị em, phái mạnh hài lòng.