Top 10+ bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại dáng thon tại nhà

1. Yoga giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế bắn súng

Nhắc đến bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, tư thế bắn súng chị em không nên bỏ qua. Động tác này vận động cơ bụng, cơ hông, cơ chân và cả tay nên phụ nữ sau sinh có thể giảm đau lưng, loại bỏ mỡ thừa tích trữ.

Cách thực hiện:

– Giữ ở tư thế chuẩn bị, hai chân song song, hai tay đưa lên cao trên đỉnh đầu, đan các ngón tay vào nhau, hai ngón trỏ chụm lại, giơ thẳng về phía trần nhà

– Từ từ đẩy mông ra sau, đồng thời nhấn ngực gập người, đưa hai tay theo người về phía trước sao cho vai, lưng, mông tạo với nhau 1 đường thẳng. Phần lưng song song, mông vuông góc với sàn

– Cố gắng siết chặt bụng, dùng cơ bụng để giữ thăng bằng

– Cố định vị trí khoảng 5 giây rồi từ từ đưa người về vị trí cũ

2. Giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế cái cây

Phái đẹp sau sinh do tăng cân nên cơ thể trở nên sồ sề, mỡ thừa tích trữ tại nhiều vùng như bụng, đùi, chân. Tư thế yoga cái cây tác động vào vùng chân, đùi, mông, bụng, giãn cơ lưng nên đốt cháy calo nhanh chóng, giữ vóc dáng cân đối.

Cách tập luyện:

– Ở tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng, áp sát nhau, từ từ co chân trái lên đùi bên phải, lòng bàn chân tiếp xúc dọc theo đùi, đầu gối kéo mở rộng sang ngang

– Giữ thăng bằng bằng 1 chân rồi từ từ đưa tay lên trên cao, úp lòng bàn tay vào nhau theo thế cầu nguyện

– Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác

3. Eo thon, dáng nuột với tư thế con mèo

Tư thế con mèo khá quen thuộc trong yoga giảm mỡ bụng sau sinh. Đây là bài tập tác động chính xác vào vùng cơ bụng, cơ mông, bắp tay nên mang đến hiệu quả giảm béo cao.

Cách tập luyện:

– Chống hai bàn tay vuông góc với sàn, hai đầu gối chân quỳ xuống thảm, hít vào, võng lưng xuống, mở ngực, mở vai, mắt nhìn lên

– Thở ra, đẩy cong lưng lên hết mức có thể, đưa cằm cúi sát vào phía ngực

– Lặp lại khoảng 3 lần rồi về tư thế cũ, hít vào nâng chân trái sang ngang, mắt nhìn qua đầu gối chân trái

– Thở ra, hạ chân xuống và lặp lại với chân trái

4. Yoga loại bỏ mỡ thừa vùng bụng với tư thế gập cúi người

Gập cúi người là động tác giúp vùng cơ mông, bụng hoạt động mạnh mẽ. Sau sinh, chị em thường béo bụng nên việc tập luyện các động tác, tư thế làm săn chắc bụng vô cùng tốt.

Cách tập luyện:

– Đứng ở tư thế chuẩn bị, hai hay đưa ra phía sau lưng, đan lòng bàn tay vào nhau, ép bả vai ra sau

– Từ từ đẩy mông về phía sau, nhấn ngực xuống rồi gập cúi người sao cho ngực chạm đầu gối, trán chạm đùi

– Đồng thời hai tay sau lưng đưa lên cao

– Cố định tư thế khoảng 4 giây rồi ngẩng đầu lên, nhấn ngực đưa người về vị trí cũ

5. Tư thế rắn hổ mang giảm béo bụng sau sinh

Thực hiện bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang mang đến tác dụng tuyệt vời cho phần cột sống và vùng bụng, giúp eo thon, lưng thẳng, nuột nà. Chị em sau sinh gặp khá nhiều vấn đề về cột sống do phải mang bụng bầu trong suốt thời gian dài. Tư thế rắn hổ sẽ giúp làm giảm đau lưng, cổ, giảm lo âu, căng thẳng, ngăn ngừa triệu chứng trầm cảm.

Cách tập luyện:

– Ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai chân ra phía sau, mũi chân chạm sàn

– Hai tay đặt trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay áp sát người

– Dùng lực tay đẩy phần ngực và thân trên lên, kéo ngược vai về phía sau

– Cổ và mặt ngước nhìn lên về phía trước, giữ cố định tư thế 30 giây

6. Động tác yoga với tư thế cây cầu thon gọn vóc dáng

Mỡ thừa vùng bụng sẽ bị “đánh bay” nếu chị em kiên trì thực hiện bài tập yoga với tư thế cây cầu. Ngoài săn chắc vùng bụng, động tác còn giúp vòng 3 nở nang, tăng cơ nên tạo vẻ đẹp quyến rũ, ưa nhìn.

Cách tập luyện:

– Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay sang hai bên song song với người, đầu gối chân vuông góc với sàn

– Dùng lực ở chân, mông, hông từ từ nâng phần thân dưới lên trên cao. Nâng hông cao nhất như có thể, hít thở đều rồi đưa người về tư thế ban đầu

7. “Đánh bay” mỡ thừa vùng bụng với tư thế dáng thuyền

Chị em phụ nữ ao ước sở hữu vòng eo con kiến có thể tự mình kiến tạo với các bài tập yoga đơn giản tại nhà. Tư thế dáng thuyền là bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhiều chị em lựa chọn. Không chỉ giúp làm săn chắc đùi, cánh tay, mông, bụng, động tác dáng thuyền còn giúp cải thiện tình trạng đau lưng, đau nửa đầu.

Cách tập luyện:

– Giữ người ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sát cơ thể

– Vừa hít thở, siết eo vừa nâng người lên khỏi mặt sàn sao cho hai chân vẫn duỗi thẳng, hướng ngón chân ra ngoài

– Hai tay duỗi thẳng, ngón tay hướng về phía chân, dùng lực bụng để giữ người thăng bằng theo tư thế thuyền

8. Tư thế Plank cơ bản giảm đau lưng, săn chắc cơ bụng

Động tác Plank đơn giản không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng mang đến tác dụng làm săn chắc vai, bắp tay, chân, bụng, mông hiệu quả. Với động tác này, mỡ thừa vùng bụng được đốt cháy, trả lại cho chị em sau sinh vòng eo thon gọn, nuột nà.

Cách tập luyện:

– Nằm sấp, đặt hai tay vuông góc với sàn, dưới vai, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, gót chân hướng lên trên

– Nâng người lên từ từ sao cho hông, lưng, cổ tạo với nhau 1 đường thẳng

– Cố định tư thế khoảng 30 giây, hít thở đều, siết chặt cơ bụng

9. Đốt cháy mỡ thừa bụng sau sinh với tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà tăng sức mạnh cho phần cơ lưng, cột sống, mỡ đùi và bụng. Trong quá trình tập, cơ hông, lưng, được kéo giãn, giúp cơ bắp săn chắc, cải thiện vóc dáng tốt.

Cách thực hiện:

– Ở tư thế ngồi quỳ gối, từ từ ngả lưng về phía sau, ưỡn ngực, ngửa mặt lên trên đồng thời hai tai chạm vào hai lòng bàn chân

– Cố gắng hít thở đều, dùng lực cánh tay giữ người thăng bằng, rướn eo, bụng về phía trước sao cho bắp đùi vuông góc với sàn

– Giữ tư thế cố định khoảng 15 – 20 giây

10.  Yoga giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế chó úp mặt

Bài tập với tư thế chó úp mặt tác động vào vùng bụng, hông, lưng giúp kéo giãn cơ thể, tăng độ dẻo dai, săn chắc cho mẹ sau sinh. Phái đẹp tập luyện chăm chỉ, sau 3 – 4 tuần sẽ cải thiện vóc dáng tích cực.

Cách thực hiện:

– Quỳ gối trên thảm, mở rộng bằng hông, đặt hai tay xuống sàn, mở rộng bằng vai, xòe rộng 10 đầu ngón tay

– Dùng lực bàn tay nâng đầu gối lên khỏi thảm, lùi vai ra sau, đẩy hông cao lên trời, duỗi dài cột sống, căng mở lưng dưới, thả lỏng cổ, mắt nhìn các ngón chân

–  Từ từ duỗi thẳng gối, đặt hai gót chân chạm sàn, siết cơ bụng, thẳng hai cùi chỏ

– Giữ vị trí cố định khoảng 10 giây rồi chuyển động tác

Bài viết đã tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh giúp chị em có thể áp dụng dễ dàng tại nhà, tiết kiệm chi phí. Người mới bắt đầu nên thực hiện dần dần, động tác khó có thể đẹp được ngay. Khi mới tập, vùng cơ chưa co giãn nên chị em có thể sẽ bị đau người trong vài lần đầu. Chỉ cần kiên trì tập luyện mỗi ngày 30 phút, có được vòng eo con kiến là điều không khó.