Top 10 + bài tập yoga cho mắt và cơ mặt trẻ trung, tự nhiên ngay tại nhà

1. Bài tập mặt cá căng cơ mặt, giúp đôi mắt trẻ trung

Bước qua độ tuổi 30, phái đẹp phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về sức khỏe và diện mạo như cơ mặt chảy xệ, đôi mắt mệt mỏi và già nua hơn. Bài tập mặt cá là một trong những cứu cánh của phái đẹp khi vừa cải thiện cơ mặt nhăn chùng, đôi má gầy hóp và trũng mắt sâu.

Cách thực hiện:

Trước khi bắt đầu nàng hãy tưởng tượng gương mặt mình giống như một chú cá. Tiếp đó, chu môi và hút chặt để hai má lõm sâu. Cố gắng điều chỉnh nhịp thở đều đặn trong quá trình hóp mặt, nàng sẽ cảm nhận được sự co giãn cơ má và nhóm cơ quanh mắt một cách rõ ràng.

Giữ nguyên khuôn mặt cá trong 10 nhịp đếm, thả lỏng, thư giãn cơ mặt hoàn toàn trước khi thực hiện lần tập tiếp theo. Nên tập bài tập mặt cá vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối trước khi ngủ để có được hiệu quả tốt nhất. Chú ý tập tối đa 10 lần để cơ mặt vừa có độ căng giãn, vừa được nghỉ ngơi ổn định.

2. Yoga cho mắt và cơ mặt dựa trên chuyển động cơ miệng

Trong bảng xếp hạng những bài tập yoga cho mắt và cơ mặt hàng đầu, yoga kết hợp chuyển động cơ miệng là một trong những động tác được đánh giá cao. Hiệu quả của bài tập đến từ việc luân chuyển linh hoạt cơ má đồng thời kích thích nhẹ nhàng vào vùng da dưới mắt để cải thiện nếp nhăn và bọng mắt.

Cách thực hiện:

Mở rộng miệng hết sức có thể và cố gắng giữ yên tư thế này trong khoảng 5 nhịp đếm. Từ từ thả lỏng toàn bộ các nhóm cơ, đưa mặt về trạng thái tự nhiên rồi lặp lại liên tục trong 30 lần. 

Để có được hiệu quả tốt nhất, các huấn luyện viên yoga khuyên phái đẹp chia đều thời gian tập trong ngày, tức là khoảng 15 lần cho buổi sáng và 15 lần cho buổi tối trước khi đi ngủ.

3. Bài tập nói X – O co giãn cơ má, tạo đôi má căng đầy

X – O là bài tập tập trung cải thiện cơ má, tạo má đầy đặn giúp khuôn mặt đẹp tự nhiên không cần đụng chạm dao kéo. Ngoài kích thích các nhóm cơ vùng má, bài tập yoga cho mắt và cơ mặt này cũng có tác dụng tạo cằm vline cân đối và trẻ hóa vùng da quanh mắt.

Cách thực hiện:

Giữ mặt thư giãn, thoải mái hết sức có thể ở trạng thái tự nhiên. Mở miệng nhỏ và nói lần lượt X – O trong 5 lần. Chú ý phát âm tròn vành, rõ chữ để có được hiệu quả cải thiện tốt nhất. Nếu mới thực hiện và chưa quen động tác, nàng nên tập luyện trước gương để động tác chuẩn xác nhất.

4. Yoga kéo căng cổ chữa đau, giúp da săn chắc

Yoga kéo căng cổ là bài tập “hiếm có khó tìm” với công dụng cải thiện cơ mặt và trẻ hóa, giúp cơ cổ săn chắc, trẻ trung hơn. Động tác yoga này đặc biệt phù hợp với dân văn phòng hoặc những người có tính chất công việc phải ngồi liên tục trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

Ngửa mặt lên cao để kéo căng cơ cổ, giữ cố định trong 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần/ngày để kích thích lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn, cải thiện tình trạng nhăn chùng và đau mỏi cơ cổ.

5. Bài tập “thè lưỡi” kích thích căng cơ mặt, giảm nhăn mắt

“Thè lưỡi” nghe tưởng chừng như một biểu cảm trên gương mặt nhưng lại có khả năng cải thiện cơ mặt và mắt tuyệt vời. Tập luyện đều đặn với tần suất 3 – 5 lần/tuần, chỉ sau khoảng 2 tuần, nàng có thể cảm nhận những chuyển biến tích cực ở cả vùng cơ cổ và cơ mặt.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng, giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái và hướng ánh mắt ra phía trước. Đặt cằm và cổ thẳng tối đa, mở miệng và thè lưỡi hướng xuống phía dưới cằm. Cố gắng thè lưỡi tối đa cho đến khi cảm nhận được độ căng tức nhẹ của lưỡi. Giữ yên trong khoảng 10 giây, thả lỏng cơ mặt rồi thu lưỡi về. Thực hiện tuần tự theo hướng dẫn rồi ngừng tập.

6. Động tác yoga cho mắt và cơ mặt “nhìn ngạc nhiên”

Theo các nghiên cứu khoa học, ngạc nhiên là biểu cảm tập trung được toàn bộ các nhóm cơ trên gương mặt từ mắt, má, miệng đến cằm. Với bài tập nàng, nàng không chỉ cải thiện hiệu quả các dấu hiệu lão hóa và còn giúp cơ mặt săn chắc, đôi mắt trẻ trung đầy cuốn hút.

Cách thực hiện:

Mở miệng rộng và mắt to hết cỡ như đang vô cùng bất ngờ, ngạc nhiên. Kết hợp nhướn nhẹ lông mày lên cao để tạo lực tác động vào vùng mắt và giữ khoảng 10 giây. Lặp lại động tác 5 lần, cố gắng kết hợp nhuần nhuyễn giữ tất cả các nhóm cơ thay vì chỉ từng vùng riêng biệt.

7. Bài tập môi mũi giúp giãn cơ mặt và cơ quai hàm

Muốn sở hữu gương mặt trẻ trung, đôi mắt sáng không dấu hiệu tuổi tác, nàng chắc chắn không thể bỏ qua bài tập căng môi mũi. Tương tự như các động tác yoga cho mặt và cơ mặt kể trên, bài tập môi mũi thực hiện đơn giản nhưng có hiệu quả tốt với nhiều nhóm cơ trên khuôn mặt như má, vùng dưới mắt và cơ quai hàm.

Cách thực hiện:

Ngồi trong tư thế thoải mái, giữ đầu thẳng và đưa môi lên phía trước giống như đang bĩu môi. Hãy bĩu hết cỡ để kích thích nhóm cơ má và vùng da dưới mắt. Giữ môi dưới trong khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện 10 lần rồi thả lỏng mặt về trạng thái ban đầu.

8. Sở hữu mặt thon gọn với bài tập căng cơ hàm

Vừa muốn sở hữu khuôn mặt thon gọn, vừa muốn trẻ hóa các nhóm cơ trên khuôn mặt, nàng chắc chắn không thể bỏ qua bài tập căng cơ hàm. Tuy không hỗ trợ cải thiện vùng mắt quá nhiều như các bài tập trên nhưng căng cơ hàm giúp trẻ hóa gương mặt và giúp nàng sở hữu đường viền hàm thon gọn, quyến rũ tựa như sao Hollywood.

Cách thực hiện:

Giữ đầu thẳng, mở lớn miệng và thả lỏng toàn bộ vùng cơ hàm dưới cho đến khi cảm thấy cơ hàm và các khớp xương căng hết cỡ thì dừng lại và giữ cố định trong 10 giây. Tiếp tục thực hiện tuần tự theo hướng dẫn khoảng 10 lần thì ngừng lại.

9. Yoga nhìn lên trên giúp mặt căng đầy, đôi mắt trẻ tươi tắn, rạng ngời

Yoga nhìn lên có nhiều điểm tương đồng so với bài tập căng cơ hàm nhưng ngoài tác dụng trẻ vùng cơ mặt, cơ cổ bài tập còn đặc biệt hữu hiệu trong đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa quanh mắt như nếp nhăn, vết chân chim, bọng mắt to,…

Cách thực hiện:

Ngửa cổ và ngước nhìn lên phía trên, không cần kéo cơ cổ quá căng như động tác phía trên nhưng cố gắng cho đến khi cảm nhận được độ căng nhẹ thì tạm dừng, giữ yên trong 10 giây rồi thả lỏng mặt về trạng thái bình thường. 

Bài tập này có tác dụng tốt nhất khi thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn trước khi đi ngủ. Khi tập, nàng hãy giữ tinh thần thư giãn, thoải mái để đạt được cải thiện về cả thân và tâm.

10. Bài tập yoga cười dành riêng cho mắt và cơ mặt

Từ xa xưa, ông cha đã quan niệm “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, yoga cười chính là bài tập được phát triển dựa trên kinh nghiệm này. Không chỉ cải thiện diện mạo, yoga cười còn giúp nàng ở trạng thái cân bằng, thoải mái; đồng thời tránh xa các áp lực, mệt mỏi của công việc và cuộc sống.

Cách thực hiện:

Ngồi thoải mái tại nơi mát mẻ, thư giãn hoặc trước gương rồi nở nụ cười lớn hết sức có thể. Ngậm chặt hai môi sao cho không hở răng và giữ yên trong 10 nhịp đếm. Từ từ thả lỏng gương mặt, để cơ mặt giãn hết cỡ trong khoảng 5 giây, tiếp tục thực hiện thêm 10 lần rồi dừng tập. 

Như vậy, thông qua bài viết, phái đẹp đã nắm được các bài tập yoga cho mắt và cơ mặt đỉnh cao. Đây đều là các bài tập được huấn luyện viên yoga nghiên cứu, biên soạn và áp dụng. Phái đẹp hãy tập tại nhà để có được cải thiện gương mặt trẻ trung, đôi mắt sáng khỏe tràn đầy sức sống.