Nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày? Công dụng và những lưu ý khi sử dụng

1. Khuyến cáo nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày?

Trả lời cho câu hỏi nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày?Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO), mỗi ngày nên ăn ít nhất 400g (tương đương khoảng 5 quả táo). Táo đỏ có công dụng giảm lo âu mệt mỏi, căng thẳng cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Đồng thời cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây và rau củ quả khác để đảm bảo cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà muốn tiêu thụ táo đỏ thì cần kiểm soát về số lượng táo bạn sẽ ăn để tránh tình trạng cơ thể hấp thụ quá nhiều đường. Một số chuyên gia khuyến cáo nên ăn khoảng 1-2 quả táo đỏ mỗi ngày để tận dụng tối đa lợi ích của loại trái cây này.

2. Táo đỏ/Táo Tàu bao nhiêu calo?

Trong 100g táo đỏ tươi có khoảng 78 kcal, nhưng sau khi phơi khô thì lượng calo có trong 100g táo đỏ khô (táo tàu khô) là 287 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong táo đỏ cũng không đáng kể, nhưng lượng đường trong táo vẫn góp phần làm tăng cân nặng nếu ăn quá nhiều.

3. Tác dụng của táo đỏ khô đối với sức khỏe

Dinh dưỡng có trong táo đỏ được các chuyên gia đánh giá là có lợi đối với sức khỏe. Và đây cũng là thực phẩm xuất hiện nhiều trong các “đơn thuốc” Đông Y giúp bổ sung sức khỏe cho hệ miễn dịch, tim mạch và toàn bộ cơ thể…

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Y khoa Mỹ đã cho thấy rằng, mỗi ngày ăn một quả táo đỏ trong 4 tuần có thể giảm đáng kể huyết áp và cholesterol xấu trong huyết thanh của những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng, táo đỏ có thể giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh lý tim mạch khác

– Tăng cường miễn dịch và chức năng của hệ tiêu hóa: Nhờ vào lượng vitamin C và chất chống oxy hóa, táo đỏ giúp tăng cường sức mạnh cho hệ miễn dịch và chống lại các bệnh nhiễm trùng. Hơn thế nữa, việc sở hữu một lượng lớn chất xơ cũng giúp giảm nguy cơ táo bón và tăng cường chức năng cho hệ tiêu hóa

– Giảm nguy cơ ung thư: Táo đỏ có chứa các chất chống oxy hóa, chất xơ và phytosterol, giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư đại tràng và ung thư vú

– Hỗ trợ quá trình giảm cân: Táo đỏ có chứa ít calo, đường nhưng lại có nhiều chất xơ, chính vì vậy, nó giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

– Cải thiện sức khỏe làn da và bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ não bộ phát triển: Táo đỏ có chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và giúp duy trì độ ẩm cho da. Đồng thời, táo đỏ cũng giúp bảo vệ não khỏi các tác nhân gây hại, tăng cường trí nhớ và tăng khả năng tập trung

4. Có nên ăn táo đỏ trong quá trình ép cân không?

Với lượng chất xơ dồi dào nhưng lại ít calo thì táo đỏ là sự lựa chọn tốt cho quá trình giảm cân. Trong 100g táo đỏ trung bình chứa khoảng 78 calo và hơn 4 gram chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cảm giác no trong thời gian dài.

Chất xơ trong táo đỏ cũng giúp giảm hấp thu đường và chất béo trong thức ăn, giúp giảm lượng calo được hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra, táo đỏ cũng có chứa chất chống oxy hóa, giúp tăng cường chức năng tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân.

5. Bật mí những bí mật về việc ăn táo đỏ để giảm cân

Táo đỏ/táo tàu không phải là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân mặc dù lượng calo trong táo tươi ít. Bởi trong 100g táo khô chứa khoảng 287 calo, đồng thời bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều cùng 1 lúc.

– Kiểm soát lượng táo đỏ: Táo đỏ giúp giảm cảm giác đói nhưng chúng vẫn có nhiều đường. Vì vậy, bạn nên ăn táo đỏ một cách hợp lý và kiểm soát lượng táo đỏ ăn mỗi ngày. Trong một ngày, 1 – 2 quả táo đỏ tươi là sự lựa chọn tốt nhất cho một bữa ăn.

– Chọn táo đỏ chín: Táo đỏ chín có hương vị ngọt hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với táo đỏ chưa chín. Vì vậy, bạn nên chọn táo đỏ chín để tận dụng được tối đa lợi ích của loại trái cây này

– Kết hợp táo đỏ với các thực phẩm khác: Táo đỏ chứa chất xơ và đường tự nhiên, nhưng không đủ đạm để duy trì sức khỏe. Bạn nên kết hợp táo đỏ với các thực phẩm khác giàu chất xơ, protein và chất béo tốt để tăng cường lượng chất dinh dưỡng. Đồng thời giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ

– Kết hợp ăn táo đỏ với hoạt động theo lối sống lành mạnh: Ăn táo đỏ chỉ là một phần trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Bạn cần kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên, giảm ăn đồ chiên, nước ngọt, rượu bia, tăng cường giấc ngủ và giảm stress để hiệu quả giảm cân được tốt nhất

Trên đây là câu trả lời: “Nên ăn mấy quả táo đỏ 1 ngày?”. Do lượng calo trong 100gr táo đỏ khô gần 300 calo, là lượng calo lớn và nó chứa rất nhiều đường. Chính vì vậy, bạn chỉ nên ăn từ 2 – 3 quả/ngày, nếu đang sở hữu một kế hoạch ép cân, giữ dáng. Hơn thế nữa, khi ăn táo đỏ để giảm cân, bạn cần kiểm soát lượng táo đỏ, chọn táo đỏ chín, kết hợp táo đỏ với các thực phẩm khác và kết hợp với lối sống lành mạnh để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.