Mách chàng 12+ cách giảm béo nam khoa học, an toàn hiệu quả tuỵệt vời

Phòng khám JK Việt Nam

Mỡ thừa tích tụ vẫn luôn là nỗi ám ảnh của cả phái đẹp lẫn cánh mày râu. Thế nhưng, việc giảm béo nam chưa bao giờ là điều dễ dàng, đặc biệt nếu không áp dụng đúng phương pháp thậm chí còn gây phản tác dụng, khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cùng việc thường xuyên thực hiện bài tập vận động thể chất là phương pháp tốt nhất giúp phái mạnh lấy lại phong độ cùng vóc dáng săn chắc.

1. Phương pháp giảm béo nám – Kiểm soát lượng calo hấp thụ mỗi ngày

Cách giảm béo nam đầu tiên mà bất cứ ai cũng cần biết đó chính là việc kiểm soát mức năng lượng hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard, trung bình một người đàn ông trưởng thành sẽ cần khoảng 1200 – 1800 calo để duy trì các hoạt động bình thường trong ngày.

Vậy nên, để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân, phái mạnh cần chú ý điều chỉnh lượng calo nạp vào ít hơn con số đã nêu. Hiện có rất nhiều phương pháp ăn kiêng, ít calo, cánh mày râu nên áp dụng như lowcarb, keto,… Đây đều là những liệu pháp giúp anh em sớm chinh phục vóc dáng săn chắc, cân đối và nam tính.

2. Cách giảm cân cho nam giới – Uống đủ 2 – 2.5 lít nước

Việc uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày vẫn luôn là liệu pháp giảm cân an toàn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thực hiện. Nước lọc có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp cơ bắp được săn chắc hơn. Bên cạnh đó, sử dụng đủ lượng nước mỗi ngày cũng tạo tạo cảm giác no lâu hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Ngoài nước lọc thông thường, phái mạnh có thể thay thế bằng các loại trà xanh không đường. Trong thành phần của trà xanh chứa các chất chống oxy hóa, EGCG giúp đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn có cảm giác no lâu
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn có cảm giác no lâu

3. Tăng cường protein đều đặn trong chế độ ăn

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các nhóm thực phẩm giàu tinh bột sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, hàm lượng protein lành mạnh trong thịt, cá, trứng hay sữa lại có khả năng chuyển hóa thành năng lượng.

Đối với chế độ ăn kiêng của nam giới, protein đóng vai trò rất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp. Do đó, để sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ và nam tính, phái mạnh cần bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein trong khẩu phần ăn.

4. Giảm béo nhanh chóng bằng lá bạc hà

Một phương pháp giảm béo nam tương đối đơn giản cánh mày râu dễ dàng áp dụng đó là sử dụng kẹo cao su bạc hà hay thêm lá bạc hà tươi vào bữa ăn hằng ngày. Điều này được giải thích dựa trên một nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Hoa kỳ. Theo đó, hương vị the lạnh của bạc hà sẽ gửi tín hiệu đến não, điều chỉnh vị giác và tăng cảm giác no lâu. Vì vậy, phái mạnh sẽ không còn muốn tăng khẩu phần ăn hay sử dụng các món ăn tráng miệng.

5. Hạn chế lượng tinh bột (carbohydrate tinh chế)

Theo công bố của tạp chí y khoa New England Journal of Medicine, các loại tinh bột đã tinh chế sẽ có chỉ số đường huyết cao, nhưng lại ít chất xơ và hàm lượng dinh dưỡng. Các loại thực phẩm này sẽ khiến tăng lượng đường trong máu, tạo cảm giác nhanh đói vào tiêu thụ nhiều calo hơn.

Như vậy, cách giảm cân tốt nhất dành cho nam đó chính là hạn chế sử dụng các loại ngũ cốc, bánh mì trắng, bún, mì hay phở đã qua chế biến. Thay vào đó, phái mạnh nên bổ sung lượng carb có trong ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch hoặc lúa mạch.

6. Rau củ – Thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng

Một nghiên cứu khoa học dựa trên kết quả của hơn 1100 người cho thấy, cứ tăng 10g chất xơ hòa tan trong thực đơn hằng ngày thì sẽ giảm được khoảng 3,7% lượng mỡ thừa mà không cần bất cứ bài tập vận động nào. Điều này đã phần nào chứng minh được vai trò quan trọng của nhóm thực phẩm giàu chất xơ đối với những người muốn giảm cân.

Sở dĩ, chất xơ hòa tan di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, đồng thời hấp thụ nước. Do đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp phái mạnh cảm thấy no lâu hơn, hạn chế lượng thức ăn hấp thụ.

Ăn rau củ giàu chất xơ sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả đối với những người muốn giảm cân
Ăn rau củ giàu chất xơ sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả đối với những người muốn giảm cân

7. Sở hữu thân hình săn chắc với động tác Plank

Động tác plank đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng, cánh tay và chân rất phù hợp với cánh mày râu. Bài tập có khả năng tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ ở bụng, cải thiện tình trạng bụng bia, mỡ bụng chỉ sau 2 – 3 tuần tập luyện.

Cách tập:

Phái mạnh bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng. Từ từ nâng người thân người lên cao, giữ thẳng lưng đầu và vai, trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay và ngón chân. Giữ vững tư thế plank khoảng 30s – 1 phút, hạ người về tư thế ban đầu rồi lặp lại bài tập trong 15 phút mỗi ngày.

8. Bài tập gập bụng đốt cháy chất béo cho nam giới

Gập bụng là một bài tập giảm béo nam rất đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Chỉ cần kiên trì thực hiện 5 – 10 phút mỗi ngày, lớp mỡ thừa ở bụng của phái mạnh sẽ biến mất, thay vào đó là vòng eo 6 múi săn chắc.

Thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, chân co gối tạo một góc vuông, gập khuỷu tay, hai bàn tay đặt sau đầu. Siết chặt phần cơ bụng đồng thời dùng sức nâng phần trên cơ thể lên cao, hướng người về phía đầu gối, giữ tư thế trong 2 – 3 nhịp thở rồi hạ người về, lặp lại 10 – 15 lượt mỗi lần tập.

9. Bài tập đẩy tạ thon gọn bắp tay, vai và bụng cho phái mạnh

Những động tác nâng tạ không chỉ giúp giảm cân, mà còn tập trung phát triển cơ bắp cánh tay, vai và lưng. Kết hợp bài tập nâng tạ cùng chế độ ăn kiêng khoa học, nam giới có thể giảm từ 1 – 2 cân chỉ sau 1 tuần.

Thực hiện:

Lựa chọn máy tập và trọng lượng tạ phù hợp với thể trạng của cơ thể. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người trên ghế tập, chân mở rộng sang hai bên để giữ vững toàn bộ cơ thể. Hai tay nắm thanh xà, hít thở sâu rồi dùng lực cánh tay để nâng tạ lên cao đến khi thẳng tay, giữ cố định 1 – 2 giây rồi hạ tạ về.

10. Giảm béo nam bằng phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả và an toàn

Khi thực hiện bài tập chạy bộ đúng cách, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 500 calo chỉ trong 30 phút. Mặt khác, lượng mỡ dư thừa sẽ được chuyển hóa thành cơ bắp, giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc các nhóm cơ.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm béo với bài tập chạy bộ, phái mạnh cần chú ý tư thế khi chạy. Đảm bảo đầu và thân người luôn giữ thẳng, chạm đất bằng gót chân rồi đến mũi chân. Ngoài ra, sau khi chạy bộ nên kết hợp đi bộ nhẹ nhàng thay vì ngồi nghỉ luôn.

Đây được xem là phương pháp giảm béo nam giới hiệu quả, chuyển hoá thành cơ bắp
Đây được xem là phương pháp giảm béo nam giới hiệu quả, chuyển hoá thành cơ bắp

11. Giảm béo nam giới với động tác chống đẩy giảm mỡ toàn thân

Bài tập chống đẩy giảm cân đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng của toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay, cơ ngực và bụng. Để đạt hiệu quả nhanh nhất, phái mạnh cần kiên trì và thực hiện bài tập chống đẩy liên tục với tần suất 35 lần/phút, sau khi đã quen dần thì tăng lên 40 – 50 lần/ phút.

Ngoài ra, để tránh những chấn thương không mong muốn khi thực hiện bài tập hít đất, cánh mày râu cần giữ thẳng phần cẳng chân và chỉ chuyển động phần thân người khi nâng cao hoặc hạ xuống.

12. Tham khảo công nghệ hủy mỡ MaxFire Lipo 4D không xâm lấn

Siêu công nghệ Maxfire Lipo 4D là một trong những biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Công nghệ hoạt động dựa trên cơ chế cấy các siêu sợi hủy mỡ trực tiếp lên các mô mỡ thừa. Từ đó giúp triệt tiêu các tế bào chất béo tích tụ lâu năm, mặt khác kéo căng và nâng đỡ những sợi cơ chùng nhão, chảy xệ.

Được đánh giá là liệu pháp giảm béo an toàn, không xâm lấn phẫu thuật, công nghệ Maxfire Lipo 4D phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính. Chỉ sau 60 phút điều trị lần đầu, phái mạnh có thể giảm từ 5 – 10cm số đo vòng eo. Hiệu quả giảm mỡ tiếp tục tăng thêm trong những lần điều trị tiếp theo, khoảng 10 – 20cm sau khoảng 2 – 3 tháng.

Đặc biệt, phương pháp giảm béo công nghệ cao không yêu cầu thời gian nghỉ dưỡng, không cần kiêng khem khắt khe. Cánh mày râu dễ dàng sinh hoạt và ăn uống bình thường ngay sau khi thực hiện.

Giảm béo nam giới với công nghệ MaxFire Lipo 4D giảm nhanh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể
Giảm béo nam giới với công nghệ MaxFire Lipo 4D giảm nhanh lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

Giảm béo nam với công nghệ cao đang là liệu pháp được nhiều người lựa chọn. Với phương pháp này, phái mạnh sẽ không cần quá hà khắc trong việc ăn kiêng giảm béo hay tập luyện nhiều tháng. Chỉ sau 1 – 2 buổi điều trị ngắn, cánh mày râu có thể sở hữu số cân nặng cũng như số đo hoàn hảo hằng mong muốn.

Rate this post

SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN JK VIỆT NAM

    Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

    mes

    LIÊN HỆ

    map

    Địa chỉ

    phone

    0964.357.835

    Gọi tư vấn

    quote

    Báo giá

    map-location

    Google map

    NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

    * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực
      Miền BắcMiền Nam

      TÌM KIẾM NHANH

      logo-light

      CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

      https://phongkhamjkvietnam.vn/

      CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH

      https://phongkhamjkvietnam.vn/
      okvip