Mách bạn 10+ cách giảm 5 kg trong 2 tuần rất dễ dàng hiệu quả tức thì

1. Khám phá thực đơn giảm 5 kg trong 2 tuần hiệu quả, an toàn

Những gợi ý chi tiết về thực đơn giảm 5 kg trong 2 tuần dưới đây được đánh giá là đảm bảo đủ chất, chuẩn khoa học dành cho người muốn ăn kiêng giảm béo cấp tốc.

1.1. Thực đơn tuần thứ nhất

Ngày thứ hai

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp cỡ vừa, 1 ly sữa tươi không có đường

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn cùng 250g ức gà luộc, 1 đĩa đỗ cô ve luộc

– Bữa tối: 1 đĩa bí xanh luộc, 200g tôm hấp và 1 quả táo

Ngày thứ ba

– Bữa sáng: 1 bát smoothie chuối, bơ xanh và cải kale; 1 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 100g bún gạo lứt luộc, ức gà áp chảo măng tây, 1 cốc nước ép ổi

– Bữa tối: 150g cá hồi sốt chanh leo, 1 đĩa salad xà lách kèm rau củ tươi

Ngày thứ tư

– Bữa sáng: 50g granola trộn 1 hộp sữa chua ít đường

– Bữa trưa: 1 cốc sinh tố dâu tây ít đường, 1 bát bún gạo lứt nấu mọc

– Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 100g súp lơ xào bò

Ngày thứ năm

– Bữa sáng: 1 trứng ốp lá và vài lát quả bơ kẹp vào bánh mì nguyên cám

– Bữa trưa: 1 bát phở bò sử dụng phở gạo lứt

– Bữa tối: 1 đĩa bún gạo lứt trộn ức gà luộc, rau cải xanh luộc

Ngày thứ sáu

– Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ, 1 cốc nước gạo lứt rang

– Bữa trưa: 2 thanh gimbab gạo lứt bao gồm dưa chuột, thịt bò và cà rốt

– Bữa tối: 1 đĩa cải bó xôi luộc, 100g cá hồi sốt cam

Ngày thứ bảy

– Bữa sáng: 1 đĩa salad Nga, 1 cốc nước ép cần tây mix dứa

– Bữa trưa: 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm, 1 trái lê, 1 bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: 2 thanh đậu phụ trắng, 1 đĩa trứng bác cà chua

Ngày chủ nhật

– Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt, 2 quả trứng luộc

– Bữa trưa: 1 bát canh cà chua thịt băm, 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa cải ngọt luộc

– Bữa tối: 1 đĩa salad Nga

1.2. Thực đơn tuần thứ hai

Ngày thứ hai

– Bữa sáng: 5 thìa yến mạch trộn sữa tươi kèm vài quả mọng

– Bữa trưa: 1 đĩa nui luộc trộn thịt heo, xà lách và cà chua

– Bữa tối: 150g cá trôi hấp, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 bát cơm gạo lứt

Ngày thứ ba

– Bữa sáng: 1 cốc trà xanh, 2 lát bánh mỳ đen kẹp trứng ốp la, rau xà lách

– Bữa trưa: 1 tô bún gạo lứt nấu thịt nạc xay, cà chua

– Bữa tối: 100g ức gà áp chảo măng tây, 2 quả kiwi

Ngày thứ tư

– Bữa sáng: 1 hộp sữa chua trộn granola

– Bữa trưa: 1 đĩa su hào và cà rốt luộc, ngao hấp sả, 1 bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: 150g bí đỏ luộc, 200g cá chép hấp hành

Ngày thứ năm

– Bữa sáng: 1 bát hoa quả trộn sữa chua

– Bữa trưa: 100g bắp bò xào trộn giá, canh rau cải xanh, 1 bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: 1 đĩa salad cá hồi đút lò kèm bắp cải, cà rốt

Ngày thứ sáu

– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch nấu cùng bí đỏ, thịt bằm

– Bữa trưa: 1 đĩa trứng đúc thịt, canh bầu nấu tôm khô, 1 bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: 1 đĩa rau muống luộc, 1 bìa đậu phụ, 100g tôm nướng

Ngày thứ bảy

– Bữa sáng: 1 tô phở gạo lứt thịt bò, hành tây

– Bữa trưa: 100g mực xào dứa, 1 đĩa su su luộc, 1 bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: 1 đĩa bún gạo lứt trộn đậu phụ chiên bằng dầu ăn kiêng, ức gà xé phay

Ngày chủ nhật

– Bữa sáng: 1 bát smoothie thanh long

– Bữa trưa: Trứng ốp la, 1 bát canh cải xanh cá rô, 1 bát cơm gạo lứt

– Bữa tối: cá ngừ sốt cà chua, 2 quả dưa chuột, 1 bát cơm gạo lứt

2. Mách bạn các nguyên tắc “vàng” để giảm 5 kg trong 2 tuần thành công

Để cán mốc mục tiêu giảm 5 kg trong 2 tuần các tín đồ làm đẹp cần nắm rõ các nguyên tắc ăn uống và tập luyện khoa học dưới đây.

2.1. Giảm tổng số calo nạp vào cơ thể

Hàm lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ dinh dưỡng luôn nhỏ hơn calo tiêu thụ là nguyên tắc để tiêu hao mỡ thừa từ đó giúp giảm cân. Thể trạng và mức độ vận động của mỗi người là khác nhau vậy nên cần dựa trên các yếu tố này để tính toán lượng calo hợp lý.

2.2. Phân chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Thay vì chỉ ăn các bữa chính như bình thường, hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa để hỗ trợ quá trình đạt mục tiêu giảm 5 kg trong 2 tuần thành công như mong đợi. Phương pháp này có tác dụng tạo cảm giác no lâu cho cơ thể và hạn chế lượng thức ăn nạp vào quá mức cần thiết từ đó đem lại hiệu quả giảm béo.

2.3. Tránh xa các món ăn vặt, thức ăn nhiều dầu mỡ

Một trong những nguyên tắc giảm cân khoa học không thể bỏ qua đó là cắt giảm tuyệt đối các món ăn vặt. Bởi trên thực tế hầu hết nguyên liệu và cách chế biến các món ăn này đều kém lành mạnh. Chúng chứa một lượng calo khủng và hàm lượng chất béo khổng lồ dẫn đến tình trạng dư thừa calo và khiến kế hoạch giảm cân cấp tốc của bạn nhanh chóng “phá sản”.

2.4. Hạn chế sử dụng muối

Nghiên cứu khoa học cho thấy việc giảm bớt lượng muối cho các bữa ăn sẽ giúp cơ thể chúng ta tránh khỏi nguy cơ tăng cân rất hiệu quả. Đó là bởi khi đưa muối hoặc các món ăn chứa thành phần này vào cơ thể sẽ khiến tích trữ nước từ đó gây tăng cân mất kiểm soát.

2.5. Loại bỏ đường ra khỏi chế độ dinh dưỡng

Bên cạnh muối, đường cũng là nguyên liệu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên cắt giảm khỏi khẩu phần ăn kiêng. Ăn nhiều đường không chỉ khiến cơ thể chúng ra bị tăng cân nhanh chóng mà còn gây nguy cơ đối mặt với các bệnh lý nguy hiểm.

2.6. Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất xơ và protein

Nguồn thực phẩm dồi dào protein và chất xơ luôn mang đến cảm giác no “giả” lâu dài từ đó giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Cùng với đó, chúng tạo ra cơ chế tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Điều này giúp giải phóng đáng kể lượng calo dư thừa đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

2.7. Uống đủ nước mỗi ngày

Việc uống nước đều đặn mỗi ngày đã được khoa học chứng minh có hiệu quả giảm cân rất tốt và an toàn. Theo thống kê, những người bị béo uống đủ nước hàng ngày đều đạt được hiệu quả giảm thiểu trọng lượng đáng kể đồng thời các chỉ số BMI cũng được cải thiện.

2.8. Không sử dụng thức ăn chứa carbohydrates

Để quá trình giảm cân cấp tốc đạt đúng kết quả đã vạch ra, bạn cần loại bỏ hoàn toàn các món ăn chứa tinh bột khỏi khẩu phần ăn kiêng của bản thân. Điển hình là các loại carbs thường gặp đó là cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng, khoai tây,… Lượng carbs kể trên khi đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường glucose khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.

2.9. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ dinh dưỡng đánh giá cao về tác dụng hỗ trợ chu trình giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Các hạt phổ biến thuộc nhóm này có thể kể đến đó là hạnh nhân, hạt điều, hạt có chó,… Chúng đều có đặc điểm chung là ức chế cảm giác thèm ăn đồng thời kéo dài cảm giác no giúp cơ thể điều chỉnh lượng thức ăn cân đối.

2.10. Loại bỏ các loại nước ngọt khỏi chế độ dinh dưỡng

Nước ngọt chứa lượng đường cao ngất ngưởng vượt quá mức cần thiết nên uống loại nước này sẽ khiến dư thừa đường từ đó khiến mỡ trắng hình thành gây tăng cân. Thay vào đó, người đang có ý định giảm 5 kg trong 2 tuần hãy uống các loại nước ép trái cây, rau củ để có được nguồn dinh dưỡng lành mạnh hơn.

Nội dung trên đây đã thông tin đến bạn phương pháp giảm 5 kg trong 2 tuần hiệu quả, an toàn, dễ thực hiện. Để đạt được mục tiêu trên theo đúng kế hoạch bạn hãy kiên trì thực hiện những gợi ý đã được đề cập. Khi thực hiện các nguyên tắc giảm cân khoa học sẽ giúp bạn sớm có được hình thể cân đối, vóc dáng đẹp như mơ.