Học theo bài tập giảm cân của idol Kpop để sở hữu vóc dáng vạn người mê

1. Sở hữu vòng eo mi nhon với bài tập Pilates của Son Ye Jin, Rosé

Trong số các bài tập giảm cân của idol Kpop, Pilates nhiều sao Hàn ưa chuộng để sở hữu vòng eo mi nhon. Bài tập Pilates không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tăng sức bền, độ dẻo dai cho cơ bắp, căn chỉnh tư thế, từ đó cơ thể hoạt động linh hoạt. Son Ye Jin và Rosé là hai mỹ nhân ứng dụng thành công bài tập Pilates.

Cô nàng Rosé của nhóm BlackPink từng có khuyết điểm chân cong hay còn gọi là chân vòng kiềng. Trải qua quá trình tập luyện Pilates, Rosé có sự thay đổi vóc dáng ngoạn mục. Nhìn hình ảnh hiện tại, Rosé nhận lời khen có cánh về đôi chân dài miên man, thẳng tắp nhiều cô gái ao ước.

Để thực hiện các động tác, Rosé kết hợp tập với nhiều dụng cụ như bóng, thang tập, thiết bị máy Pilates chuyên dụng tạo sự chuyển động mượt mà cho cơ thể. Lực cản của lò xo và bệ đỡ, dây thừng từ thiết bị tập Pilates điều chỉnh tư thế, tăng sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai giúp Rosé hay nhiều mỹ nhân Hàn khác có vóc dáng chuẩn S line.

2. Yoga bay – Bỏ túi kí kíp có đường cong chuẩn của Jennie BlackPink

Vóc dáng thăng hạng Jennie BlackPink có được do sự nỗ lực, kiên trì tập luyện Yoga bay (Aerial Yoga). Đây là bài tập giảm mỡ bụng của idol Kpop, giúp Jennie BlackPink duy trì đường cong nuột nà. Bên cạnh Jennie, sao nữ Hàn Quốc như Lee Da Hee cũng là tín đồ của bộ môn này.

Yoga bay tác động nhiều vào phần cơ bụng, chân, tay. Khi mất đi sự thăng bằng, đu người bằng võng lụa trên không, đòi hỏi cơ thể phải vận dụng cơ bụng tối đa. Giữ tư thế yoga bay một khoảng thời gian nhất định trong mỗi lần tập, đồng nghĩa với việc Jennie BlackPink và các ngôi sao Hàn đang kiên trì tập luyện để có vòng eo thon gọn, không mỡ thừa, cơ thể săn chắc, dẻo dai.

Cách thực hiện:

– Lựa chọn phòng tập trang bị sẵn thiết bị tập Yoga bay, võng lụa treo sẵn trên trần nhà.

– Bước về phía sau võng, hai tay đặt lên dây, với cao lên trên, chân phải đặt lên võng sao cho chân nằm ngang và ở vị trí giữa.

– Vươn người đứng lên trên dây, đưa chân trái về phía trước, xoay toàn bộ người về bên phải, đặt dây về vị trí giữa mông.

– Từ từ đưa chân phải và dây sang ngang, tạo tư thế cân bằng ngồi trên dây rồi đưa cả chân trái lên.

– Giữ tư thế trong khả năng có thể và tiếp tục thực hiện động tác khác.

Bài tập Yoga bay thực hiện đa dạng tư thế, động tác, người mới bắt đầu nên tập luyện từ các bước cơ bản, sau đó dần nâng cao để cơ thể thích nghi. Tập luyện với cường độ cao khi chưa quen có thể khiến đau cơ, đau người trong thời gian đầu.

3. Bài tập giảm cân của Idol Kpop – Nhảy hiện đại giúp vòng eo phẳng lì

Park Min Young cải thiện vóc dáng đẹp mê mẩn với bộ môn nhảy hiện đại khiến fan hâm mộ ngỡ ngàng. Bài tập có sự kết hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể như bụng, tay, chân,… Khi nhảy hiện đại, tim đập nhanh, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bình thường, nhờ vậy, vòng bụng ngấn mỡ được loại bỏ nhanh chóng.

Theo các huấn luyện viên thể hình, chỉ với tập luyện 30 phút mỗi ngày, cơ thể có thể giảm đến 200 calo. Không chỉ có tác dụng giảm cân, nhảy hiện đại còn giúp người tập giải tỏa căng thẳng, tạo năng lượng tràn đầy, nâng cao sức đề kháng, khỏe mạnh, dẻo dai cho cơ thể.

4. Sao Hàn mách cách giữ dáng nuột nà với bài tập nhảy dây đơn giản

Nhảy dây phổ biến với mọi người từ các bạn trẻ tuổi teen cho đến chị em có nhu cầu giảm cân vì đơn giản, hiệu quả tốt đối với sức khỏe. Được coi là bộ môn tiện lợi, tiết kiệm chi phí nhất, nhảy dây giúp cô nàng Wendy của Red Velvet biến hóa thân hình mập mạp thành chuẩn S line.

Với bài tập nhảy dây, Wendy mang đến sự bất ngờ khi chia sẻ chế độ tập luyện 10.000 lần mỗi tối để “xóa sổ” mỡ thừa. Một số nghiên cứu cho thấy, nhảy dây 30 phút tương đương với đốt cháy 650 calo. Nhờ sự chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học, Wendy đã “lột xác” thành công khi giảm được 15kg trong vòng 4 tháng.

Cách thực hiện:

– Khởi động toàn thân bằng cách xoay các khớp cổ tay, chân, vai.

– Hai chân đứng thẳng, dang rộng, hai tay cầm dây giữ ngang hông.

– Từ từ đưa dây từ phía sau vòng qua đầu về phía trước, đồng thời nhảy hai chân lên cao qua sợi dây.

– Giữ cố định bắp tay, chỉ dùng lực phần khuỷu tay để vung dây.

– Nhảy dây khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, có thể thử động tác co một chân trong quá trình tập.

5. Múa Ballet thon gọn vóc dáng như Park Shin Hye, Seo Ye Ji

Nhắc đến bài tập giảm cân của idol Kpop không thể bỏ qua động tác múa Ballet. Những sao nữ theo đuổi múa Ballet để giữ eo thon gọn, thân hình nóng bỏng trước công chúng dẫn đầu phải kể tên Park Shin Hye và Seo Ye Ji (nữ chính trong bộ phim “Điên thì có sao”).

Từng bị chê đôi chân to, thô, mất thẩm mỹ, Park Shin Hye không ngừng nỗ lực để cải thiện vóc dáng. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, chỉ với 1 tiếng múa Ballet có khả năng đốt cháy đến gần 400 calo. Bài tập tác động nhiều vùng cơ trên cơ thể, tăng độ dẻo dai, săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Hai chân dang rộng hơn hông, tay phải bám vào thành vịn, tay trái chống hông.

– Đặt mũi chân hướng ra ngoài, từ từ khuỵu đầu gối xuống, rồi đưa lên.

– Nhấc gót chân, sử dụng ngón chân để làm trụ, lặp lại khoảng 20 – 30 lần.

Các bài tập giảm cân của idol Kpop chị em nghiêm túc thực hiện, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, điều độ sẽ đạt hiệu quả cao. Với sự kiên trì tập luyện, dù lựa chọn phương pháp nào theo bí kíp của các sao Hàn, phái đẹp cũng sẽ nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo, “vạn người mê”.