Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Bật mí cách đi bộ giảm béo hiệu quả

1. Giải đáp câu hỏi: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo công bố của tạp chí Y học Journal of Community Medicine, đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo sẽ được tính dựa trên tốc độ bước đi và trọng lượng cơ thể của từng người. Ước tính, trong 30 phút đi bộ với tốc độ trung bình, cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 100 – 300 calo. 

Tuy nhiên, để biết chính xác mức năng lượng đốt cháy khi đi bộ, phái đẹp và cánh mày râu nên tham khảo các số liệu sau đây:

Dựa trên bảng thống kế trên dễ dàng nhận thấy, những ai có trọng lượng cơ thể càng cao thì mức calo tiêu hao trong 30 phút đi bộ càng nhiều. Mặt khác, việc thay đổi không gian và hình thức tập luyện cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc đốt cháy chất béo dư thừa. Đây cũng là lý do, đi bộ là hoạt động thể chất hoàn hảo giúp phái đẹp và cánh mày râu rèn luyện sức khỏe, giảm béo và sở hữu thân hình săn chắc.

2. Bí quyết đi bộ giảm cân, giữ dáng thon gọn

Nếu chỉ muốn rèn luyện sức khỏe đơn thuần, thì trung bình mỗi ngày chị em nên thực hiện khoảng 2000 – 400 bước chân. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện vóc dáng cùng bài tập đi bộ, phái đẹp cần nắm vững các thông tin sau đây:

2.1. Tốc độ đi bộ giảm cân phù hợp và hiệu quả

Trên thực tế, đi bộ càng nhanh thì càng giúp giảm cân nhanh chóng, lượng calo chuyển hóa và loại bỏ cũng nhiều hơn. Theo các chuyên gia, vận tốc tối ưu nhất khi đi bộ là khoảng 100 bước/phút.

Nếu cơ thể có thể đáp ứng vận tốc nhanh hơn thì nên tăng số lượng bước. Tuy nhiên, cần chú ý đến trọng lượng cơ thể và có những khoảng nghỉ để khiến bạn thân không bị mất sức, mệt mỏi sau khi tập luyện.

2.2. Chú ý sải bước và đánh tay khi đi bộ

Tư thế đi bộ như thế nào đóng vai trò quan trọng giúp việc giảm béo trở nên đơn giản và dễ dàng hơn. Khi bước đi, chị em và phái mạnh cần duy trì dáng thẳng lưng, không nên qua cắm người về phía trước hay ngả người ra sau. Mặt khác khi bước chân, đầu gối duỗi thẳng, tiếp đất bằng gót chân sau đó là bàn chân.

Kết hợp việc đánh tay nhịp nhàng khi đi bộ cùng một cách giúp thon gọn bắp tay. Lưu ý khi đánh tay, khuỷu tay cần gập vuông góc với thân người và vung nhẹ cánh tay về phía trước khi bước đi.

2.3. Duy trì thời gian đi bộ cố định

Theo các nhà khoa học, việc vận động vào từng khung giờ sẽ mang đến những hiệu quả đốt cháy calo khác nhau. Theo đó, thời điểm hoàn hảo nhất để đi bộ đó chính là từ 5h sáng đến 7h sáng. Với buổi chiều, phái đẹp và cánh mày râu có thể bắt đầu luyện tập vào khung giờ 16h – 18h. Ngoài ra, việc duy trì thói quen tập luyện vào những khung giờ này mỗi ngày để sớm chinh phục thân hình săn chắc, gọn gàng mong muốn.

2.4. Đi bộ trên nhiều loại địa hình giúp tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng

Một trong những điều quan trọng khi đi bộ giảm cân đó chính là tập luyện ở nhiều không gian và địa hình khác nhau. Điều này không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hao năng lượng, giúp đạt hiệu quả giảm cân mà còn tạo cảm giác thú vị, tránh nhàm chán khi tập luyện.

3. Cần chú ý gì khi thực hiện phương pháp đi bộ giảm béo

Được nhận định là một bộ môn đơn giản, không quá mất sức, tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm béo với bài tập đi bộ cần chú ý một số điểm sau đây:

– Ưu tiên những loại trang phục thoải mái, dễ vận động, dễ di chuyển và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt

– Lựa chọn giày thể thao chuyên sử dụng để đi bộ giúp bảo vệ đôi chân, hạn chế những chấn thương có thể gặp phải trong quá trình tập luyện

– Không nên đi bộ dưới thời tiết quá nắng nóng hoặc mưa bão ảnh hưởng đến sức khỏe, chọn không gian đi bộ có cung đường thẳng và ít phương tiện giao thông

– Bổ sung đủ nước trong thời gian đi bộ, chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất, tránh rơi vào tình trạng kiệt quệ sức lực, mệt mỏi gây chán nản khi tập luyện

Như vậy, với những nội dung trên đây phái đẹp đã có lời giải đáp cho thắc mắc đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo. Mức năng lượng tiêu hao trong quá trình đi bộ sẽ căn cứ trên cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể mỗi người. Vậy nên, tùy theo nhu cầu giảm cân và khả năng đáp ứng từ bản thân, chị em sẽ thiết lập được kế hoạch tập luyện phù hợp nhất. Ngoài ra, đừng quên cân chỉnh lại chế độ ăn uống và nghỉ ngơi mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm béo, sớm lấy lại vóc dáng săn chắc mong muốn.