Công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần xóa sổ mỡ thừa hiệu quả cao

1. Hé lộ công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần đủ chất, ít calo

Áp dụng công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ mang đến cho người dùng hiệu quả “đánh bay” mỡ thừa nhanh chóng và an toàn. Bởi đây là chế độ ăn kiêng giảm béo cấp tốc chỉ diễn ra trong quỹ thời gian 7 ngày vì vậy không nên áp dụng kéo dài hơn thời gian trên.

1.1. Công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần: Ngày 1 chỉ ăn trái cây

Ngày đầu tiên trong lộ trình 1 tuần giảm cân cấp tốc sẽ nạp vào cơ thể nguồn dinh dưỡng nhẹ nhàng, thanh đạm đó là các loại trái cây. Khẳng định từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, hoa quả tươi chứa một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời bao gồm các loại vitamin cùng khoáng chất thiết yếu. Không những mang đến giá trị dinh dưỡng cao, dưỡng chất từ trái cây tươi nạp vào cơ thể còn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Cụ thể, trong công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần, vào ngày đầu tiên bạn có thể ăn thỏa thích các loại trái cây mà không quy định về số lượng hay thời điểm ăn. Hãy tập trung lựa chọn các loại trái cây chứa ít đường, ít calo để giúp giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như dưa hấu, cam, táo, lê, ổi, dâu tây, quả mọng,…

Lưu ý, trong ngày thứ nhất này, bên cạnh ăn trái cây hãy kết hợp uống đủ lượng nước lọc từ 7 – 10 cốc để hỗ trợ thanh lọc cơ thể, thúc đẩy đào thải mỡ thừa.

Thực đơn mẫu ngày đầu trong công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần như sau:

– Bữa sáng: Một phần salad hoa quả thập cẩm bao gồm táo, kiwi, mâm xôi, việt quất kết hợp sữa chua Hy Lạp

– Bữa trưa: ½ quả táo, 1 miếng dưa hấu, 2 cốc nước lọc

– Bữa tối: 300g quả việt quất

1.2. Công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần: Ngày 2 chỉ ăn rau củ

Bước sang ngày thứ 2, bạn tiếp tục lựa chọn các nguyên liệu thực vật để đưa vào chế độ dinh dưỡng. Hãy ưu tiên ăn các loại rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin như cà rốt, súp lơ xanh, bắp cải, dưa chuột, xà lách, măng tây,… Nên loại bỏ các loại củ giàu tinh bột khỏi thực đơn, cụ thể là khoai tây, củ sắn, bắp ngô,…

Thực đơn mẫu ngày thứ 2:

– Bữa sáng: 1 củ khoai lang vừa cùng 1 củ cà rốt đút lò, nước lọc 1 cốc

– Bữa trưa: 2 quả dưa chuột, 1 cốc nước lọc

– Bữa tối: Súp lơ xanh và măng tây áp chảo, 1 cốc nước ép cần tây

1.3. Thực đơn ngày thứ 3 bao gồm hoa quả kết hợp rau củ

Trong ngày thứ ba, người dùng sẽ kết hợp thực đơn của hai ngày trước để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra. Vào thời điểm này, cơ thể đã làm quen với cơ chế nạp ít calo nên quá trình đốt cháy mỡ thừa bắt đầu diễn ra. Hãy linh hoạt trong cách chế biến các nguyên liệu trên để có món ăn vừa miệng, không nhàm chán.

Thực đơn mẫu ngày thứ 3:

– Bữa sáng: Một đĩa salad thập cẩm bao gồm dâu tây, xoài, nho; 1 ly nước ép dứa

– Bữa trưa: Măng tây áp chảo ăn cùng dưa chuột, ớt chuông và cà chua bi; 2 cốc nước lọc

– Bữa tối: 1 bát súp rau củ thập cẩm

1.4. Gợi ý thực đơn ngày thứ 4: Sữa tươi kết hợp chuối

Bước sang ngày thứ 4, hãy đưa trái chuối vào thực đơn để bổ sung hàm lượng kali và natri thiếu hụt cho cơ thể. Tuy nhiên, trong ngày này, số lượng quả chuối cần phải giới hạn. Bên cạnh đó, cần kết hợp một số nguyên liệu lành mạnh khác để để đảm bảo đủ chất cho cơ thể, không làm mệt mỏi.

Thực đơn mẫu ngày thứ 4

– Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt điều, 1 quả chuối

– Bữa trưa: 1 cốc sữa tươi không đường kèm một quả chuối

– Bữa tối: 1 cốc sinh tố chuối tươi, yến mạch

1.5. Ngày thứ 5 áp dụng công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần: Gạo lứt, thịt và cà chua

Đến ngày thứ 5, bổ sung nguồn dinh dưỡng bao gồm các chất tinh bột tốt, protein từ thịt, cá và kèm theo cà chua. Hãy chú trọng cân đối một lượng protein hợp lý để tăng cơ và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa. Lượng nước lọc trong ngày thứ 5 cũng cần nâng cao hơn các ngày trước.

Thực đơn mẫu ngày thứ 5

– Bữa sáng: Áp chảo 8 quả cà chua bi kết hợp 200g thịt bò, nước lọc 2 ly

– Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua, ½  bát cơm gạo lứt, 2 cốc nước lọc

– Bữa tối: Salad rau củ kèm cà chua, 2 ly nước lọc

1.6. Ngày thứ 6: Gạo lứt, thịt nạc và rau củ

Đến ngày thứ 6, sự thay đổi về vóc dáng sẽ bắt đầu có biểu hiện dễ nhận thấy. Thực phẩm được đưa vào khẩu phần ăn bao gồm thịt nạc, gạo lứt và các loại rau củ lành mạnh như đậu que, bắp cải, bí xanh, khổ qua,…

Thực đơn mẫu ngày thứ 6

– Bữa sáng: 1 đĩa salad rau xà lách dầu giấm kết hợp dưa leo, cà rốt và nước sốt mè rang; 1 ly nước ép cần tây

– Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo, ½ bát cơm gạo lứt, 1 chén canh rong biển, 1 cốc nước ép bưởi

– Bữa tối: 200g ức gà hấp, 1 đĩa rau cải bó xôi luộc

1.7. Ngày cuối áp dụng công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Trong ngày cuối cùng hoàn tất chuỗi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày, bạn vẫn sẽ sử dụng các món ăn lành mạnh đưa vào khẩu phần ăn. Sự kết hợp giữa món ăn từ gạo lứt, rau củ và trái cây sẽ giúp cơ thể “tống khứ” độc tố cùng mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng. Kết thúc chuỗi ngày áp dụng công thức giảm béo kể trên cơ thể người thực hiện sẽ có sự cải thiện vóc dáng rõ rệt.

Thực đơn mẫu ngày 7

– Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nguyên cám ăn kèm nửa trái bơ thái lát, 1 cốc nước lọc

– Bữa trưa: 1 chén súp rau củ, ½ bát cơm gạo lứt, 150g cá thu sốt cà chua, 2 ly nước lọc

– Bữa tối: Súp nấm cùng ức gà, 2 ly nước lọc

2. Nguyên tắc cần lưu ý khi áp dụng công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để đạt được mục tiêu giảm cân đã đề ra, việc thực hiện công thức trên đây đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực bền bỉ, không được bỏ cuộc. Kết hợp một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn chinh phục vóc dáng thon gọn như mong muốn.

– Ăn chậm và nhai kỹ: Phương pháp này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp vóc dáng được thon gọn hơn. Khi ăn chậm kết hợp nhai kỹ, cơ thể sẽ có cảm giác no từ đó kiềm chế được việc ăn quá nhiều.

– Từ bỏ thói quen nhịn bữa sáng: Quan điểm bỏ ăn sáng để giảm cân là hoàn toàn sai lầm và phản khoa học. Không những không có hiệu quả giảm béo mà chúng còn khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa nhanh hơn.

– Không ăn muộn trước khi đi ngủ tối 3 – 4 tiếng: Vào thời điểm này, thức ăn không được tiêu thụ và chuyển hóa nhanh chóng nên mỡ thừa dễ tích tụ và gây béo.

Áp dụng công thức ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần đòi hỏi sự kiên trì, tuân thủ nghiêm ngặt theo những nguyên tắc kể trên. Việc bỏ cuộc giữa chừng không những làm kế hoạch giảm béo của bạn đổ bể mà còn gây ra những tác hại cho sức khỏe. Trong thời gian áp dụng biện pháp giảm cân kể trên hãy kết hợp tập luyện thể dục thể thao để nhanh chóng đạt được vẻ đẹp hình thể như ý.