Bơ bao nhiêu calo? Mách nhỏ phái đẹp cách ăn bơ không lo tăng cân

1. Chuyên gia giảm béo trả lời – Bơ bao nhiêu calo?

Với hương vị thơm ngon tự nhiên, trái bơ được nhiều chị em phái đẹp sử dụng để chế biến các món tráng miệng. Đồng thời, trong thành phần của loại trái cây này cung cấp rất nhiều khoáng chất, vitamin nhóm A, B và E rất tốt cho việc phục hồi và làm đẹp da.

Thế nhưng, với các nàng đang lo ngại vấn đề tăng cân mất kiểm soát của mình sẽ quan tâm chủ đề bơ bao nhiêu calo. Theo công bố của Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ USUD, khi sử dụng 100g bơ tươi tự nhiên cơ thể sẽ hấp thụ một lượng calo tương ứng là 160 – 180 calo. Với cách tính như vậy thì với một trái bơ thông thường nặng khoảng 150 – 170g sẽ có hàm lượng calo là 250 – 270 calo. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ là một trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, lại không chứa nhiều đường nên gây tăng cân nếu sử dụng một cách khoa học. Ngược lại, việc ăn quá nhiều bơ sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng dư thừa calo và chuyển hóa năng lượng thành chất béo.

2. Ăn bơ thường xuyên có lợi ích gì đối với sức khỏe?

Bơ bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo ở ngưỡng 160 – 280 calo/100g, ăn bơ ở mức vừa phải sẽ không gây tăng cân. Mặt khác, giá trị dinh dưỡng của loại trái cây này được đánh giá cao, nhiều chất xơ, ít đường và chất béo có lợi cho cơ thể.

2.1. Ăn bơ giúp sáng mắt, dưỡng trắng da

Trong bơ có chữa rất nhiều chất oxy hóa, carotenoids lutein và zeaxanthin. Khi dưỡng chất này được đưa vào cơ thể sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, phòng chống những nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Mặt khác, lượng lớn chất xơ trong bơ có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều hòa nhu động ruột. Từ đó, cơ thể sẽ trở lên khỏe mạnh, làn da cũng sẽ hồng hào, trắng sáng, loại bỏ hoàn toàn các dấu hiệu lão hóa trên da.

2.2. Hỗ trợ tim mạch hoạt động tốt hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng Kali phong phú trong trái bơ giúp điều chỉnh huyết áp ổn định. Hỗ trợ tích cực cho các bệnh nhân có bệnh huyết áp, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm của bệnh tim. Đồng thời, chất xơ hoàn toàn của loại trái cây giúp giảm thiểu tế bào cholesterol trong máu một cách nhanh chóng và hiệu quả.

2.3. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Các chất bão hòa và chất xơ của trái bơ không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong cơ thể. Thành phần vitamin E, axit oleic khi được hấp thụ cũng mang đến khả năng hạn chế hiện tượng rối loạn mỡ máu, “chặn đứng” sự phát triển các biến chứng do tiểu đường gây ra.

2.4. Tăng hiệu quả giảm cân

Hàm lượng chất béo có trong quả bơ được nhận định là nằm ở ngưỡng tương đối cao. Tuy nhiên, đây đều là những chất béo có lợi, không gây tăng cân hay tích trữ mỡ thừa. Kết hợp với lượng lớn chất xơ và ít đường, việc sử dụng bơ khoa học sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và giúp nàng giảm béo nhanh chóng.

3. Cách ăn bơ giúp giảm béo đúng cách, không lo mất kiểm soát cân nặng

Như vậy, với những thông tin bơ bao nhiêu calo đã chia sẻ, thì bơ hoàn toàn có khả năng giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc nếu sử dụng khoa học. Sau đây là cách ăn bơ đúng cách được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích:

3.1. Sử dụng bơ hợp lý, khoa học

Tuy mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, song nếu không biết cân bằng lượng calo hấp thụ thì rất dễ tăng cân khi ăn bơ. Theo đó, các bác sĩ khuyến cáo chỉ nên sử dụng tối đa 1 trái bơ vào bữa sáng hoặc bữa phụ trong ngày. Hạn chế việc ăn bơ ngay trước bữa chính sẽ khiến mức calo bị dư thừa nhiều gây tích tụ chất béo.

3.2. Dùng bơ thay các chất béo khác trong thực đơn hằng ngày

Trong trái bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể. Do đó, phái đẹp hoàn toàn có thể thay thế loại thực phẩm này thay cho các loại chất béo khác trong bơ đậu phộng hay bơ lạt. Việc sử dụng chất béo không bão hòa sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, htrợ ỗ giảm cân tốt hơn.

3.3. Tuyệt đối không kết hợp bơ với các loại thực phẩm giàu calo

Bản chất, lượng calo trong bơ đã tương đối cao. Vậy nên, việc mix trái cây này với các nhóm thực phẩm giàu năng lượng khác sẽ tăng nguy cơ tích trữ mỡ thừa, gây tăng cân. Thay vào đó, hãy kết hợp bơ với các sữa chua không đường, ăn cùng bánh mì đen hoặc salad bơ rau xanh vừa giúp giảm cân vừa làm đẹp da.

3.4. Lưu ý khi ăn bơ trong thời gian sử dụng thuốc

Trái bơ có chứa một lượng chất kháng viêm cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu kết hợp chung với một số loại thuốc đặc trị sẽ gây ra một số tác dụng phụ làm giảm hiệu quả của thuốc. Do đó, trước khi sử dụng bơ để giảm cân, chị em cần cân nhắc kỹ và tham khảo ý kiến từ các bác sĩ.

Với những thông tin trên đây, Phòng khám JK Việt Nam đã giúp giải đáp thắc mắc bơ bao nhiêu calo. Được đánh giá là có mức calo tương đối cao nhưng nếu biết cách sử dụng khoa học và hợp lý thì trái cây này sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, tăng cường sức khỏe và dưỡng làn da trắng sáng, mịn màng.