Bật mí dưa lê bao nhiêu calo? Công dụng và cách ăn dưa lê không béo phì

1. Tìm hiểu dưa lê bao nhiêu calo?

Loại dưa này thường xuất hiện vào mùa hè, là loại quả ưa thích của người dân Việt Nam. Vậy dưa lê bao nhiêu calo? Dựa trên kết quả được Hiệp Hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) công bố, lượng calo có trong 100gr dưa lê tươi là 35,9 kcal.

Với các thành phần dinh dưỡng bổ sung sức khỏe cho cơ thể bao gồm các khoáng chất như 18mg Natri, 228mg Kali, 0,8g chất xơ và 8g đường. Hơn thế nữa, trong dưa lê cũng có các loại vitamin có lợi cho cơ thể như vitamin C, B6 và canxi, Magie, sắt. Thêm vào đó, dưa lê không chứa chất béo no, giúp bạn có 1 làn da hồng hào khoẻ đẹp, tăng cường các chất có lợi cho sức khỏe.

2. Ăn dưa lê có béo/mập không?

Câu trả lời là không. Vì với 100g dưa lê có khoảng xấp xỉ 36 kcal và chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu. 1 quả dưa lê nặng từ 150 – 200g, chính vì vậy, lượng calo có trong 1 quả dưa dao động từ 60 – 70g. Với lượng calo thấp, ăn dưa lê không ảnh hưởng đến cân nặng.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ bị thừa đường, dễ dẫn đến các bệnh về tim mạch, đường huyết. Đặc biệt khi đang trong quá trình giảm cân thì bạn nên cân nhắc lượng dưa lê tiêu thụ trong một ngày hoặc giảm lượng thức ăn khác xuống để bổ sung thêm loại quả này vào thực đơn.

3. Dưa lê có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân không?

Dưa lê là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như:

– Một trong những tác dụng của dưa lê là giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do và các tác nhân bên ngoài, bởi trong dưa lê chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, A và polyphenol. Đồng thời các loại vitamin hỗ trợ làm tăng sức đề kháng hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật

– Dưa lê có chứa chất xơ, kali và vitamin C, các chất này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Hơn thế nữa, các dưỡng chất này cũng góp phần hỗ trợ tăng cường khả năng sản sinh collagen cho da, giúp da căng mịn và sáng bóng từ bên trong

– Trong dưa lê có nhiều chất xơ, ít chất béo và có lượng đường tự nhiên có độ ngọt thanh, giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, dưa lê còn có tác dụng giảm nguy cơ bệnh ung thư, cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng thị giác và hỗ trợ sức khỏe tủy xương

4. Cách ăn dưa lê để không bị béo

Dưa lê là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và chứa ít calo, tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều, bạn vẫn có thể tăng cân. Để ăn dưa lê một cách khoa học và hợp lý, bạn tham khảo một số lời khuyên dưới đây:

– Hạn chế ăn dưa lê vào buổi tối, vì đây trong dưa lê có chứa đường, buổi tối là thời điểm cơ thể ít hoạt động và đang chuẩn bị đi vào giai đoạn nghỉ ngơi. Chính vì vậy, lượng đường trong dưa lê dễ tích tụ thành mỡ thừa khi không được giải tỏa hết

– Đối với thực đơn giảm cân, 1 ngày được chia thành 6 – 8 bữa ăn, chính vì vậy, ở bữa chính bạn cần tập trung bổ sung những dưỡng chất để duy trì hoạt động của cơ thể. Đồng thời nên sắp xếp ăn dưa lê vào các bữa ăn phụ, tránh ăn vào các bữa chính

– Bạn không nên ăn dưa lê kèm với các loại đồ ngọt như kem, đường, socola hay mứt vì chúng sẽ làm tăng lượng đường và tăng lượng calo của món ăn

5. Có nên ăn dưa lê để giảm cân không?

Dưa lê là một loại trái cây có chứa ít calo, nhiều chất xơ và nước, giúp cảm giác no lâu hơn và giảm cân hiệu quả:

Ăn dưa lê tươi

Ở Việt Nam thường có nhiều hoa quả tươi hơn các đất nước khác. Chính vì vậy, dưa lê tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít đường hơn so với dưa lê đóng hộp hay dưa lê sấy khô. Bạn nên ăn dưa lê tươi để tận dụng được tối đa lợi ích giảm cân

Không sử dụng đường và các thực phẩm ăn kèm khác

Để tránh tăng lượng đường và calo trong dưa lê, bạn không nên ăn kèm đường hay sữa đặc. Tuy nhiên, bạn có thể thưởng thức sinh tố dưa lê cùng với các loại hạt ngũ cốc hoặc hạt chia để tăng độ béo ngậy và giảm cảm giác đói tốt hơn

Không ăn kèm các loại thức ăn có nhiều calo, chất béo

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tránh ăn dưa lê cùng với các loại thức ăn có nhiều calo như kem, bánh mì, bơ, phô mai hoặc các loại đồ ngọt khác

Không ăn quá nhiều

Dù dưa lê có ít calo nhưng nếu ăn quá nhiều cũng sẽ dẫn đến tăng cân. Bạn nên ăn dưa lê với lượng vừa phải và kết hợp với các loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Xây dựng kế hoạch tập thể dục chính xác

Dưa lê là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân hiệu quả nhưng bạn cần kết hợp với kế hoạch tập luyện thể dục thường xuyên, vào khung giờ cố định để đạt được kết quả tốt nhất

Giải đáp băn khoăn “Dưa lê bao nhiêu calo?” dựa trên nghiên cứu và thống kê từ Hiệp Hội nông Nghiệp Hoa Kỳ – USDA cho biết, lượng calo có trong 100g dưa lê tươi là 35,9 calo. Tuy nhiên, trong dưa lê có chứa đường, một thành phần mà nếu bạn ăn nhiều sẽ làm tăng đường huyết, gây mỡ thừa và lâu dần sẽ béo phì. Chính vì vậy, bạn nên ăn dưa lê một cách hợp lý, tránh ăn vào các bữa ăn chính, không làm ảnh hưởng tới lượng calo có trong bữa ăn, đồng thời kết hợp với kế hoạch thể dục để đốt cháy calo.