Bánh bao bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không? Cách ăn không gây béo

1. Khám phá 1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Mức calo cụ thể của các loại bánh bao

Việc nắm được năng lượng của một cái bánh bao bao nhiêu calo sẽ giúp những ai đang trên hành trình giảm cân có thông tin cần thiết để điều chỉnh chế độ ăn uống. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 1 cái bánh bao nhân thịt cỡ vừa với trọng lượng 100g sẽ chứa khoảng 340 calo.

Đây là chỉ số calo khá cao so với nhiều món ăn khác. Vậy nên, nếu trót say đắm hương vị của chiếc bánh này, bạn cần cân nhắc và cân đối hàm lượng calo của các món ăn khác trong ngày để có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Dưới đây là chỉ số calo chi tiết của các loại bánh bao phổ biến bạn nên biết:

Dễ dàng nhận thấy, hàm lượng calo có trong mỗi loại bánh bao có sự khác biệt do sử dụng các nguyên liệu khác nhau, trong đó bánh bao nhân thịt, nhân xá xíu có mức năng lượng cao nhất. Tuy nhiên, những con số trên đây chỉ ở mức tương đối bởi mỗi cơ sở làm bánh sẽ có công thức riêng đồng thời nguyên liệu gia giảm cũng khác nhau nên không xác định được mức calo chuẩn nhất.

2. Thường xuyên ăn bánh bao có béo không?

Bánh bao là món ăn khoái khẩu của mọi lứa tuổi nên không ít người băn khoăn ăn bánh bao có béo không? Theo nhận định từ các chuyên gia dinh dưỡng, ăn bánh bao với liều lượng không hợp lý sẽ gây tăng cân mất kiểm soát.

Nguyên nhân là bởi trong bánh bao chứa nhiều thành phần giàu năng lượng và chất béo như bột mì, trứng, thịt, dầu ăn,… Đặc biệt, chất tinh bột từ bột mì và lượng mỡ được sử dụng để làm bánh bao được coi là “khắc tinh” của việc làm đẹp vóc dáng. Cùng với đó, hàm lượng calo khá cao có trong loại bánh này cũng khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ dư thừa năng lượng từ đó gây tích tụ mỡ. Do vậy, nếu thưởng thức bánh bao không dè chừng chắc chắn sẽ gây béo.

3. Mách bạn cách ăn bánh bao không lo tăng cân

Với hàm lượng calo ở ngưỡng cao cùng với thành phần có trong bánh giàu năng lượng, bạn cần điều chỉnh cách ăn bánh bao để không bị tăng cân theo một số mẹo dưới đây.

Lựa chọn thưởng thức loại bánh bao đủ chất, ít calo

Việc đưa các loại bánh bao có mức năng lượng thấp như bánh bao chay vào khẩu phần ăn trong ngày khá hợp lý bởi nó giảm thiểu đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Ngay cả khi bạn ăn một chiếc bánh bao chay (100 calo) kết hợp với thưởng thức các món chính như thịt, cá, rau củ quả cũng không gây dư thừa calo.

Tuy là bánh bao không nhân nhưng bánh bao chay vẫn mang đến nguồn dinh dưỡng giá trị như khoáng chất, đạm, chất xơ,… cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Cùng với đó, thưởng thức bánh bao chay cũng tạo nên cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thưởng thức bánh bao với liều lượng vừa phải

Không chỉ bánh bao, với bất kỳ loại thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều cũng sẽ gây nên tình trạng tăng cân, béo phì mất kiểm soát. Các bác sĩ dinh dưỡng khuyên chúng ta nạp khoảng 2 – 3 chiếc bánh bao chay trong một tuần, loại bánh bao có nhân chỉ nên sử dụng từ 1 – 2 chiếc/tuần để kiểm soát cân nặng.

Lựa chọn thời điểm ăn bánh bao thích hợp

Nên dùng bánh bao với vai trò là bữa sáng sẽ thích hợp nhất giúp cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Hoặc người dùng cũng có thể đưa bánh bao vào thực đơn bữa phụ để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng giữ dáng tuyệt đối không nên ăn bánh bao vào bữa tối hoặc ban đêm bởi sẽ khiến cơ thể khó giải phóng năng lượng gây tích mỡ thừa.

Sử dụng bánh bao ăn kiêng

Thay vì sử dụng các loại bánh bao được bày bán sẵn, bạn hoàn toàn có thể tự vào bếp nhằm thuận tiện trong việc cân đối liều lượng và nguyên liệu để có chiếc bánh bao ít calo hơn. Từ đó, bạn vẫn được thưởng thức chiếc bánh bao thơm ngon đúng sở thích đồng thời kiểm soát tốt cân nặng từ việc tiêu thụ thức ăn.

Thông tin trong bài viết trên đây đã đề cập về chủ đề bánh bao bao nhiêu calo và kiến thức dinh dưỡng từ loại bánh này. Như đã trình bày ở trên, bánh bao chứa hàm lượng calo cao và được tạo nên từ các nguyên liệu dễ gây béo nên những ai đang giảm cân giữ dáng cần phải dè chừng. Hãy áp dụng những mẹo hay đã được gợi ý để thỏa mãn cơn thèm đồng thời không gây béo khi ăn bánh bao.