Ăn bánh mì bơ có béo không? Bật mí cách ăn bánh mì bơ không tăng cân

1. Ăn bánh mì bơ có béo không? 1 chiếc bánh mì bơ bao nhiêu calo?

Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc, tiện lợi, nổi tiếng của người dân Việt. Trong đó, các loại bánh mì được chế biến đa dạng để tăng thêm khẩu vị cho người ăn. Bánh mì kết hợp với bơ, sữa, ruốc hay đường,… mang đến những hương vị đặc trưng riêng. Vì vậy, chị em ép cân thắc mắc ăn bánh mì bơ có béo không?

Đánh giá về calo trong bánh mì bơ cần dựa vào nguyên liệu cụ thể. Bánh mì trắng, bánh mì lúa mạch, bánh mì cám, vừng,… ăn với bơ lạt, bơ thực vật đều sẽ có mức calo khác nhau. Trong 1 chiếc bánh mì trắng có khoảng 230 calo, ăn kèm với 10g bơ thực vật khoảng 60 calo, tổng năng lượng vào khoảng 290 calo.

Một số loại bánh mì khác như sandwich trắng, vừng, bột thô, hướng dương,… với khối lượng tương tự có mức calo vào khoảng 235 – 300 calo. Cùng với lượng bơ thêm vào, calo có thể lên tới 360 calo. Vậy nên, mức calo khi ăn kèm bánh mì với bơ khá cao, nếu dùng quá nhiều khó có thể kiểm soát, duy trì cân nặng ổn định.

2. Ăn bánh mì bơ có tốt không? Nên sử dụng loại bánh mì nào?

Thành phần dinh dưỡng trong bánh mì trắng thông thường chủ yếu là tinh bột từ bột mì, bột lúa mạch, chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất,… Đây đều là những chất cần thiết, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nên vô cùng lý tưởng để ăn bánh mì vào mỗi sáng.

Mặc dù ăn bánh mì bơ có thể gây béo nhưng nếu sử dụng đúng cách, hợp lý sẽ tốt cho sức khỏe. Trong số các loại bánh mì, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen, bánh mì yến mạch, bánh mì hạt lanh… bổ dưỡng mà lại có hàm lượng calo thấp, phù hợp cho chị em đang giảm cân. Những loại bánh mì này có chất xơ dồi dào, giàu axit béo thiết yếu, chỉ số đường thấp, nhiều vitamin, khoáng chất như selen, kali,… nên giảm cảm giác thèm ăn, giúp dạ dày no lâu.

3. Cách ăn bánh mì bơ tránh tăng cân, không gây mập

Biết cách ăn bánh mì bơ đúng chuẩn, chị em sẽ giữ được vóc dáng thon gọn. Khi thực hiện ăn bánh mì bơ nghiêm túc theo một số lưu ý sau, tình trạng tích mỡ thừa sẽ không đáng quan ngại.

3.1. Lựa chọn thời điểm ăn bánh mì bơ tốt nhất

Bánh mì bơ ăn tốt nhất là vào buổi sáng hay bữa phụ trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, tránh mệt mỏi, đói lả. Hơn nữa, ăn bánh mì vào ban ngày còn giúp dạ dày no lâu, từ đó ngăn chị em nạp dư thừa năng lượng, hỗ trợ giảm cân. Tránh ăn bánh mì bơ vào buổi tối bởi gây áp lực lên dạ dày, khó tiêu hóa hết do ít vận động nên tích trữ mỡ thừa làm cơ thể tăng cân.

3.2. Ăn bánh mì bơ đúng khẩu phần, tránh ăn quá nhiều

Nếu sử dụng bánh mì, nữ giới chỉ nên ăn tối đa khoảng 6 lát/ngày, trong khi đó nam giới là 10 lát. Kết hợp với bơ ở mức vừa phải, có thể ăn kèm thêm rau sống để món bánh tăng thêm hương vị thơm ngon, đủ chất, chống béo.

3.3. Ăn bánh mì bơ kết hợp tập luyện thể dục đốt cháy calo thường xuyên

Duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ, nhảy dây, yoga,… đốt cháy calo mỗi ngày, chị em ăn bánh mì bơ sẽ kiểm soát được cân nặng tốt. Quá trình vận động làm cơ thể toát mồ hôi, tiêu hao năng lượng nên ăn bánh mì bơ với số lượng vừa đủ, các nàng sẽ hoàn toàn đánh bay mỡ thừa.

3.4. Tránh xa những loại bánh mì ngọt gây tăng cân

Bánh mì ngọt sở hữu mức calo cao nên nếu kết hợp ăn với bơ sẽ càng làm cho năng lượng gia tăng. Vì vậy, chị em cần tránh xa bánh mì bơ ruốc, bánh mì đường, chấm sữa đặc có đường,… nếu đang trong chế độ giảm cân.

4. Cách làm bánh mì bơ đậu phộng cho phái đẹp đang giảm cân, ăn kiêng

Mặc dù biết rằng ăn bánh mì bơ sẽ béo, tăng cân nhưng nhiều chị em khó cưỡng lại trước sự ngon miệng, hấp dẫn của món ăn này. Nhằm thỏa mãn cơn thèm, vẫn giữ dáng cân đối, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho chị em cách làm bánh mì bơ đậu phộng ngay tại nhà hạn chế calo.

Cách làm:

– Chuẩn bị 250g bánh mì sandwich, cắt thành lát mỏng dày khoảng 2cm.

– Dùng dao hoặc dĩa phết bơ lên đều hai mặt bánh.

– Bắc chảo lên bếp, thêm 1 thìa bơ vào, đun nóng rồi cho bánh mì vào chiên, lật đều hai mặt, đến khi có vàng màu, thơm mùi bơ là được.

– Cho bánh mì bơ ra đĩa và thưởng thức ngay khi còn nóng để kích thích vị giác ngon miệng hơn.

Bên cạnh bơ đậu phộng, chị em cũng có thể thay thế bằng bơ Tường An hay bơ thực vật Meizan để làm bánh mì. Chỉ cần điều chỉnh khối lượng sử dụng phù hợp, ăn bánh mì với bơ có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng.

Đang trong chế độ giảm cân, việc thắc mắc ăn bánh mì bơ có béo không là điều hoàn toàn dễ hiểu. Mong rằng khi biết calo chính xác của từng loại thực phẩm, chị em có thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng, cân đối năng lượng mỗi bữa ăn hợp lý để giữ được eo thon, dáng chuẩn.