8 bí quyết vàng giúp nàng giảm cân thành công, lấy lại vóc dáng săn chắc

Phòng khám JK Việt Nam

Giảm cân thành công sẽ không quá vất vả và khó khăn nếu phái đẹp và cánh mày râu áp dụng đúng phương pháp. Từ việc thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày, vận động thể chất cho đến việc điều chỉnh cảm xúc,… Đây đều là những yếu tố quan trọng không chỉ giúp siết chặt cân nặng, mà còn mang tới năng lượng tích cực hơn trong cuộc sống.

1. Tổng hợp các mẹo giảm cân thành công

Sở hữu một thân hình thon thả, săn chắc và quyến rũ là mơ ước của bất cứ ai. Nhưng không người nào cũng vượt qua được những thử thách, khó khăn trong quá trình giảm béo.

Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng của Phòng khám JK Việt Nam sẽ chia sẻ đến chị em và phái mạnh các phương pháp giảm cân thành công tại nhà:

1.1. Thiết lập mục tiêu giảm béo ngay khi bắt đầu

Trước tiên, phái đẹp và cánh mày râu cần xác định số lượng cân muốn giảm và trong thời gian bao lâu. Theo một số nghiên cứu, trong 1 tháng giảm béo, số cân giảm lý tưởng nhất là từ 4 – 7 kg.

Việc ép cân quá mức không chỉ không tốt mà còn dễ phản tác dụng, khiến chị em tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, chế độ nhịn ăn giảm cân cũng chỉ mang tính chất tạm thời, không thể áp dụng lâu dài và thậm chí còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

1.2. Kiểm soát tốt mức năng lượng hấp thụ hằng ngày

Nhiều tín đồ làm đẹp đã đặt ra vấn đề tại sao giảm cân mãi nhưng không thành công, ngược lại còn tăng cân. Một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này đó là do lượng calo hấp thụ nhiều hơn mức năng lượng cơ thể tiêu hao, gây tích tụ mỡ thừa và béo phì.

Thực tế, dù áp dụng bất cứ chế độ giảm cân nào chỉ cần ăn ít calo hơn mức đốt cháy, tỷ lệ thành công sẽ rất cao. Và để làm được điều đó, phái đẹp cần kiểm soát tốt mức calo sử dụng mỗi ngày. Tránh xa những nhóm thực phẩm nhiều đường và tinh bột, thức ăn dầu mỡ hay đồ đã qua chế biến.

Cần kiểm soát tốt việc ăn uống hàng ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào
Cần kiểm soát tốt việc ăn uống hàng ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào

1.3. Giảm cân thành công bằng cách lựa chọn đúng loại trái cây

Hầu hết, những ai đang có muốn xây dựng chế độ giảm cân đều sẽ ưu tiên sử dụng các loại trái cây. Bởi trong hàm lượng thực phẩm này cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, tạo cảm giác no lâu lại rất bổ dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng, thực tế không phải loại hoa quả nào cũng đem lại hiệu quả giảm béo.

Phái yếu và cánh mày râu nên lựa chọn những loại trái cây ít đường và mọng nước như việt quất, dây tây, ổi, táo hay bưởi, chanh,… Lượng chất xơ hòa tan trong những loại hoa quả này giúp cơ thể no lâu hơn. Mặt khác, khi sử dụng sẽ tạo nên phản ứng với nước trong thành ruột hình thành nên một lớp gel dày có khả năng kìm hãm và giảm lượng đường hấp thụ từ trái cây đó.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, các loại hoa quả như bơ, chuối, thanh long chỉ nên ăn một lượng vừa phải, không nên sử dụng hằng ngày. Còn xoài, nhãn, vải hay sầu riêng là nhóm trái cây cần được loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn kiêng.

1.4. Tăng cường chất xơ của rau xanh trong khẩu phần ăn

Không ít nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự quan trọng của ranh xanh trong chế độ giảm cân. Lượng lớn chất xơ có trong thực phẩm mang đến cảm giác no lâu hơn, các vitamin A, B, C, D và E cũng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm béo.

Vậy khi ăn kiêng nên sử dụng số lượng rau xanh, như thế nào? Với bữa trưa và bữa tối, phái đẹp cân bằng khẩu ăn với 50% rau xanh, 25% tinh bột và 25% protein nạc. Một số loại rau xanh rất thích hợp cho người muốn siết chặt cân nặng như bông cải, rau chân vịt, cà chua, dưa chuột, cải xoăn,…

Chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn. Các vitamin A,C,D cũng hỗ trợ tốt trong việc giảm cân
Chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn. Các vitamin A,C,D cũng hỗ trợ tốt trong việc giảm cân

1.5.  Ưu tiên nguồn protein lành mạnh trong thực đơn ăn kiêng

Protein có trong thịt cá, trứng sữa đóng vai trò hết sức quan trọng giúp duy trì sức đề kháng và khối lượng cơ bắp. Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, việc sử dụng đủ lượng đạm sẽ cải thiện các vấn đề về tim mạch, giảm hiện tượng thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Theo đó, lượng đạm cơ thể người trưởng thành cần trong một ngày từ 46 – 91 protein. Nếu phái đẹp chưa biết cách xác định chính xác nên ăn bao nhiêu protein một ngày thì có thể áp dụng quy tắc tính 0.8g/kg trọng lượng cơ thể.

1.6. Thực hiện các bài tập thể thao vận động, đốt cháy calo

Để giảm cân thành công thì một chế độ ăn uống lành mạnh thôi là chưa đủ, phái đẹp và cánh mày râu cần có các phương pháp vận động thể chất, đốt cháy calo hiệu quả. Chạy bộ, tập gym, aerobic, bơi lội hoặc bất cứ bài tập thể dục nào cảm thấy phù hợp đề sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình đánh tan mỡ thừa, săn chắc cơ bắp.

Thời gian tốt nhất để nhất để thực hiện các bài tập vận động đó là sáng sớm hoặc chiều tối. Chỉ với việc tập luyện đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, sau 1 – 2 tháng chị em sẽ nhận thấy những thay đổi vô cùng tích cực trên chính cơ thể mình.

Không chỉ ăn uống lành mạnh mà tập luyện cũng giúp cải thiện tình trạng cân nặng của bạn
Không chỉ ăn uống lành mạnh mà tập luyện cũng giúp cải thiện tình trạng cân nặng của bạn

1.7. Điều chỉnh trạng thái tâm lý ổn định, thoải mái

Thực tế, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, lượng lớn hormone Cortisol sẽ tự động được tiết ra. Đây là một hormone có hại cho sức khỏe, kích thích việc tích trữ chất béo gây ra béo phì.

Do đó, để giảm cân thành công phái đẹp cần cố gắng duy trì tâm lý thoải mái, lạc quan vui vẻ. Chị em hoàn toàn có thể đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Cần nhờ rằng một tinh thần vui vẻ, không lo âu sẽ giúp nàng cố gắng hoàn thành mục tiêu giảm cân hơn.

1.8. Ngủ đủ giấc và đúng giờ để giảm cân thành công

Thức khuya hay ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến lượng hormone Cortisol gia tăng, ảnh hưởng đến quá trình giảm béo. Chưa hết, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể có cảm giác thèm đồ ngọt, suy giảm quyết tâm tập luyện. Do đó, chị em và phái mạnh cần tuân thủ chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ đúng giờ, đủ giấc để đảm bảo hiệu quả kiểm soát cân nặng.

2. Giảm cân thành công với siêu công nghệ hủy mỡ Maxfire Lipo 4D

Công nghệ hủy mỡ Maxfire Lipo 4D hiện đang là một trong những liệu pháp giảm cân thành công được đông đảo tín đồ làm đẹp tin tưởng sử dụng. Thực tế đã chứng minh, chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện, số đo vòng eo đã giảm từ 10 – 15 cm và tiếp tục giảm thêm từ 18 – 25cm sau khoảng 2 tháng tiếp theo.

Công nghệ Maxfire Lipo 4D ứng dụng các siêu sợi hủy mỡ, cấy trực tiếp lên các mô mỡ tập trung nhiều ở eo, vai, bụng, đùi và lưng. Theo đó, các tinh thể nano sẽ có nhiệm vụ xác định chính xác tế bào chất béo, phân lập, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài, mang lại hiệu quả giảm béo ngay sau lần điều trị đầu tiên.

Tiếp theo, lớp gai sợi collagen bám chắc giúp nâng đỡ và sắp xếp lại các sợi cơ chùng nhão, chảy xệ, tái tạo đường cong quyến rũ, hoàn hảo cho cơ thể. Siêu sợi hủy mỡ Maxfire được đánh giá có khả năng tương thích trên 95% với cơ thể và duy trì tới 15 năm. Do đó, phái đẹp sẽ cần lo lắng hay nghi ngại về tính hiệu quả cũng như mức độ an toàn của công nghệ maxfire Lipo 4D.

Công nghệ thực hiện không đau không xâm lấn giảm 10-15cm chỉ sau 60p
Công nghệ thực hiện không đau không xâm lấn giảm 10-15cm chỉ sau 60p

Để thực hiện mong muốn giảm cân thành công yêu cầu chị em và phái mạnh cần chuẩn bị kỹ lưỡng và tuân thủ nghiêm túc xuyên suốt cả quá trình. Ngoài ra, nếu quý độc giả quan tâm đến dịch vụ hủy mỡ Maxfire Lipo 4D công nghệ cao, hãy liên hệ ngay đến Phòng khám JK Việt Nam để được tư vấn bởi các bác sĩ chuyên khoa.

5/5 - (1 bình chọn)

SỞ HỮU NGAY NÉT ĐẸP HOÀN HẢO VỚI ĐỘI NGŨ BÁC SĨ TẠI PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

Đăng ký ngay để nhận tư vấn miễn phí từ các chuyên gia

    ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

    * Tên:
    * Số điện thoại:
    * Dịch vụ quan tâm:
    * Khu vực:
    Miền BắcMiền Nam
       Lời nhắn:

    Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

    *

    CÔNG TY TNHH BỆNH VIỆN JK VIỆT NAM

    Giới thiệu   |   Chính sách bảo mật   |   Chính sách & Điều khoản   |   Chính sách quảng cáo   |   Miễn trừ trách nhiệm

    *Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa mỗi người!

    mes

    LIÊN HỆ

    map

    Địa chỉ

    phone

    0964.357.835

    Gọi tư vấn

    quote

    Báo giá

    map-location

    Google map

    NHẬN BÁO GIÁ THẨM MỸ

    * Để lại thắc mắc về chi phí, JK VIỆT NAM liên hệ giải đáp cho bạn

      * Tên:
      * Số điện thoại:
      * Dịch vụ quan tâm:
      * Khu vực
      Miền BắcMiền Nam

      TÌM KIẾM NHANH

      logo-light

      CƠ SỞ 1: HÀ NỘI

      https://phongkhamjkvietnam.vn/

      CƠ SỞ 1: HỒ CHÍ MINH

      https://phongkhamjkvietnam.vn/
      okvip