8+ bài tập thể dục giảm cân cho trẻ em, tăng chiều cao, sức khỏe tốt nhất

1. Bài tập nâng cao gối tại chỗ

Trẻ mới bắt đầu tập luyện, cha mẹ nên hướng dẫn các con những động tác đơn giản rồi nâng dần độ khó. Bài tập nâng cao gối tại chỗ kết hợp động tác tay không quá phức tạp, tác động chủ yếu vào hông, đùi, tay giúp săn chắc cơ thể, tăng cường sức khỏe dẻo dai.

Cách tập luyện:

– Ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng, giơ cao hai tay lên trên.

– Nâng đầu gối chân trái lên cao sao cho đùi song song với sàn.

– Đồng thời hai tay đưa xuống chạm vào đầu gối chân.

– Đổi bên rồi lặp lại động tác, thực hiện khoảng 1 – 2 phút trước khi chuyển sang bài tập mới.

2. Bài tập thể dục giảm cân cho trẻ em với tư thế xoay lưng

Ứng dụng tư thế xoay lưng trong bài tập giúp cho vòng eo, hông, mông, chân và tay của trẻ hoạt động siết cơ, từ đó đốt cháy calo duy trì vóc dáng cân đối. Thực hiện bài tập xoay lưng đối với trẻ tương đối dễ bởi cường độ vẫn ở mức thấp.

Cách thực hiện:

– Đứng ở tư thế hai chân dang rộng, mũi chân hướng chữ V, hai tay chống hông.

– Thực hiện xoay lưng sang bên phải, siết eo, hít thở đều, tay phải vẫn giữ ở hông, tay trái đưa sang ngang bằng vai.

– Trở về tư thế đầu tiên khi chuẩn bị và tập tương tự với bên trái.

3. Bài tập bật nhảy cao từ bên này sang bên kia

Với bài tập bật nhảy cao từ bên này sang bên kia, trẻ em béo phì sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo nhanh hơn. Đặc biệt, do hoạt động ở cường độ cao nên trẻ sẽ toát mồ hôi, tim đập nhanh, thúc đẩy giảm béo, loại mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Hai chân đứng song song, từ từ khuỵu cả hai đầu gối chân xuống theo tư thế chuẩn bị bật cao, hai tay duỗi thẳng, đưa ra sau.

– Dùng toàn bộ cơ thể, lấy đà bật lên trên cao theo hướng từ bên này sang bên kia.

– Trong khi bật nhảy trên không, hai tay giơ lên cao, duỗi thẳng hai chân.

– Khi chân tiếp đất, đưa người về tư thế ban đầu.

– Tập luyện khoảng 20 – 30 lần rồi chuyển động tác.

4. Squat – Bài tập thể dục giảm cân cho trẻ em béo phì

Squat vốn được khá nhiều người lớn tập luyện và được coi là bài tập khó. Tuy nhiên, khi ứng dụng cho trẻ em, bài tập squat có sự biến hóa linh hoạt sao cho phù hợp để dễ dàng thực hiện. Sự tác động của bài tập squat vào các phần cơ chân, hông, bụng, tay giúp trẻ em giảm béo toàn thân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

– Thực hiện squat sâu với tư thế gần như ngồi xổm, hai tay duỗi thẳng, hướng mũi tay về phía sàn theo người.

– Giữ chân trái làm trụ, từ từ đưa người đứng lên nghiêng sang bên trái, đồng thời hai tay giơ lên cao, kiễng gót chân phải, giữ mũi chân phải chạm sàn, đầu gối chân phải trùng.

– Đưa người về tư thế cũ, lặp lại như trên với bên phải.

– Mỗi lần tập, nên thực hiện khoảng 3 phút trước khi ngừng.

5. Bài tập nhảy cao cho trẻ đốt cháy mỡ thừa, duy trì vóc dáng mảnh mai

Ngay tại nhà, trẻ em có thể thực hiện bài tập nhảy cao tiêu hao năng lượng, giảm cân. Bài tập này kết hợp vận động nhiều phần cơ trên cơ thể như đùi, chân, tay, bụng,… nên tăng hiệu quả giảm béo.

Cách thực hiện:

– Giữ người ở tư thế đứng thẳng, hai đầu gối chân khuỵu xuống, hai tay duỗi thẳng, dọc theo thân.

– Dùng chân lấy đà bật nhảy với tư thế dang rộng hai chân hết mức có thể, hai tay đưa lên cao, qua đầu rồi vỗ bàn tay vào nhau.

– Trở về tư thế cũ, lặp lại khoảng 25 lần.

6. Bài tập Windmill nâng cao sức khỏe cho trẻ béo phì

Những động tác trong bài tập Windmill đòi hỏi cơ vai, chân, tay hoạt động nhiều nên tăng cường độ dẻo dai, săn chắc. Trẻ em béo phì mới bắt đầu tập luyện, có thể thực hiện theo nhằm có vóc dáng cân đối, mảnh mai nhanh.

Cách thực hiện:

– Ở tư thế đứng thẳng, đưa chân dang rộng, duỗi thẳng, mũi chân hướng sang hai bên, hai tay giơ sang ngang.

– Xoay vai sao cho tay bên phải chạm vào mũi chân bên trái, tay trái giơ hướng ra sau.

– Đổi bên, thực hiện như trên với bên còn lại.

– Tập luyện động tác khoảng 20 – 30 phút rồi ngừng.

7. Bài tập giảm béo bụng cho trẻ béo phì với tư thế đá chéo chân

Trong bài tập đá chéo chân, cha mẹ cần chuẩn bị cho bé một chiếc thảm tập yoga. Ở tư thế nằm đá chéo chân, cơ bụng tác động nhiều nhất nên bài tập giúp loại bỏ mỡ vòng eo hiệu quả cao.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay đặt dọc theo thân, hai chân giơ lên cao, vắt chéo vào nhau.

– Liên tục đá chân đan chéo vào nhau khoảng 30 lần trước khi ngừng.

8. Bài tập thể dục giảm cân cho trẻ em – Burpee

Burpee là bài tập thể dục có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh, vận dụng toàn bộ cơ toàn thân trong quá trình thực hiện. Qua bài tập, trẻ béo phì được nâng cao sức bền, tăng cường độ dẻo dai, săn chắc cơ bắp, duy trì vóc dáng cân đối.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân áp sát nhau, hai tay giơ lên cao, song song.

– Chuyển người theo tư thế plank, úp sấp, hai tay duỗi thẳng, bàn tay chống xuống sàn, mũi chân chạm sàn.

– Duy trì tư thế cố định trong khoảng 20 giây.

– Bước chân phải lên trên, làm trụ rồi đưa người trở về vị trí cũ và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Việc khuyến khích trẻ em béo phì tập luyện thể dục hàng ngày luôn khiến cha mẹ đau đầu. Điều quan trọng để trẻ em giảm cân nhanh, an toàn là phụ huynh cần tìm những bài tập phù hợp, tạo hứng thú cho trẻ mới đảm bảo đạt hiệu quả tích cực. Qua 8 bài tập thể dục giảm cân cho trẻ em trên đây, các bậc phụ huynh hãy tham khảo, cho con tập luyện để sớm lấy lại vóc dáng cân đối, thon gọn đúng lứa tuổi.