500 cái nhảy dây bao nhiêu calo – Hướng dẫn cách nhảy dây giảm béo

1. Giải đáp 500 cái nhảy dây bao nhiêu calo

Nhảy dây là một trong những bài tập vận động đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vậy 500 cái nhảy dây bao nhiêu calo? 

Theo ước tính của chuyên gia, sau khi nhảy dây 500 cái liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy mức năng lượng tương ứng là 50 – 70 calo. Tuy nhiên, tùy vào cân nặng, tốc độ nhảy và độ cao khi bật nhảy mà lượng calo tiêu hao sẽ có sự thay đổi.

Cụ thể, nghiên cứu của trường Đại học Y Harvard đã chỉ ra trong thời gian 5 phút nhảy dây 500 cái, mức calo cơ thể đốt cháy được như sau:

2. Bài tập nhảy dây giảm béo có mang lại hiệu quả không?

Sau khi đã có đáp án chính xác cho thắc mắc 500 cái nhảy dây bao nhiêu calo, nhiều người lại đặt ra vấn đề nhảy dây có giúp giảm béo không.

Các chuyên gia khẳng định, việc nhảy dây thường xuyên và đúng cách sẽ mang đến hiệu quả giảm cân. Bài tập giúp ngăn ngừa được nguy cơ béo phì, thừa cân, đồng thời đào thải lượng chất béo tích tụ nhiều nằm trong cơ thể. 

Ngoài ra, để tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng khi nhảy dây, phái đẹp và cánh mày râu nên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học như eat clean hay eat keto,..

3. Hướng dẫn bài nhảy dây giảm béo đúng cách

Nhảy dây được đánh giá là bộ môn thể thao đơn giản, không quá khó thực hiện và đặc biệt phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ cần vận động một cách linh hoạt, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân trong một khoảng thời gian ngắn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn hẳn so với các phương pháp tập luyện khác.

Mặc dù vậy, để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất với bài tập nhảy dây, chị em và phái mạnh cần chú ý:

3.1. Lựa chọn dây nhảy chất lượng

Việc lựa chọn dây nhảy chất lượng, độ dài phù hợp với chiều cao của cơ thể sẽ đem lại sự thoải mái nhất định khi thực hiện bài tập. Mặt khác, dây nhảy có độ bền cao cũng đảm bảo tốc độ nhảy luôn được duy trì một cách ổn định, tránh việc dây bị vướng vào chân, cản trở việc tập luyện.

3.2. Khởi động kỹ trước khi nhảy dây

Khởi động trước khi thực hiện bất cứ bài tập thể chất nào cũng là yếu tố vô cùng quan trọng. Hạn chế các tình trạng đau cơ, trật khớp hay bất cứ chấn thương ngoài mong muốn nào.

Trước khi nhảy dây, chị em và cánh mày râu nên tiến hành một vài động tác xoay cổ tay, cổ chân và giãn cơ khoảng 5 – 10 phút để làm nóng và tăng khả năng hoạt động linh hoạt của các khớp.

3.3. Kết hợp nhiều kiểu nhảy dây

Để tránh sự nhàm chán trong quá trình tập nhảy dây, các huấn luyện viên thể hình khuyến khích việc thay đổi luân phiên các kiểu nhảy khác nhau. Một số cách nhảy dây, phái đẹp có thể tham khảo như: nhảy 1 chân, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy bật cao,…

4. Một số tác dụng khác của phương pháp nhảy dây đối với sức khỏe

Không chỉ giúp giảm béo, sở hữu thân hình thon gọn, nhảy dây thường xuyên với nhịp độ ổn định còn mang đến những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Phải kể đến như:

4.1. Tăng sức bền và thể lực

Bài tập nhảy dây sẽ tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ ở bắp chân, chẳng chân và cánh tay. Ngoài ra, sự phối hợp nhịp nhàng của bài tập còn tác động lên vùng bụng, vai gáy, ngực và mông,… Do đó, khi thực hiện nhảy dây đúng cách kết hợp sức bật cao sẽ giúp ta tăng cường thể lực, đốt cháy calo nhanh chóng.

4.2. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Trong quá trình bật nhảy hệ thống cơ tim hoạt động một cách ổn định để bơm máu và dẫn oxy đến các cơ quan trên cơ thể. Ngoài ra, nhiều chuyên gia nhận định, nhảy dây thường xuyên giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nhồi máu cơ tim, đột quỵ,…

4.3. Giúp xương khớp khỏe

Bài tập nhảy dây đúng cách giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu, tăng mật độ xương từ đó đem lại hiệu quả chắc khỏe xương khớp. Đồng thời, duy trì thói quen nhảy dây 30 phút mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm các triệu chứng đau nhức ở mắt cá chân và bàn chân.

4.4. Giảm căng thẳng

Khi cơ thể hoạt động thể chất, não bộ sẽ tự động sản sinh hoạt chất Endorphin. Đây là một chất quan trọng giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng mệt mỏi, đầu óc nhờ vậy cũng trở nên thư thái và thoải mái hơn. Mặt khác, các bài tập nhảy dây còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, có lợi về cả mặt thể chất lẫn tinh thần cho người tập.

Như vậy, với những nội dung trên đây độc giả đã có được đáp án chính xác cho thắc mắc 500 cái nhảy dây bao nhiêu calo. Không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, bài tập nhảy dây còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Để tăng hiệu quả giảm béo, phái đẹp nên kết hợp phương pháp nhảy dây với chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt khoa học.