100g quả bơ bao nhiêu calo? 4 Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả tốt nhất

1. 1 quả bơ bao nhiêu calo? ăn bơ có béo không? 

Trả lời câu hỏi quả bơ bao nhiêu calo, theo các nghiên cứu của USDA, dữ liệu thống kê chỉ ra 100g bơ chứa khoảng 165 calo. Theo đó, khối lượng 1 quả bơ kích cỡ trung bình sẽ vào khoảng 150 – 170g. Như vậy, lượng calo nếu tiêu thụ hết 1 quả bơ nằm trong khoảng từ 250 – 270 calo. 

Cơ thể nữ giới cần một ngày tiêu thụ từ 1800 – 2000 calo để duy trì cân nặng. Ăn 1 quả bơ tương tương với 1/7 mức calo cơ thể cần. Chỉ số calo từ bơ ở mức trung bình nên ăn bơ nguyên chất sẽ không gây tăng cân. 

Thành phần dinh dưỡng trong 100g bơ bao gồm:

Với thành phần dinh dưỡng có chất béo, chất đạm, đường bột chiếm tỉ lệ lớn, ăn bơ sai cách có thể khiến cơ thể tăng cân. Việc kết hợp bơ với những nguyên liệu có lượng đường, sữa cao,… dẫn đến cân nặng khó kiểm soát. Vậy nên, với chị em béo phì, nên lưu ý về hàm lượng bơ sử dụng cũng như cách ăn sao cho giữ vóc dáng tốt. Như vậy bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi quả bơ bao nhiêu calo. Dưới đây là 1 số thông tin về quả bơ mà bạn nên đọc tham khảo

2. Ăn bơ bao nhiêu là đủ để tránh tăng cân, béo phì?

Trả lời câu hỏi ăn bơ có béo không, chuyên gia da liễu cho biết cách ăn quyết định chị em tăng hay giảm cân. Nếu chỉ ăn bơ nguyên chất, hàm lượng calo thấp sẽ không lo tăng cân. Nguyên nhân khiến ăn bơ gây tăng cân là do sự kết hợp bơ với các nguyên liệu có hàm lượng calo cao như sữa đặc, sữa tươi có đường,…

Chất béo trong bơ là chất béo tốt, dễ dàng chuyển hóa thành năng lượng. Đặc biệt, bơ cung cấp lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào nên thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói, ngăn ngừa mỡ thừa tích trữ làm tăng cân. 

Dẫu vậy, chỉ nên ăn bơ với liều lượng vừa đủ, khoảng 1 quả bơ mỗi ngày. Ăn bơ quá nhiều chẳng hạn như 3 – 4 quả/ ngày, lượng calo nạp vào dư thừa sẽ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.

3. Hướng dẫn cách chế biến bơ ăn giảm cân, không béo

Quả bơ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, làm đẹp da bởi chứa vitamin C, vitamin E,… Ăn bơ giảm cân, chị em có thể áp dụng theo công thức sơ chế dưới đây:

3.1. Bơ dầm sữa chua ít đường giảm béo

Sữa chua giàu lợi khuẩn, có lợi cho hệ tiêu hóa, khi kết hợp ăn cùng bơ sẽ đảm bảo cho cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng tốt. Lưu ý khi ăn bơ dầm sữa chua là chị em nên chọn loại ít đường để tránh béo.

Cách làm: Chọn 1 quả bơ chín đều, bổ đôi, lột vỏ, lấy riêng phần thịt bơ để ra một chiếc bát con. Đổ thêm 1 hộp sữa chua ít đường vào, dằm đều cho bơ và sữa chua hòa quyện rồi thưởng thức ngay.

3.2. Sinh tố bơ dừa, mãng cầu, xoài

Bơ xay làm sinh tố kết hợp với dừa, mãng cầu, xoài sử dụng mức độ hợp lý đều có tác dụng giảm cân. Dừa, mãng cầu, xoài đều là trái cây ít calo, chỉ số đường thấp nên khả năng giảm cân được đánh giá cao.

Cách làm: Lột vỏ 1 quả bơ, cắt phần thịt thành những miếng nhỏ rồi cho vào máy xay. Thêm nước cốt dừa, thịt quả mãng cầu, xoài với hàm lượng vừa phải. Đổ vào 1 – 2 thìa sữa tươi không đường và 1 vài viên đá rồi xay nhuyễn. Rót ra cốc và thưởng thức ngay để sinh tố có độ ngon hoàn hảo nhất.

3.3. Sinh tố bơ kết hợp mật ong giảm cân

Khi làm sinh tố bơ, nếu cho sữa đặc, sữa tươi có đường vào sẽ khiến chị em rất dễ tăng cân. Vì vậy, thay mật ong bằng các loại sữa khi làm sinh tố bơ lý tưởng hơn hết. Cách kết hợp giữa bơ và mật ong sẽ giúp thức uống ngon miệng mà vẫn đảm bảo đáp ứng tiêu chí giảm cân. 

Cách làm: Lột vỏ 1 quả bơ chín vừa tới, cho thêm 1 – 2 thìa mật ong vào, xay nhuyễn rồi đổ ra ly thưởng thức. 

3.4. Làm salad bơ trộn với rau, củ, quả

Salad bơ, rau củ, quả là món ăn khoái khẩu của những chị em ăn kiêng, giảm cân. Bởi thành phần tạo nên món ăn toàn là trái cây, rau xanh nên dưỡng chất dồi dào. Trong salad bơ, củ quả, lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ dồi dào nên làm giảm cảm giác no, có tác dụng kiểm soát cân nặng.

Cách làm: Dùng ½ quả bơ, lột vỏ và cắt ra theo từng miếng nhỏ, cho vào 1 cái bát to. Rửa sạch 200g xà lách, 10 quả cà chua bi. Sau đó, đem rau xà lách thái khúc vừa ăn, cà chua bổ đôi rồi để chung vào bát. Cho thêm sốt mayonnaise vào bát và trộn đều rồi thưởng thức. Đây là món ăn giảm cân tốt cho chị em đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày.

4. Đối tượng nào nên tránh ăn bơ giảm cân?

Quả bơ mặc dù có tính kháng viêm, tuy nhiên người đang điều trị thuốc không nên sử dụng bởi sẽ giảm tác dụng. Đặc biệt, trong quả cơ có chứa một số hoạt chất khiến gan bị ảnh hưởng nên người bị bệnh này nên tham khảo ý kiến bác sĩ. 

Bơ vừa có tác dụng tăng cân lại vừa có thể giảm cân nên tùy theo nhu cầu của mỗi người mà điều chỉnh chế độ ăn phù hợp. Khi nắm rõ quả bơ bao nhiêu calo, chị em có thể cân đối khẩu phần ăn hàng để bổ sung dinh dưỡng cần thiết, qua đó kiểm soát được cân nặng hiệu quả.