1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân không? 1 ngày nên ăn mấy quả

1. 1 quả táo bao nhiêu calo? Tìm hiểu định lượng chính xác

Thông tin công bố từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho thấy một quả táo xanh loại vừa sẽ cung cấp mức năng lượng 80 calo cho cơ thể, chỉ số calo sẽ giảm còn khoảng 60 calo khi gọt bỏ phần vỏ. Trong khi đó, một quả táo đỏ sẽ có hàm lượng calories cao hơn, cụ thể là 100 calo khi chưa gọt vỏ. Dễ dàng nhận thấy calo của quả táo ở mức trung bình, thuộc ngưỡng lý tưởng dành cho những ai đang giảm cân giữ dáng. Trên đây 1 số thông tin sơ lược cho câu hỏi 1 quả táo bao nhiêu calo. Mời bạn tìm hiểu thêm 1 số thông tin bổ ích về việc ăn táo có lợi như thế nào cho cơ thể bạn nhé

Ngoài ra, tùy thuộc vào trọng lượng, kích thước và loại táo cũng sẽ có sự khác biệt về mức calo. Cụ thể như sau:

2. Thường xuyên ăn táo có béo không? Có hỗ trợ giảm cân không?

Bên cạnh thông tin 1 quả táo bao nhiêu calo, nhiều người cũng thắc mắc ăn táo có thực sự giúp giảm cân không? Với hàm lượng calo khiêm tốn kể trên, táo không gây tăng cân và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Sở dĩ là bởi trong quả táo chứa hàm lượng axit malic dồi dào có công dụng phân hủy các tế bào mỡ tích tụ trong cơ thể từ đó “chặn đứng” nguy cơ tăng cân, béo phì. Không những thế, các chất vitamin B6 được tìm thấy từ quả táo còn có tác dụng phá vỡ sự liên kết của các chất béo, đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi.

Đồng thời, táo sở hữu hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn đói qua đó giúp cơ thể giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào đáng kể. Cùng với đó lượng đường của trái táo hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng ổn định nhưng ít gây biến đổi thành chất béo trong cơ thể. Theo kết quả nghiên cứu khoa học, ăn táo thường xuyên giúp loại bỏ hơn 20% chất béo trong cơ thể từ đó đem đến vóc dáng thon thả cho người dùng.

3. Bí quyết ăn táo tốt đúng cách cho sức khỏe và vóc dáng

Tuy táo là trái cây không gây hại cho sức khỏe tuy nhiên nếu không biết cách ăn táo điều độ sẽ khiến chúng ta đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe như tăng cân, suy yếu men răng hay tăng đường huyết. Để không ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng bạn nên lưu ý một số thông tin dưới đây.

Ăn táo với số lượng vừa phải

Việc ăn táo một cách “thả phanh” sẽ khiến quá trình đốt cháy mỡ bị ngăn chặn đồng thời nạp vào cơ thể một lượng đường lớn ảnh hưởng trực tiếp đến việc giảm cân. Theo các bác sĩ dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 quả táo/ngày hoặc sử dụng khoảng 2 ly nước ép táo/ngày để duy trì chỉ số hình thể lý tưởng và vóc dáng thon thả.

Lựa chọn thời điểm ăn táo thích hợp

Bên cạnh số lượng, thời điểm lựa chọn để thưởng thức quả táo cũng cần được chú ý. Theo đó, thời điểm lý tưởng nhất để ăn táo đó là vào buổi sáng, buổi chiều, trước và sau bữa ăn 30 phút. Lúc này, nguồn dinh dưỡng có từ quả táo khi nạp vào cơ thể sẽ giảm bớt gánh nặng cho dạ dày đồng thời năng lượng được giải phóng nhanh chóng. Tuyệt đối không ăn táo khi bị trống rỗng hoặc người ăn bị bệnh dạ dày bởi táo chứa hàm lượng vitamin các nhóm C, P khá cao sẽ khiến cơ thể khó chịu.

Tránh kết hợp ăn táo với các thực phẩm kỵ

Một số thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn cùng hoặc kết hợp trong chế biến món ăn đó là đậu xanh, thịt ngỗng, củ cải, hải sản,… Bởi điều này sẽ gây nên tác dụng phụ như chướng bụng, buồn nôn, ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa và gây ức chế tuyến giáp.

4. Bật mí các món táo giảm cân giữ dáng hiệu quả

Nếu chưa biết cách chế biến các món ăn, thức uống ngon miệng giúp đào thải mỡ thừa từ quả táo hãy theo dõi tham khảo những gợi ý dưới đây.

Nước ép táo

Đây là công thức đồ uống có giá trị dinh dưỡng cao, hương vị thơm ngon và tươi mát rất tốt cho quá trình thon gọn vóc dáng. Một cốc nước ép táo có chỉ số calo siêu thấp, chỉ hơn 45 calo trong 100g giúp đẹp dáng, sáng da không lo dư thừa cân nặng.

Sinh tố táo xanh

Bên cạnh món nước ép, sinh tố táo xanh cũng có hương vị hấp dẫn không kém. Thường xuyên uống loại sinh tố này giúp cơ thể được bù nước, cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết từ đó cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Trà táo mật ong

Trà táo mật ong không chỉ có công hiệu thanh nhiệt, loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể mà còn giúp “đánh bay” mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Cùng với đó, các dưỡng chất từ trà táo còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp làn da.

Salad táo

Salad trái cây là một trong những món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn của người ăn kiêng, và salad táo không phải ngoại lệ. Hương vị thanh mát từ các loại rau xanh và trái cây cùng vị chua ngọt của táo giúp bạn có món ăn lành mạnh vừa đẹp dáng vừa sáng da.

Nội dung trên đây đã giải đáp tò mò 1 quả táo bao nhiêu calo dành cho những ai thường xuyên thưởng thức loại trái cây này. Qua đó, nhận thấy hàm lượng calo có trong một quả táo không cao cùng việc sở hữu nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh nên táo được xem là thực phẩm giảm cân lý tưởng. Tuy nhiên, người dùng vẫn cần lưu ý ăn táo một cách điều độ để không bị tăng cân đồng thời tránh gây hại cho sức khỏe.