1 gói xôi xéo bao nhiêu calo? Người giảm cân có nên ăn xôi xéo không?

1. 1 gói xôi xéo bao nhiêu calo? Ăn xôi xéo có béo không?

Xôi xéo trở thành món ăn sáng quen thuộc của số đông người dân từ học sinh, sinh viên cho đến nhân viên văn phòng,… Khi muốn ăn xôi xéo, chị em ăn kiêng thắc mắc về hàm lượng calo. Vậy xôi xéo bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, xôi xéo có hàm lượng calo cao.

Trong 1 gói xôi xéo, lượng calo rơi vào khoảng gần 670 calo. Hàm lượng calo trong 1 gói xôi bằng với mức calo tương đương của 1 bữa ăn trong ngày. Cơ thể nữ giới cần 1800 – 2000 calo/ngày để cung cấp năng lượng phục vụ mục đích học tập, hoạt động. Vì vậy, năng lượng cơ thể cần mỗi bữa vào khoảng 600 – 700 calo.

Nếu ăn 1 gói xôi và điều chỉnh calo của hai bữa còn lại phù hợp, chị em vẫn có thể kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều, hơn 1 gói xôi trở lên, béo phì, tăng cân là điều khó tránh. Bởi xôi xéo có thành phần chủ yếu từ gạo nếp giàu đường bột, kết hợp thêm đỗ xanh, hành phi, mỡ,… nên hàm lượng calo cao.

Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi xôi xéo bao nhiêu calo:

– Xét thành phần dinh dưỡng trong 1 gói xôi xéo 100g

2. Người giảm cân có nên ăn xôi xéo không? Cách ăn xôi xéo không mập

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến chị em giảm cân muốn ăn xôi xéo cần cân nhắc kỹ càng. Ăn xôi xéo gây béo vì thành phần tinh bột trong thực phẩm này chiếm tỉ lệ cao.

Khi ăn 1 gói xôi 300g, chị em đã nạp vào cơ thể 670 calo mỗi sáng. Ở mức tiêu hao năng lượng thông thường, calo chỉ khoảng 500 – 600, cụ thể như nhân viên văn phòng, người đi học,… Lượng calo dư thừa còn lại nếu không tập luyện sẽ tích thành mỡ gây béo.

Phái đẹp giảm cân, muốn kiểm soát cân nặng thèm ăn xôi xéo hay đam mê ăn xôi vẫn có thể thưởng thức. Tuy nhiên, hãy lưu ý kiểm soát hàm lượng nạp vào, chỉ nên ăn mức độ vừa phải. Cách ăn xôi xéo không mập là chị em hãy cân đối hàm lượng calo của hai bữa ăn còn lại trong ngày sao cho không vượt quá mức cơ thể cần.

Ăn xôi xéo vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất, tránh ăn buổi tối gây khó tiêu, tích mỡ thừa. Đặc biệt, khi ăn xôi xéo, không nên cho thêm hành khô đã phi, không rưới thêm dầu, mỡ gà, chỉ ăn xôi và đỗ xanh với khối lượng không quá 300g.

3. Thực đơn giảm cân kết hợp khi ăn xôi xéo trong 1 ngày

Trong chế độ giảm cân, để kiểm soát lượng calo, chị em ăn xôi xéo có thể tham khảo thực đơn từng món ăn chi tiết. Ước tính mức calo của từng món ăn trong ngày, phái đẹp sẽ điều chỉnh được mức năng lượng nạp vào để ổn định cân nặng.

Ví dụ:

Bữa sáng: 1 gói xôi xéo (670 calo)

Bữa phụ sáng: 1 quả chuối (76 calo)

Bữa trưa: 2 bát cơm trắng (400 calo) + 1 bát canh khoai sọ (55 calo) + gà xào sả ớt (210 calo)

Bữa phụ chiều: 1 miếng dưa hấu (21 calo)

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt (130 calo) + thịt kho trứng (200 calo) + 1 bát con canh bầu (30 calo).

Tổng calo trong ngày: 670 + 76+ 400 + 55 + 210 + 21 + 130 + 200 + 30 = 1792 calo < 1800 calo nên áp dụng thực đơn ăn sẽ không béo.

Như vậy, để ăn xôi xéo không béo, chị em ăn kiêng có thể giảm lượng calo vào buổi tối. Bữa tối chỉ nên ăn mức độ nhẹ, tránh gây áp lực lên dạ dày. Đồng thời đây là thời điểm vận động ít, nên hạn chế calo nạp vào bởi khi không được đốt cháy có thể gây tích mỡ.

Bên cạnh điều chỉnh thực đơn mỗi bữa ăn, phái đẹp cũng nên kết hợp tập thể dục. Nếu chăm chỉ tập luyện thể dục đốt cháy calo, khi lỡ ăn nhiều xôi xéo cũng không lo tích mỡ thừa. Và nắm rõ được kiến thức 1 gói xôi xéo bao nhiêu calo để có thể giảm thiểu tình trạng thừa calo trong quá trình luyện tập

4. Điểm danh các đối tượng không nên ăn xôi xéo dù tăng hay giảm cân

Xôi xéo hay bất cứ loại xôi nào dù có lượng tinh bột dồi dào nhưng với một số đối tượng cần tránh ăn. Đặc biệt với những người mắc bệnh về dạ dày, béo phì,…

– Người bị đau dạ dày nên tránh ăn xôi xéo: Với người có hệ tiêu hóa, dạ dày kém, xôi xéo gây nên tình trạng khó tiêu, no lâu, đầy bụng. Ở người bị đau dạ dày, enzym tiêu hóa, axit dạ dày không ổn định cùng với cấu tạo tinh bột từ xôi xéo dạng nhánh, khó phân cắt nên dẫn đến vấn đề tiêu hóa như trào ngược, ợ chua,…

– Người bị nóng trong: Xôi xéo nằm trong top các món ăn có tính nóng nên dễ nổi mụn, người có cơ địa nóng trong không nên ăn

– Người sau phẫu thuật: Cơ thể của người sau phẫu thuật khá yếu, vết thương mổ có thể bị sưng, mưng mủ nếu ăn xôi xéo do có tính nóng

– Người mới ốm dậy, trẻ quá nhỏ: Đây là những đối tượng không nên ăn xôi xéo quá nhiều vào buổi sáng vì sẽ làm cho bụng cảm giác khó chịu, khó tiêu hóa

Xôi xéo bao nhiêu calo khi nắm rõ, chị em hãy điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với nhu cầu. Mức calo trong xôi xéo được đánh giá cao nên ăn nhiều sẽ tăng cân không kiểm soát. Muốn giảm cân, chị em cần hạn chế ăn xôi xéo cũng như các loại xôi khác nhằm hạn chế nạp vào lượng calo lớn. Đồng thời, chị em nên thường xuyên tập luyện thể thao, đốt cháy calo sẽ giúp duy trì vóc dáng hoàn hảo.