Yến mạch sữa chua bao nhiêu calo và những lưu ý trong quá trình giảm cân

1. Yến mạch sữa chua bao nhiêu calo?

Với 100gr yến mạch sữa chua sẽ có khoảng 100 – 140 kcal. Yến mạch sữa chua là 1 loại thực phẩm được trộn hỗn hợp có rất nhiều các thành phần giúp có lợi cho hệ tiêu hoá cũng như làm đẹp da mà vẫn cung cấp đủ calo cho cơ thể. Chính vì vậy, chúng ta cần đi tìm hiểu về lượng calo tiêu chuẩn của 2 loại thức ăn này. 

1.1. Giải đáp: Yến mạch bao nhiêu calo theo các chuyên gia dinh dưỡng

Dựa trên số liệu được thống kê bởi Bộ Nông Nghiệp Mỹ (USDA), đối với yến mạch dạng bột có khoảng 67,6 kcal/100gr, chứa rất ít đường và không có cholesterol xấu. Chính vì vậy, yến mạch được xếp vào nhóm ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng và ít calo.

1.2. Sữa chua bao nhiêu calo – con số gây sốc

Sữa chua được sản xuất từ các thương hiệu khác nhau sẽ có lượng calo không giống nhau. Tuy nhiên, thông thường sữa chua thông thường có hàm lượng calo trung bình khoảng 60 đến 80 calo trên 100 gram. Các loại sữa chua không đường hoặc ít đường sẽ có hàm lượng calo thấp hơn khoảng 40 đến 60 calo trên 100 gram.

Ngoài ra, Sữa chua cũng cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như protein, canxi và các vitamin B, đặc biệt là vitamin B12. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân, bạn nên ăn sữa chua ít đường hoặc không đường và không ăn quá nhiều để tránh vượt quá lượng calo hàng ngày được khuyến nghị.

1.3. Tìm kiếm yến mạch sữa chua bao nhiêu calo?

Nếu bạn sử dụng sữa chua ít/không đường hoặc loại sữa chua tách béo để ăn kèm cùng với yến mạch thì lượng calo sẽ ít hơn so với khi sử dụng sữa chua có đường.

Theo ước tính, 100gr yến mạch sữa chua có khoảng 100 – 140 kcal, tùy thuộc vào loại sữa chua bạn sử dụng. Tuy nhiên, lượng calo này chỉ bằng ~ 1/20 số lượng calo được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo (từ 1500 – 2000 calo).

2. Kết hợp giữa sữa chua và yến mạch có béo không?

Với lượng calo nằm trong khoảng từ 100 – 140 kcal/ 100g thì không ảnh hưởng quá nhiều tới các bữa ăn trong kế hoạch giảm cân của bạn. Hơn nữa, sữa chua yến mạch cũng bao gồm nhiều các dưỡng chất, vi chất cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin,… 

Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý rằng, sữa chua thường có một lượng béo thấp hơn so với sữa tươi hoặc kem, nhưng nếu bạn sử dụng sữa chua có nhiều đường hoặc phụ gia, nó sẽ đem đến một lượng béo và calo cao hơn.

Cùng với đó, yến mạch thường được coi là một thực phẩm giàu chất xơ và tốt cho sức khỏe, nhưng nó cũng chứa một số lượng tinh bột và đường. Nếu bạn sử dụng yến mạch nấu chín, nó sẽ có một số lượng calo cao hơn so với yến mạch khi chưa được nấu chín.

Vì vậy, để giảm lượng đường và calo khi ăn yến mạch sữa chua, bạn nên chọn sữa chua có lượng béo thấp và sử dụng yến mạch không nấu chín. Bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc sữa ô liu để giảm lượng béo và calo trong bữa ăn của mình.

3. Có nên ăn yến mạch sữa chua không?

Yến mạch sữa chua là một món ăn giàu dinh dưỡng và thích hợp để giảm cân. Để tận dụng tối đa lợi ích của yến mạch sữa chua trong việc giảm cân, bạn nên ăn như sau:

– Chọn yến mạch nguyên cám: Yến mạch nguyên cám chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với loại yến mạch đã được xay mịn. Chất xơ giúp giúp duy trì cảm giác no lâu hơn

– Chọn sữa chua không đường: Sữa chua có chứa đường, vì vậy nên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh tăng cân

– Thêm các loại trái cây tươi: Thêm các loại trái cây tươi như dâu tây, quả việt quất hoặc chùm ngây vào yến mạch sữa chua để cung cấp thêm chất xơ và vitamin. Bởi trái cây tươi giúp giảm cảm giác đói

– Tránh thêm đường: Tránh thêm đường vào yến mạch sữa chua, vì đường có thể làm tăng lượng calo và đường trong bữa ăn của bạn

– Yến mạch sữa chua giúp giảm cân, tuy nhiên, nó không phải là giải pháp duy nhất để giảm cân. Việc kết hợp tập thể dục với ăn uống lành mạnh giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn

Yến mạch sữa chua là món ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Vậy yến mạch sữa chua bao nhiêu calo? Một chén yến mạch sữa chua trung bình chứa khoảng 100 – 140 calo, phụ thuộc vào lượng yến mạch và sữa chua sử dụng. Yến mạch chứa chất xơ và protein, giúp giảm cảm giác đói và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, sữa chua bổ sung sức khỏe cho cơ bắp và xương, bởi sữa chua là thực phẩm được xếp vào nhóm giàu canxi và protein. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân hoặc kiểm soát calo, hãy chú ý đến lượng đường và các thành phần khác trong món ăn này. Hoặc thêm trái cây tươi, hạt hạnh nhân hoặc hạt chia vào yến mạch sữa chua để tăng cường dinh dưỡng và giảm thiểu lượng đường và calo.