Top 7 bài tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần lấy lại eo thon, dáng chuẩn

1. Bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ bản

Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, chị em sẽ có thể nâng cao bài tập khi bổ sung thêm nhiều động tác khác. Duy trì tư thế cố định cơ bản, kết hợp gồng bụng, mông, đùi để giữ thăng bằng cơ thể cũng đã góp phần làm săn chắc các bộ phận, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Giữ người ở tư thế sấp, hai tay chống chắc xuống sàn, khuỷu tay tạo với sàn một góc 90 độ.

– Hai bàn tay đan chặt với nhau, lưng, bụng, mông tạo thành một đường thẳng, mũi chân chạm sàn.

– Giữ cố định vị trí khoảng 2 phút, hít thở đều, siết cơ bụng, gồng cơ lưng, mông để cơ thể thăng bằng.

2. Bài tập Plank vặn eo đốt cháy mỡ thừa

Tập Plank vặn eo sẽ làm cơ thể toát mồ hôi, đốt cháy mỡ thừa để giữ cho chị em có vóc dáng hoàn hảo. Chỉ với những động tác đơn giản, cố gắng giữ cho cơ thể thăng bằng, siết cơ bụng, chị em tập luyện sau 1 tuần sẽ nhận thấy sự cải thiện vòng eo trông thấy.

Cách thực hiện:

– Ở tư thế Plank cơ bản, khóa chặt tay 90 độ với sàn, từ từ vặn eo sang hai bên.

– Siết chặt cơ bụng, lấy mũi bàn chân làm trụ nâng mông cao rồi đẩy từ bên này sang bên kia.

– Tập luyện bài tập 2 phút mỗi ngày, chỉ sau 1 tuần, mỡ thừa vùng eo cải thiện rõ rệt.

3. Bài tập Plank cao kết hợp co chân

Trong số những bài tập Plank, tư thế Plank cao, co chân về phía tay được áp dụng khá phổ biến. Muốn có vòng eo thon, phẳng lì, chị em hãy thực hiện ngay bài tập, kiên trì khoảng 7 ngày, kết quả rõ rệt trông thấy.

Cách thực hiện:

– Giữ người ở tư thế Plank cao, hai tay chống song song nhau, bàn tay bám chắc vào sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng về phía người.

– Khóa chặt vị trí hai tay, chỉ chuyển động phần chân.

– Co chân trái lên sao cho đầu gối chân chạm vào đầu gối tay trái.

– Đổi bên, thực hiện tương tự với chân phải.

– Tập lại động tác trong vòng 2 phút, kết thúc thời gian, giữ cố định tư thế từng bên trong khoảng 30 giây.

4. Bài tập Plank tay chống cao, đá chân

Thực hiện bài tập Plank cao, đá chân ra sau giúp giảm mỡ toàn thân nhờ động tác có sự kết hợp siết eo, mông, làm thon gọn bắp tay. Kiên trì tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần, kết quả có được sẽ khiến chị em bất ngờ.

Cách thực hiện:

– Giữ cố định tay ở vị trí Plank cao, song song với nhau, đưa chân trái đá lên cao, mũi chân hướng ra sau.

– Kết hợp siết bụng, mông, hít thở đều khi thực hiện bài tập.

– Duy trì tư thế khoảng 2 phút rồi đổi bên.

5. Bài tập Plank nghiêng, chống sàn bằng 1 tay

Những ai đang lo lắng vì bắp tay to, vòng eo ngấn mỡ tập luyện bài tập Plank nghiêng, chống sàn bằng 1 tay sẽ xóa đi mọi nỗi lo. Bài tập tác động nhiều vào vùng cơ bụng, tay, mông, đùi nên ngoài có vòng eo thon, còn hỗ trợ phái đẹp giảm béo toàn thân nhanh.

Cách thực hiện:

– Lấy tay phải làm trụ, khuỷu tay đặt vuông góc 90 độ với sàn, bàn tay xòe ra để phân bố lực.

– Giữ thăng bằng, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo hướng tay trái.

– Hai chân duỗi thẳng, bàn chân để chồng lên nhau, có thể để lệch trước sau nếu thích.

– Cố định vị trí 30 phút rồi chuyển động tác.

– Bỏ tay trái xuống nắm lấy đầu mũi chân trái khi co lên, cố gắng giữ thăng bằng người.

– Đổi bên, lặp lại với bên phải.

6. Bài tập Plank cao bằng 1 tay giảm mỡ bụng

Người có mỡ bụng dưới sồ sề lựa chọn bài tập Plank cao bằng 1 tay rất thích hợp. Với bài tập này, vùng cơ bụng hoạt động tối ưu, từ đó việc lấy lại vòng 2 cân đối, thon gọn của chị em trở nên dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Giữ thăng bằng cơ thể ở tư thế Plank cao bằng 1 tay, tay còn lại đặt dọc áp sát đùi.

– Hai chân duỗi thẳng, rang rộng sang hai bên.

– Cố định vị trí khoảng 20 giây rồi đổi bên.

7. Bài tập Plank nâng người lên xuống

Di chuyển người lên xuống khi Plank vừa làm cơ thể dẻo dai, săn chắc lại hiệu quả với việc giảm cân. Các động tác thực hiện không quá khó, chăm chỉ tập luyện, vùng mỡ bụng dư thừa sẽ trở nên thon gọn trông thấy sau 1 tuần.

Cách thực hiện:

– Ở tư thế Plank đặt khuỷu tay chống vuông góc với sàn, hai chân duỗi thẳng theo hướng nằm sấp, mũi chân chạm sàn.

– Nâng người lên xuống liên tục, siết chặt cơ bụng, đùi, đẩy mông lên cao rồi đưa về vị trí cũ.

– Thực hiện động tác khoảng 2 phút rồi dừng lại.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần đa dạng, phái đẹp có thể lựa chọn theo ý thích. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, điều độ, lành mạnh, lượng calo dư thừa trong cơ thể bị đốt cháy sẽ giúp chị em kiểm soát cân nặng tốt. Bên cạnh Plank, các bài tập Yoga, Pilates cũng phát huy hiệu quả “đánh bay” mỡ thừa. Chị em có thể trải nghiệm từng phương pháp để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.