Top 6+ bài tập giảm cân tuổi dậy thì đốt cháy calo nhanh, an toàn, hiệu quả

1. Vì sao ở tuổi dậy thì lại dễ tăng cân?

Vào tuổi dậy thì, cơ thể của trẻ đòi hỏi nhu cầu ăn uống, nghỉ ngơi cao hơn so với giai đoạn khác. Việc nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu để đáp ứng nhu cầu hoạt động, học tập, phát triển toàn diện về chiều cao, cân nặng khiến lượng calo dư thừa.

Nồng độ hormone tăng trưởng ở lứa tuổi dậy thì ở mức cao, trẻ có cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm dễ tăng cân như tinh bột, nước ngọt,… Cùng với chế độ sinh hoạt, thói quen thiếu khoa học như dùng nhiều internet, chơi điện tử, ngủ nướng, ít vận động khiến cho cân nặng ngày càng tăng.

Sự thay đổi về ngoại hình, tâm sinh lý trong giai đoạn dậy thì làm các bạn trẻ tự ti, ngại giao tiếp. Tình trạng mỡ thừa quá nhiều tập trung vùng bụng, mông, đùi,… kéo dài, không có cách khắc phục sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim mạch.

2. Khám phá các bài tập giảm cân cho tuổi dậy thì

Việc xác định thừa cân ở lứa tuổi dậy thì không quá phức tạp. Ngay bản thân các bạn hay bậc làm cha mẹ có thể nhận thấy rõ rệt qua sự thay đổi ngoại hình. Qua cách tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) = cân nặng/ (chiều cao x chiều cao), cơ thừa thể cân hay không sẽ có thể đánh giá chính xác. Chỉ số BMI nếu lớn hơn 25, lúc này thực hiện những bài tập giảm cân cho tuổi dậy thì quan trọng hơn hết.

2.1. Nhảy dây đốt cháy calo nhanh

Nếu đang tìm kiếm bài tập giảm cân toàn thân ở tuổi dậy thì, nhảy dây là giải pháp các bạn trẻ không nên bỏ qua. Không chỉ tác động vào bụng, nhảy dây có sự kết hợp khéo léo của toàn bộ các cơ trên cơ thể. Bắp tay to, đùi thừa mỡ, vòng 2 sồ sề nhờ nhảy dây đều đặn mỗi ngày mà trở nên thon gọn.

Ước tính trong 30 phút nhảy dây, các bạn trẻ có thể tiêu thụ 300 – 450 calo. Mỗi tuần 5 ngày tập luyện, lượng calo dư thừa đốt cháy vào khoảng 1500 calo tương đương với giảm được 1,5 kg.

2.2. Tập yoga dẻo dai, săn chắc cơ

Bộ môn yoga hiện nay trở thành trào lưu giảm cân, giữ dáng của phái đẹp. Đây cũng là giải pháp hoàn hảo cho các bạn trẻ nếu muốn giảm béo ở tuổi dậy thì. Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì qua các động tác yoga đơn giản vừa an toàn, mang đến hiệu quả cao, có thể thực hiện ngay tại nhà.

Hướng dẫn bài tập:

– Nằm ngửa trên thảm yoga, co hai chân lại sao cho phần bắp chân vuông góc với sàn.

– Hai tay chạm vào sàn, để dọc phần thân, từ từ nâng phần hông, xương chậu, lưng và vai lên khỏi mặt sàn.

– Giữ tư thế khoảng 5 – 10 nhịp thở rồi đưa người về vị trí ban đầu, lặp lại tương tự 10 – 15 lần.

– Thực hiện các bài tập yoga tác động toàn diện vào cơ bụng, chân, vai, lưng,… 30 phút mỗi ngày giúp các bạn trẻ nhanh chóng duy trì vóc dáng cân đối, dẻo dai xương khớp.

2.3. Tập thể dục nhịp điệu (aerobic)

Các bạn trẻ tuổi dậy thì có sự năng động, khỏe khoắn và nhiều đam mê với thể dục nhịp điệu. Chính vì vậy, các bài tập aerobic kết hợp nhạc, nhảy đốt cháy năng lượng hiệu quả để giảm mỡ toàn thân. Đặc biệt, bài tập giảm cân ở tuổi dậy thì này còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi khiến tâm sinh lý các bạn trẻ được nuôi dưỡng trở nên tích cực, lạc quan hơn.

Hướng dẫn bài tập:

– Hai chân bước rộng bằng vai, hay tai giơ lên cao đan vào nhau tạo thành vòng cung.

– Đánh hông từ trái sang phải, tay chuyển động theo hông.

– Thực hiện đổi bên 3 – 5 lần theo nhạc rồi chuyển động tác mới.

– Vẫn giữ tư thế chân rộng bằng vai, hay bài tay đan úp vào nhau, để ngang trước ngực.

– Tiếp tục đánh hông từ bên trái sang bên phải, tay đánh chéo trước ngực lên xuống.

– Cũng thực hiện 3 – 5 lần theo nhạc rồi chuyển động tác.

– Hai tay giơ thẳng lên cao, chân trái bắt chéo sau chân phải, kết hợp nhảy, nhún nhẹ.

– Trở về tư thế ban đầu, chân thu lại, hai tay gập về trước đùi, tiếp tục đổi bên thực hiện tương tự với chân phải.

2.4. Chạy bộ tiêu hao năng lượng, giảm béo toàn thân

Chạy bộ nằm trong các bài tập giảm cân tuổi dậy thì đốt cháy mỡ thừa siêu nhanh. Cơ thể nhờ chạy bộ mà các bộ phận được tác động toàn diện, tăng cường quá trình trao đổi chất, làm cơ săn chắc hơn.

Mỗi ngày, chạy bộ 30 phút, mức calo tiêu hao khoảng 300 – 4000 calo. Bài tập này giúp cân nặng được giảm đi đáng kể, đồng thời nâng cao sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch.

2.5. Thực hiện các bài tập gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì đa dạng, có thể thực tiện tại nhà hoặc tập trực tiếp tại phòng tập gym. Gập bụng phù hợp cho cả nam và nữ nên các bạn trẻ sở hữu cân nặng quá mức cho phép đều nên áp dụng.

Hướng dẫn bài tập:

– Trải thảm yoga ra sàn, nằm trong tư thế ngửa, tay đặt hờ đằng sau gáy, đan vào nhau.

– Hai đầu gối gập lại, bàn chân chạm sàn.

– Hít vào, dùng cơ bụng nâng phần vai và lưng khỏi mặt sàn, kết hợp thở ra khi nâng lên.

– Hạ người về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại khoảng 30 lần để đốt cháy mỡ thừa nhanh.

2.6. Tập plank giảm mỡ bụng, giữ eo thon

Plank giảm mỡ bụng thực hiện có độ khó cao hơn các bài tập giảm cân khác. Dẫu vậy, nếu chị em “chinh phục” được, mỡ bụng sẽ giảm một cách bất ngờ.

Hướng dẫn bài tập:

– Nằm trên thảm với tư thế sấp, nâng người lên cao, hai khuỷu tay chống vuông góc với sàn.

– Giữ tư thế người song song với mặt sàn, mũi chân chạm sàn.

– Đảm bảo lưng, vai tạo thành một đường thẳng với mông và chân (tránh võng lưng).

– Siết chặt cơ bụng, duy trì tư thế lâu nhất có thể.

Trong số rất nhiều các bài tập giảm cân tuổi dậy thì, 6 cách trên đây được ứng dụng phổ biến, mang đến hiệu quả cao nhất. Hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng còn tùy thuộc vào thời gian, sự kiên trì luyện tập của từng người. Muốn có vòng eo thon gọn, thân hình mảnh mai, các bạn trẻ hãy thực hiện ngay theo bài tập giảm cân cho tuổi dậy thì. Chỉ cần có sự chăm chỉ, những nỗ lực giảm cân của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.