Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh hiệu quả nhanh chóng

Lý do học sinh dễ tăng cân, béo phì

Trước khi đến với thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh, chúng ta cần hiểu được lý do tại sao học sinh lại dễ tăng cân mất kiểm soát như vậy. Có thể thấy, với xã hội hiện đại cùng áp lực trong học tập đã khiến học sinh ăn uống vô tội vạ. 

Hơn nữa, thói quen ăn nhanh, tiết kiệm thời gian nhất lại chính là lý do dẫn đến béo phì. Các đồ ăn nhanh như gà chiên, pizza, hamburger, trà sữa, đồ ăn nhẹ, hotdog đồ ăn nhanh,…; tất cả đều là thức ăn đã được chế biến nhiều lần. Vì thế mà chúng đã mất hết chất xơ, chất dinh dưỡng vốn có; thay vào đó là nhiều dầu mỡ chất béo có hại cho cơ thể.

Không chỉ đơn giản là chưa nắm bắt được nhu cầu của cơ thể; chưa biết cách ăn uống khoa học; mà hơn cả thế, học sinh còn thiếu thời gian, lười trong việc hoạt động thể chất. Ngồi học nhiều, không thể dục thể thao sẽ khiến mỡ thừa tích tụ. Vì thế mà cơ thể không thể đốt cháy toàn bộ năng lượng dư thừa. 

Bên cạnh đó còn là áp lực từ học hành, thi cử, điểm số. Chúng cũng là lý do khiến học sinh dễ bị stress; mà stress sẽ sản sinh hormone tạo cảm giác thèm ăn. Cùng với đó, thói quen ngủ muộn, dậy sớm làm thiếu ngủ cũng sẽ làm mất kiểm soát cân nặng.

Nhiều người không tìm đến thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm, khoa học cho học sinh; mà thay vào đó lại lựa chọn nhịn ăn bỏ bữa. Hoặc ép cân bằng những phương pháp khắt khe hơn. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn có thể phản tác dụng; vì học sinh là tuổi cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng để phát triển hoàn thiện.

Vì vậy, để giảm cân một cách an toàn, khoa học; tham khảo ngay thực đơn giảm cân hiệu quả cho học sinh trong 7 ngày. Đây là cách giảm béo tốt nhất đã được các chuyên gia khuyên nên áp dụng để có được thân hình thon gọn.

Chi tiết thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh

Xu hướng thừa cân tuổi dậy thì càng ngày càng tăng; và nó đang là tình trạng báo động với học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, mong muốn giảm cân ở độ tuổi vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng. Vậy nên hãy tìm hiểu thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh sau đây:

1. Ngày đầu tiên thực hiện

Lựa chọn thực đơn eat clean giảm cân cho học sinh tức chúng ta sẽ ưu tiên nhiều rau củ quả. Đồng thời, hãy lựa chọn các thực phẩm tươi ngon để giữ được dinh dưỡng nhiều nhất có thể.

– Bữa sáng: Bún thịt nướng bao gồm thịt 50gr, bún 70gr

– Bữa phụ: 1 quả táo

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau luộc 200gr và kho 50gr thịt

– Bữa phụ: Sữa không đường tách béo

– Bữa tối: Canh bí đao, thịt lợn luộc 50gr, cơm gạo lứt, rau xanh luộc

2. Ngày thứ 2 thực hiện

Xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh; nhưng cần tuân theo nguyên tắc bữa sáng đầy đủ protein. Bữa sáng cần đầy đủ dinh dưỡng; như vậy sẽ có được năng lượng hoạt động cho một ngày học tập.

– Bữa sáng: Ăn bún chả thịt tương tự ngày đầu tiên

– Bữa phụ: Cà rốt ăn sống cùng mayonnaise

– Bữa trưa: Cơm trắng chỉ ăn ½ bát, canh chua cá lóc

– Bữa phụ: 2 lát bánh mì đen

– Bữa tối: ½ bát cơm, canh cua rau đay, thịt tôm rang mắm

3. Ngày thứ 3 thực hiện

Dù loại bỏ mỡ thừa nhưng cũng cần thực hiện thực đơn giảm cân an toàn cho học sinh. Yếu tố an toàn cần được đặt lên hàng đầu; để đảm bảo có được vóc dáng cân đối mà vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng.

– Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

– Bữa phụ: 1 quả trứng gà luộc

– Bữa trưa: Rau luộc, ½ bát cơm gạo lứt, ức gà luộc

– Bữa phụ: Nước ép cam không đường

– Bữa tối: Cơm gạo lứt, súp gà dinh dưỡng, nghêu xào

4. Ngày thứ 4 thực hiện

Thực chất, để hạn chế ăn nhiều thì thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh cần bổ sung thêm salad. Để trẻ làm quen dần với salad rau củ sẽ giúp bổ sung nhiều chất xơ; nó sẽ tạo được cảm giác no ảo.

– Bữa sáng: Khoai lang luộc 1 củ và sữa tươi không đường

– Bữa phụ: 1 quả dưa leo

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt cùng canh cà chua, cá kho dứa

– Bữa phụ: 1 củ khoai lang

– Bữa tối: Salad bò trộn rau củ quả, cơm gạo lứt 1 bát

5. Ngày thứ 5 thực hiện

Có thể bạn chưa biết, thực đơn giảm mỡ bụng cho học sinh quan trọng nhất là uống đủ nước. Vì vậy, ngày thứ 5 trong thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 2 cần có những món ăn sau:

– Bữa sáng: Bánh mì đen 1 lát ăn cùng trứng gà ốp; thêm 1 hộp sữa chung không đường

– Bữa phụ: Salad rau củ quả

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh cua rau đay, ức gà luộc

– Bữa phụ: 1 ly nước táo ép

– Bữa tối: Salad rau củ, bánh mì đen 2 lát và cốc nước ép bưởi

6. Ngày thứ 6 thực hiện

Để giảm cân thành công thì cần loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2. Thay vào đó, ở cách bữa phụ giữa buổi sáng và buổi tối; có thể ăn thêm hoa quả, sữa chua, sữa tươi để hỗ trợ hệ tiêu hóa.

– Bữa sáng: Bánh giò thịt

– Bữa phụ: Sữa chua không đường

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt ½ bát, canh khoai sọ và tôm rang mắm

– Bữa phụ: Chuối yến mạch

– Bữa tối: Đậu nhồi thịt, canh đậu và ½ chén cơm gạo lứt

7. Ngày cuối cùng 

Thực đơn giảm cân 1 tuần cho học sinh ở ngày cuối cùng dã tăng cường rau củ. Bởi đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, ít calo. Chính lợi ích đó sẽ giúp tan mỡ thừa hiệu quả chỉ sau 7 ngày.

– Bữa sáng: Ổi ép nước và ăn cùng 2 quả trứng gà luộc

– Bữa phụ: 1 quả chuối

– Bữa trưa: Bò xào mì tôm và cốc nước ép cam

– Bữa phụ: Sinh tố bơ

– Bữa tối: Salad rau củ và sữa chua không đường

Tham khảo: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày chi tiết nhất

Một số kinh nghiệm giảm cân cho học sinh

– Cùng thực đơn giảm cân dành cho học sinh cần tập luyện thể thao; học sinh cấp 2, cấp 3 có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp như đá bóng, chạy bộ, bóng rổ, bơi lội,…

– Ăn chậm nhai kỹ là thói quen tốt cho dạ dày lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả

– Không ăn đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ

– Uống đủ nước từ 2-2.5l mỗi ngày

– Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3 cần đủ 3 bữa chính; nên có thêm bữa phụ để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động

– Xây dựng thực đơn ăn giảm cân cho học sinh cần có món canh; và ăn canh trước ăn cơm để giảm tối đa thức ăn dung nạp

– Bổ sung nhiều rau xanh với hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ cao cho thực đơn giảm cân khoa học cho sinh viên

– Trái cây không đường có thể ăn trực tiếp hoặc ép thành nước uống

– Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho học sinh cần hạn chế nước uống có gas, nước ngọt hay các loại thức uống chứa chất kích thích

– Nên ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt bao gồm yến mạch, lúa mạch; hoặc gạo lứt, lúa mì nguyên chất,…

– Hãy ngủ sớm và đủ giấc, hạn chế thức khuya để hạn chế tăng cân mất kiểm soát

Bài viết chính là thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh đầy đủ và khoa học. Có thể thấy, giảm cân là việc lâu dài, không thể có bất cứ thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh nào cả. Vì thế, bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống thì cần kết hợp với tập luyện thể thao, nghỉ ngơi đầy đủ để gia tăng hiệu quả giảm cân. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến giảm cân cho học sinh; liên hệ để được JK Việt Nam tư vấn!