Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm trong 7 ngày dễ làm nhất

Lý do thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm được ưa chuộng

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm là một chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà lại tối ưu ngân sách. Chi phí cân đối chính là một ưu điểm tuyệt vời của thực đơn ăn kiêng này; bởi nó sẽ phù hợp với mọi phân khúc khách hàng.

Thêm vào đó, một chế độ dinh dưỡng đơn giản; nó sẽ tiết kiệm được tối đa thời gian công sức của mọi người. Với xã hội hiện đại, nhịp sống nhanh thì những phương pháp giảm cân được mọi người chuộng hơn cả. Đó là lý do vì sao thực đơn giảm cân đơn giản dễ làm lại được chuộng đến vậy.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản sẽ chuộng thực phẩm giàu chất xơ, ít calo; như vậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể. Đồng thời còn giúp nuôi dưỡng những vi khuẩn tốt trong cơ thể; khi kết hợp với sự luân chuyển tế bào thì cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.

Bài viết cùng chủ đề: Thực đơn giảm cân cho nữ chuẩn khoa học lấy lại vòng eo quyến rũ

Những quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm mang lại nhiều lợi ích là vậy. Tuy nhiên, hãy nằm lòng những quy tắc xây dựng thực đơn giảm cân tiết kiệm chi phí dưới đây để có được hành trình ăn kiêng dễ dàng nhất.

1. Uống ít nhất 2 lít nước trắng mỗi 24h

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất chính là uống đủ nước hàng ngày. Nước chiếm đến 70% trong lượng cơ thể; vậy nên nếu uống đủ nước sẽ giúp giảm hàm lượng calo dung nạp vào cơ thể. Song, chúng ta cũng nên hạn chế các loại nước có gas, nước ngọt; hay các loại nước có chứa chất kích thích như rượu, bia.

2. Tăng lượng chất xơ, cắt giảm tinh bột

Thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh đảm bảo tiết kiệm chi phí cần tăng chất xơ, giảm chất béo, tinh bột. Vì thế, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây cùng các loại củ để cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Chất xơ sẽ tạo cho bạn cảm giác no ảo, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, đừng quên loại bỏ chất béo, tinh bột thông qua các thực phẩm ăn nhanh; như đùi gà chiên, khoai tây chiên, hamburger, bánh mì, bánh ngọt,… ra khỏi thực đơn ăn kiêng.

3. Ưu tiên sử dụng gạo lứt trong mỗi bữa

Thay vì gạo tẻ thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn gạo lứt. Gạo lứt là loại gạo được xay qua chỉ loại bỏ lớp vỏ; còn lớp cám vẫn được lưu giữ lại. Đó cũng là lợi ích tuyệt vời vì lớp cám chứa nhiều dinh dưỡng nhất của gạo.

Gạo lứt cung cấp hàm lượng chất xơ lớn; nó sẽ giúp giảm tối đa hàm lượng cholesterol xấu bên trong máu. Thêm vào đó, năm 2008, theo tạp chí Nghiên cứu Dinh dưỡng, gạo lứt sẽ kiểm soát cân nặng tốt; đồng thời sẽ cân bằng hoạt tính enzyme oxy hóa cải thiện tình trạng béo phì.

Không chỉ vậy, gạo lứt còn được chứng minh sở hữu nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì thế, đừng ngần ngại thêm gạo lứt vào thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm an toàn ngay hôm nay nhé!

4. Nên kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân 

Có thể bạn chưa biết, những người ăn kiêng thành công; phụ thuộc một phần vào việc họ áp dụng đúng nguyên tắc sử dụng các thực phẩm hỗ trợ giảm béo. Bánh mì đen, gạo lứt, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt; hay sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt,… Hoặc các loại hoa quả như cam, bưởi, dưa, táo, chuối,… Đây là những thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng dinh dưỡng cao.

5. Vừa ăn kiêng vừa luyện tập thể thao

Một thực đơn giảm cân đơn giản hiệu quả cần kết hợp với thể thao. Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp việc đốt cháy toàn bộ năng lượng dư thừa tốt nhất. Như vậy cũng giúp việc đào thải mỡ thừa dễ dàng ra khỏi cơ thể. Vì vậy, để tăng hiệu quả cho thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm; đừng quên vận động mỗi ngày từ 30 – 45 phút; như vậy để gia tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhé!

Chi tiết thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm cho nữ trong 1 tuần

Lưu ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày đơn giản sau đây để đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Đây là thực đơn đã được nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả ngoài mong đợi. 

1. Thực đơn giảm cân đơn giản ngày đầu tiên

Với ngày đầu tiên, bạn chỉ cần bắt đầu với những các món ăn giảm cân đơn giản như sau:

– Bữa sáng: Trứng gà luộc chín cùng 2 miếng bánh mì đen

– Bữa phụ: Ly sữa chua không đường 

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc cùng súp lơ luộc

– Bữa phụ: Uống nước ép bưởi

– Bữa tối: Đậu hũ hấp cùng chả cá hấp cách thủy

2. Thực đơn ăn giảm cân tiết kiệm ngày tiếp theo

Đến ngày thứ 2, khi đã dần quen với các món ăn kiêng; thực đơn giảm cân đơn giản tại nhà ở ngày này sẽ bao gồm:

– Bữa sáng: Súp rau củ quả thơm ngon

– Bữa phụ: 1 quả chuối

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm hấp, rau khoai lang luộc

– Bữa phụ: Ly sữa tươi không đường

– Bữa tối: Rau cải bó xôi cùng cá nướng

3. Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm an toàn ngày 3

Chế độ ăn uống càng phong phú sẽ giúp bạn càng có động lực để giảm cân hơn. Vì vậy, với ngày thứ 3, bạn có thể tham khảo các món ăn trong thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm như sau:

– Bữa sáng: Bánh mì đen 2 lát cùng nước ép cà rốt

– Bữa phụ: 1 quả dưa chuột

– Bữa trưa: Đỗ luộc cùng ức gà, khoai lang luộc

– Bữa phụ: Nước ép cần tây

– Bữa tối: Rau củ quả nấu canh và cơm gạo lứt

Tham khảo: 15 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả mà ít người biết

4. Thực đơn giảm cân đơn giản dễ làm ngày 4

Xây dựng thực đơn giảm cân ngày thứ 4 sẽ bao gồm những món ăn như sau:

– Bữa sáng: Súp rau củ 

– Bữa phụ: Nước ép dứa

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà rốt su su luộc

– Bữa phụ: 1 quả chuối

– Bữa tối: Ức gà áp chảo và salad dưa chuột

5. Thực đơn giảm cân tiết kiệm chi phí ngày 5

– Bữa sáng: Yến mạch và chuối nấu cháo

– Bữa phụ: Nước ép táo

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt cùng rau cải luộc

– Bữa phụ: Sữa chua không đường 1 hũ

– Bữa tối: Salad rau củ cùng cá áp chảo

6. Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản ngày 6

– Bữa sáng: Trứng gà luộc cùng bánh mì đen

– Bữa phụ: Ly sữa tươi không đường

– Bữa trưa: Cơm gạo lứt 1 bát cùng cá hồi phi lê

– Bữa phụ: 1 quả táo

– Bữa tối: Súp lơ xanh luộc và ức gà hấp chín

7. Các món ăn giảm cân đơn giản ngày cuối tuần

– Bữa sáng: Sữa chua xoài hạt chia 1 ly

– Bữa phụ: Nước ép dứa thơm

– Bữa trưa: Củ cải luộc, khoai lang luộc

– Bữa phụ: 1 quả dưa chuột

– Bữa tối: Rau củ luộc và cá hồi áp chảo

Có phương pháp nào vừa tiết kiệm chi phí mà giảm béo nhanh không?

Thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm tại nhà dù thế nào cũng có những nhược điểm nhất định. Có nghiên cứu cũng chỉ ra, áp dụng thực đơn ít calo hoàn toàn có thể dẫn đến mệt mỏi, nôn nao, chóng mặt. Hơn nữa, ta sẽ dễ dàng tái béo; bởi đây là cách giảm cân không bền vững.

Và đó cũng chính là lý do mà công nghệ giảm béo chuẩn y khoa MaxFire Lipo 4D hiện nay lại được chuộng đến như vậy. Chỉ sau 60 phút thực hiện, đánh bật đến cả 10kg mỡ thừa, lấy lại thân hình cân đối, săn chắc.

Khác hoàn toàn các công nghệ truyền thống, MaxFire Lipo 4D là thành quả nghiên cứu của nhà khoa học châu Âu; và được chuyển giao độc quyền cho JK Việt Nam, Không chỉ vậy, đây là công nghệ đầu tiên sử dụng kỹ thuật cấy sợi giảm mỡ. Chính vì vậy, nó đảm bảo an toàn, giảm béo trúng đích; và không gây ảnh hưởng đến những vùng xung quanh.

Đặc biệt, sau khi thực hiện giảm béo bằng MaxFire Lipo 4D, khách hàng không cần nghỉ dưỡng. Nhất là không phải ăn kiêng mà vẫn có được vóc dáng thon gọn bao người mơ ước trong nhiều năm.

Hy vọng rằng thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm trên đây sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa cứng đầu. Thực hiện giảm cân tại nhà đừng quên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để tăng hiệu quả. Nếu muốn giảm béo nhanh chóng, hãy để lại thông tin liên hệ, JK Việt Nam sẽ tư vấn nhiệt tình!