Tập yoga đẹp da mặt không? 12+ bài tập yoga cải thiện làn da trắng sáng

1. Những tác dụng tuyệt vời của bài tập yoga đẹp da mặt

Yoga đẹp da mặt hiện đang là xu hướng làm đẹp được nhiều người theo đuổi bởi dễ thực hiện, an toàn và hoàn toàn không tốn chi phí. Với những tác động lên cơ mặt, bài tập yoga giúp loại bỏ nếp nhăn, trẻ hóa gương mặt một cách tự nhiên.

Ngoài ra, các tư thế yoga còn mang đến hiệu quả kích thích tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố. Nhờ đó giúp “đánh bay” những dấu hiệu lão hóa, hạn chế tình trạng viêm mụn hình thành sẹo lõm. Chưa hết, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo và tăng sinh tế bào mới, trả lại làn da hồng hào, tươi trẻ, không tỳ vết.

2. Gợi ý bài tập yoga giúp làm đẹp và sáng làn da

Dành tối thiểu 15 – 20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập yoga đẹp da mặt dưới đây, chị em sẽ kinh ngạc bởi hiệu quả tuyệt vời phương pháp mang lại:

2.1. Bài tập yoga hít thở đều – Kapalbhati Pranayama

Tưởng như vô lợi, nhưng việc điều hòa hơi thở là bước khởi đầu và đóng vai trò quan trọng giúp loại bỏ căng thẳng, hạn chế các vấn đề về da như mụn trứng cá, lão hóa,… 

Phái đẹp chỉ cần ngồi thẳng lưng trong tư thế hoa sen, hai tay đặt lên đùi rồi nhắm mắt hít thở sâu. Với 15 phút mỗi ngày, làn da của chị em sẽ trở nên trắng sáng, ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn ở đuôi mắt, mũi, má và khóe miệng.

2.2. Cải thiện làn da bằng tư thế yoga Forward Fold

Tư thế gập người forward fold giúp giải phóng và kéo dãn các cơ khắp cơ thể. Điều này giúp tăng cường lượng máu và oxy lên mặt, cải thiện làn da được hồng hào và khỏe mạnh hơn.

Thực hiện: 

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng, gập người về phía trước, hai tay nắm lấy hai bên bắp chân. Hít thở đều và duy trì tư thế trong 30 giây, rồi từ từ đứng thẳng dậy về tư thế ban đầu. 

Bài tập gập người giúp tăng khả năng lưu thông khí huyết, giúp làm sáng da. Tuy nhiên, động tác sẽ không phù hợp với người gặp các vấn đề như đau nửa đầu, đau lưng hay đau đầu gối,…

2.3. Sở hữu làn da căng bóng với tư thế Seated twist

Seated twist là tư thế vặn mình khá cơ bản trong yoga. Động tác có khả năng thúc đẩy mạch máu đi đến các cơ quan, giải độc gan và thận, giúp loại bỏ hoàn toàn chất độc tích tụ gây sạm da. 

Cách tập: 

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trên mặt sàn, co chân trái, bàn chân trái vắt qua chân phải và đặt cạnh đùi. Hai tay mở rộng sau lưng, chống xuống thảm tập. Đưa tay trái ra bên ngoài đầu gối phải đồng thời vặn người bên phải. Giữ tư thế vặn mình trong khoảng 30s, quay về trạng thái ban đầu và lặp lại với bên phải.

2.4. Tư thế cá heo giúp làm đẹp da mặt

Khi thực hiện tư thế cá heo, chị em sẽ cần chống đỡ toàn bộ cơ thể bằng hai cẳng tay. Trong quá trình giữ tư thế, đầu của các nàng sẽ thấp hơn tim, nhờ vậy mang đến khả năng tăng cường oxy và dinh dưỡng lên mặt, tái tạo làn da khỏe mạnh, trắng đẹp.

Cách luyện tập:

Khởi động ở Tư thế chữ V lộn ngược, từ từ hạ thấp người sao cho đầu chạm đất, toàn bộ cẳng tay đặt trên sàn và ngay bên dưới vai. Nhón các đầu ngón chân, cố gắng để chân duỗi thẳng và đẩy hông lên cao.

2.5. Yoga đẹp da mặt – Tư thế Cat Cow

Ngoài khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, điều chỉnh cột sống và dáng đi, bài tập yoga Cat Cow còn giúp làn da khỏe đẹp từ bên trong. Các động tác rướn cao cổ của bài tập sẽ giúp đốt cháy mỡ nọng cằm, kiến tạo đường nét thanh tú và mềm mại cho gương mặt.

Cách tập: 

Khởi động với tư thế bốn chân, chống đầu gối và hai tay xuống mặt sàn. Ngẩng đầu lên cao đồng thời cong lưng xuống, giữ tư thế trong khoảng vài giây. Tiếp theo, cúi đầu, đẩy lưng lên cao tạo đường vòng cung, lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

2.6. Bài tập làm sáng da – Tư thế Goddess

Tư thế Goddess được biết đến với hiệu quả cải thiện cảm giác lo lắng, căng thẳng. Một tâm lý thoải mái và ổn định cũng là cách để giảm các triệu chứng viêm nhiễm do mụn, làm chậm quá trình lão hóa.

Thực hiện: 

Đứng thẳng lưng, bước chân phải sang ngang khoảng 60 – 70cm, đồng thời hạ thấp đầu gối. Hai tay chắp trước ngực, hít thở đều với tư thế Goddess trong vài phút.

2.7. Bài tập yoga Halasana

Tư thế Halasana giúp tăng tuần hoàn máu lên đầu và mặt. Động tác giúp làn da của chị em được hồng hào, tươi sáng và rực rỡ hơn.

Thực hiện:

Nằm ngửa người, tay đặt bên hông áp sát xuống mặt sàn. Nâng hai chân và thân mình khỏi mặt sàn và hạ thấp chân ra sau đầu, giữ tư thế khoảng 10 – 15s rồi hạ người về.

2.8. Bài tập yoga trẻ hóa làn da – Uttanasana

Tư thế Uttanasana thực chất là dạng uốn cong người về phía trước giúp cung cấp oxy đến các tế bào da. Đồng thời, đưa các dưỡng chất cần thiết giúp hạn chế tổn thương, kích thích tăng sinh tế bào để tái tạo làn da từ bên trong.

Thực hiện: 

Đứng thẳng lưng, hai chân khép sát vào nhau, tay đặt bên hông. Gập người về phía trước, đầu áp sát hai chân, tay vòng ra sau nắm lấy gót chân để cố định tư thế. Cố gắng giữ vững dáng uốn người trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng người về tư thế ban đầu.

2.9. Tư thế Trikonasana tăng hiệu quả trắng da

Tư thế Trikonasana vẫn được biết đến với khả năng tăng cường sức mạnh cơ bắp và hệ tim mạch. Những chuyển động nhịp nhàng của cơ thể sẽ giúp thúc đẩy lưu thông máu, đào thải độc tố và giảm căng thẳng, mệt mỏi, làn da nhờ vậy cũng trở nên căng bóng, hồng hào hơn.

Cách tập: Đứng thẳng lưng, chân trái bước sang bên khoảng 100 – 120cm, mũi chân trái hướng ra ngoài. Dang rộng tay sang hai bên, đồng thời nghiêng người sang bên trái sao cho tay trái chạm bàn chân trái, tay phải đưa lên cao. Quay lại tư thế đứng thẳng người, lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên thực hiện.

1.10. Bài tập rắn hổ mang

Khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, hệ tim mạch và phổ của chị em sẽ được mở rộng giúp cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Đồng thời, bài tập mang đến hiệu quả tăng cường tuần hoàn mái, cân bằng hormone, khắc phục các vấn đề về da như mụn, nếp nhăn lão hóa,…

Thực hiện: 

Nằm sấp người, tay và chân duỗi thẳng. Chống hai tay ngay cạnh sườn, dùng lực đẩy đầu và lưng lên cao. Kéo căng người ra phía sau và duy trì tư thế rắn hổ mang trong 30s, thả lỏng và quay về trạng thái ban đầu.

1.11. Bài tập yoga cúi xuống đầu gối

Tư thế yoga sẽ tập trung vào việc cân bằng hormone nội tiết tố, đào thải các độc tố ra bên ngoài. Động tác cúi xuống đầu gối giúp bơm máu và oxy lên não, cải thiện làn da mịn màng, tươi trẻ hơn.

Thực hiện: 

Khoanh chân phải tạo một góc vuông với bên chân trái. Hít một hơi thật sâu rồi hạ người xuống thấp, hai tay chạm lấy bàn chân phải (có thể cong nhẹ đầu gối để tránh chấn thương). Giữ tư thế cúi xuống đầu gối trong 10 – 20s rồi ngồi thẳng lưng, thực hiện với bên còn lại.

1.12. Tư thế gác chân lên tường

Đây là một bài tập có độ khó không quá cao và phái đẹp dễ dàng thực hiện trước khi đi ngủ. Chỉ với tư thế gác cao hai chân lên tường sẽ giúp kích thích quá trình lưu thông máu và oxy đi đến các cơ quan trên cơ thể, giúp tái tạo làn da khỏe mạnh, trắng sáng tự nhiên.

Thực hiện: 

Nằm sát tường, đưa hai chân lên cao mở rộng bằng hông và đặt vào mặt tường, hai tay dang sang hai bên. Hít thở đều và duy trì tư thế trong khoảng 1 – 2 phút, lặp lại 10 – 15 lần mỗi lượt tập.

Với 12+ bài tập yoga đẹp da mặt trên đây, phái đẹp dễ dàng thực hiện tại nhà vào bất kể thời điểm nào. Mặc dù vậy, để đạt hiệu quả tối ưu, chị em nên tìm đến các chuyên gia có trình độ chuyên môn để được hướng dẫn tư thế tập luyện chính xác nhất.