Tập yoga có giảm mỡ bụng không và câu trả lời từ chuyên gia | Phòng khám JK Việt Nam

Tập yoga có giảm mỡ bụng không?

Khi đang sở hữu thân hình mập mạp, thừa cân quá nhiều thì chắc chắn điều băn khoăn của bạn chính là tập gì để giảm cân nhanh. Thừa cân béo phì sẽ khiến cơ thể chúng ta tích tụ mỡ hầu hết ở vùng bụng, đùi, mông hoặc các bắp chân tay. Ai cũng mong giảm cân và giảm mỡ. Trong đó câu hỏi “tập yoga có giảm mỡ bụng không” được nhiều người quan tâm. Đầu tiên, chuyên gia của JK trả lời rằng đây là một phương pháp CÓ giảm được mỡ bụng. 

Vậy cơ chế nào khiến Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả? Yoga chính là tổng hòa của tâm trí với vận động trong trạng thái tĩnh của cơ thể, giống như thân – tâm. Yoga là bộ môn chú trọng đến hơi thở, rèn luyện sự dẻo dai thông qua các động tác được thực hiện một cách từ từ chậm rãi và lâu dài. Yoga sẽ giúp các cơ trong cơ thể được kéo giãn, đốt cháy được calo toàn thân do vậy giảm mỡ toàn thân. Đây chính là lý do vì sao nói yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Một số bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây mà bạn có thể tập ngay tại nhà. 

1. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Một chú rắn hổ mang sẽ nằm trong thư thế ra sao? Bạn hãy tưởng tượng ngay và thực hiện tư thế này để thư giãn cơ thể, kéo căng được vùng ngực và bụng, lưng, đem tới cảm giác thư giãn tuyệt đối. 

Thực hiện:

– Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể

– Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.

– Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.

2. Tư thế con thuyền Boat Pose Naukasana

Yoga giảm mỡ bụng dưới, một cách để làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với động tác gập bụng hình con thuyền.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.

– Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người

– Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân

– Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

– Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Động tác này ép phần bụng của bạn nên sẽ có ích cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, nhưng khi tập cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.

3. Ustrasana (Tư thế con lạc đà)

Đọc thêm: Hóp bụng giúp eo thon, dáng đẹp, có đúng không? | Phòng khám JK Việt Nam

Tư thế này cũng có tác dụng kéo giãn cơ ngực, bụng, thúc đẩy tiêu hoá và đồng thời động tác ngửa cổ giúp làm thư giãn và giảm tê cứng vùng vai gáy cho chị em thường xuyên ngồi nhiều. 

Cách thực hiện:

– Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.

– Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn. Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng. Lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.

– Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng bên nào. Cố định tư thế khoảng 30 – 60s trước khi thả lỏng.

4. Tư thế ngọn núi

Đọc thêm: Gập bụng giảm mỡ bao nhiêu lần 1 ngày thì hiệu quả | Phòng khám JK Việt Nam

Tư thế ngọn núi có những biến thể và bạn sẽ đứng yên như một trái núi, hai tay vươn cao hoặc chắp trước ngực, chân chống lên chân kia thành trụ vững trãi nâng đỡ cơ thể. 

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng trên thảm, chụm các ngón chân lại với nhau gót chân mở nhẹ. Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.

– Hít hơi thật sâu, nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau. Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân. Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút. Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực. 

– Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Chuyên gia lưu ý cách tập yoga giảm mỡ bụng 

Khi tập yoga, hãy chú ý đến hơi thở. Việc này tưởng dễ nhưng không hề dễ chút nào. Thông thường, người tập yoga bị những yếu tố khác làm phân tâm như nơi tập quá nóng hay quá lạnh, nhiều người qua lại, ăn uống quá nhiều hay quá ít trước khi tập. 

Chính vì thế, chuyên gia khuyên bạn như sau:

– Chọn tập yoga giảm mỡ bụng ở nơi yên tĩnh, không gian thoáng đãng trong lành. 

– Trước khi tập nên để bụng hơi đói vừa phải hoặc tập sau bữa ăn chính khoảng 3h. Ăn nhẹ trước khi tập cũng là phương án tốt, nên ăn món ăn ít calo như chuối, táo, yến mạch. 

– Nguyên tắc là tập vừa sức rồi mới tập đến các bài khó hơn. Ngay từ ban đầu nếu bạn tập nặng, cơ thể sẽ khó thích nghi kịp, thậm chí có thể chấn thương không may gặp phải. 

Đọc thêm: Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả không cần huấn luyện viên | Phòng khám JK Việt Nam

Ngoài ra khi tập luyện yoga, một điều cực kỳ quan trọng chính là bạn không cần để ý đến ai cả, hãy chú trọng đến sự tiến bộ của bản thân. Điều này sẽ giúp bạn trả lời có cho câu hỏi tập yoga có giảm mỡ bụng không. 

Không thể phủ nhận vai trò của tập luyện và tác dụng của Yoga trong đời sống hiện nay. Chuyên gia khuyên bạn, đừng để bản thân rơi vào lối sống thụ động mà hãy quan tâm hơn tới cơ thể và sức khoẻ của chính mình. Quá nhiều mỡ bụng trong thời gian dài có thể gây rối loạn chuyển hoá, làm tăng nguy cơ các bệnh lý liên quan như tiểu đường – huyết áp hay tim mạch.

Vì thế cần xây dựng nếp sinh hoạt khoa học cùng những món ăn hàng ngày đủ chất, giàu dinh dưỡng nhưng cân bằng thành phần, chớ nạp quá nhiều chất béo từ động vật. Ăn nhiều rau xanh, các loại hạt và thực phẩm ít calo sẽ là giải pháp giúp mỗi người làm chậm quá trình oxy hóa và thon gọn hơn. 

Tham khảo thêm dịch vụ Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D tại Phòng khám JK Việt Nam, đây là dịch vụ giảm béo nhanh nhất hiện nay, với công nghệ hiện đại được nghiên cứu và chuyển giao độc quyền. Khách hàng khi tới với Phòng khám JK Việt Nam sẽ được trải nghiệm sự sang trọng và đẳng cấp, từ không gian cho tới dịch vụ.

Phòng khám JK Việt Nam– Địa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín, chất lượng!