Tập bơi giảm mỡ bụng không? Bí quyết bơi giúp sở hữu vòng eo thon gọn

1. Tập bơi giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả?

Tập bơi giảm mỡ bụng hiện đang là giải pháp giữ dáng, cải thiện thân hình thon gọn được nhiều người lựa chọn. Tương tự như các bộ môn vận động khác, khi bơi lội cơ thể cũng sẽ đốt cháy một lượng calo nhất định, từ đó giúp giảm cân.

Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở chỗ khi di chuyển trong nước sẽ có thêm lực cản. Điều này bắt buộc người tập phải nhiều sức lực ở cơ. Việc tiêu hao năng lượng cũng nhiều hơn, nhờ vậy quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ được đẩy nhanh đáng kể.

Mặt khác, khi bơi lội toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể sẽ được tác động một cách toàn diện, giúp làm săn chắc cơ bắp cùng lúc. Đây là điều mà các bài tập chạy bộ hay tập gym không thể mang lại.

2. Bơi 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Một nghiên cứu của đại học Harvard đã chỉ ra rằng, trong thời gian 30 phút bơi ếch, cơ thể sẽ tiêu hao mức năng tượng ứng 367 calo. Cùng mức thời gian như vậy với tư thế bơi tự do lượng calo đốt cháy được là 404 calo. Mức năng lượng này cao hơn hẳn so với 30 phút chạy bộ hay chạy nhanh.

Như vậy, trong 1 tháng tập bơi giảm mỡ bụng 4 buổi/tuần, chị em có thể giảm khoảng 2 – 3 cân. Tuy nhiên, việc giảm bao nhiêu cân khi bơi sẽ tùy thuộc theo cường độ tập luyện cũng như cơ địa của mỗi người.

Cùng một bài tập nhưng có những người giảm ít cân, có người lại giảm được nhiều. Bên cạnh đó, phái đẹp và cánh mày râu cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống để giữ dáng luôn thon gòn.

3. Bật mí cách tập bơi giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập bơi giảm mỡ bụng, chị em và phái mạnh cần “bỏ túi” một số kinh nghiệm sau đây:

3.1. Bơi tự do

Bơi tự do là một bài tập giúp làm săn chắc vùng core (lõi) của toàn bộ cơ thể. Đồng thời, các nhóm cơ ở vai, bụng và lưng cũng được tác động mạnh mẽ, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Kiên trì thực hiện tư thế bơi tự do, phái đẹp sẽ bất ngờ bởi khả năng giảm mỡ bụng, kiến tạo đường nhân ngư cùng múi bụng gợi cảm.

3.2. Cú đá Cá heo

Cú đá Cá heo được sử dụng phổ biến trong việc thi đấu. Khi vận động viên kết thúc một lượt bơi sẽ đáp chân vào thành bể để tạo lực đẩy người về phía trước. Nếu muốn thực hiện động tác vòng xoay khi bơi, chị em sử dụng cú đá cá heo cùng lúc. Duỗi thẳng hai tay vòng kín trước đầu rồi duỗi thẳng, uốn cong người và đạt theo chiều dọc mô phỏng như một chiếc đuôi của cá heo.

3.3. Tập bơi xen kẽ

Tập bơi xen kẽ được đánh giá là cách tuyệt vời giúp loại bỏ 80% lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Hãy thử đẩy nhanh tốc độ bơi hết sức có thể trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại. Nếu chưa quen với cách tập này, phái đẹp nên bắt đầu bơi trong 3 – 5 phút sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục bơi lại.

3.4. Tập đi bộ dưới nước

Khi đi bộ dưới nước, cơ thể sẽ phải chịu một lực cản rất lớn, do đó lượng calo đốt cháy được cũng rất cao, tương đương 600 calo/ 1 giờ.

Thực hiện:

Cố gắng đứng vững bằng hai chân dưới nước, đầu và vai nổi trên mặt nước, di chuyển hai chân kết hợp nâng cao đầu gối cao nhất mức có thể giúp kích thích cơ bụng.

3.5. Bài tập bơi với Kickboard

Kickboard là một công cụ hỗ trợ cho những người mới tập bơi với tác dụng giúp cơ thể nổi trên mặt nước. Tuy nhiên, đây cũng là dụng cụ quan trọng nếu như phái đẹp muốn đa dạng cách bơi lội của mình.

– Hai tay giữ chặt lấy một đầu của kickboard, duỗi thẳng người, kéo căng cơ bụng

– Bơi theo chiều dài hồ bơi đến khi cảm thấy mệt thì dừng lại, có thể đeo thêm tạ mắt cá chân để tăng độ khó cho bài tập, giúp quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn

4. Bơi lội giảm béo bụng cần chú ý những gì?

Tập bơi giảm mỡ bụng sẽ còn tùy thuộc khá nhiều vào cường độ tập luyện của từng người. Do đó, để đạt hiệu quả tối ưu nhất cần chú ý một số điều sau đây:

– Duy trì thói quen bơi 30 – 60 phút mỗi buổi và 3 – 4 buổi/tuần, đây là tần suất tối thiểu nếu muốn giảm béo nhờ bơi lội

– Khi mới bắt đầu quá trình bơi lội giảm cân, cơ thể sẽ tiêu hao mức calo tương đối cao. Tuy nhiên, sau khi đã thành thạo các kỹ năng bơi, lượng calo đốt cháy sẽ có xu hướng sụt giảm. Lúc này, phái đẹp nên đẩy nhanh tốc độ bơi hoặc kết hợp thêm nhiều kỹ thuật khó

– Việc chuyển động nhịp nhàng giữa tay và chân sẽ giúp duy trì sức bền và cải thiện độ dẻo dai, linh hoạt của cơ thể

– Tuyệt đối không nên bơi ngay sau khi ăn, điều này không tốt cho sức khỏe và không mang lại hiệu quả giảm cân

– Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hằng ngày, kiểm soát lượng calo hấp thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ, hạn chế thực phẩm dầu mỡ, chất bảo quản hay đồ ngọt,…

Tập bơi giảm mỡ bụng hiện đang là liệu pháp lý tưởng được nhiều người lựa chọn. Bơi lội không chỉ giúp giữ dáng, cải thiện cân nặng, mà còn hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của tim mạch, tăng sức bền và sức khỏe cơ bắp.