5 cách nhảy dây giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả trong 1 tuần

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Giống như một bài tập vận động lắc vòng, nhảy dây giảm mỡ bụng chính là hoạt động giúp bạn có thể loại bỏ mỡ thừa nhanh gấp hàng chục lần so với vận động cường độ thấp. Nhảy dây là sự tích cực của các bó cơ chân, tay, lưng, hông trong một thời gian ngắn nhưng đốt cháy calo tối đa và kéo dài cả sau khi đã tập xong. 

Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây tương đương với tỷ lệ cân nặng của mỗi người. Do vậy nếu bạn có cơ địa béo và thừa nhiều cân, càng tích cực nhảy dây thì lượng calo được đốt cháy cũng nhiều hơn. Khi vận động nhảy giảm mỡ bụng, các cơ bắp cũng được rèn luyện để trở nên săn chắc hơn, nhờ đó tim mạch được tập luyện gia tăng sức chịu đựng. Bạn sẽ thấy mình hô hấp tốt hơn và tiêu hoá cũng tốt hơn sau một thời gian chăm chỉ nhảy dây. 

Cụ thể: 

– Nhảy dây 30 phút sẽ giúp tiêu thụ 500 calo.

– Nhảy dây nhanh khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp tiêu thụ calo tương đương đạp xe 30km hay chạy bộ 10km.

– Người 60kg, nhảy dây trong 10 phút đốt được 1240 calo.

– Người 70kg nhảy dây trong 10 phút đốt được 1540 calo.

Nhảy dây giảm mỡ bụng ra sao để hiệu quả cao

Chỉ với một chiếc dây chuyên dụng, bạn hoàn toàn có thể “hô biến” vóc dáng từ ú mập thành thon gọn nếu biết tập đúng cách. Vậy cách nhảy dây giảm cân như thế nào? Nhiều chị em muốn nhảy dây đúng cách để chân thon vì sợ rằng “nhảy nhiều chân bị to”, hoặc nhảy dây nhiều bị sệ ngực. Vậy hãy khám phá một số bài tập nhảy dây giảm béo bụng sau nhé! 

Cách 1: Cách nhảy giảm mỡ truyền thống với 2 chân

Đây là động tác cơ bản với thao tác đơn giản mà bất kỳ ai, từ trẻ em tới người cao tuổi đều có thể thực hiện được. 

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người tự nhiên và tay cầm chắc 2 đầu dây. Tiếp theo, dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn. Ngay khi dây chạm đất thì bật chân nhảy lên kịp thời. Cứ lặp lại động tác như vậy trong khoảng 10 – 15 phút hoặc theo tình trạng sức khoẻ của bạn. 

Cách 2: Nhảy dây giảm mỡ sang bên 

Chỉ bằng việc di chuyển chân từ vị trí cố định sang bên (trái hoặc phải) một khoảng vừa là bạn đã đốt cháy calo nhiều hơn rồi. Hãy thử tập nhảy dây giảm mỡ bụng sang một bên bằng cách biến đổi một chút động tác nhảy dây truyền thống nhé. Nên lặp lại động tác này trong khoảng 10 phút nhé. Nếu cảm thấy mệt hơn, dừng lại một chút để nhịp tim ổn định rồi mới tiếp tục thực hiện. 

Cách 3: Nhảy dây giảm mỡ kiểu chân xen kẽ

Khi thực hiện nhảy dây kiểu chân xen kẽ, bạn sẽ cần động tác co chân; hoặc nâng cao đầu gối trong khi nhảy để tăng hiệu quả giảm béo bụng. Cách thực hiện: 

– Thực hiện động tác như nhảy tại chỗ.

– Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5cm khỏi mặt đất.

– Thực hiện nhảy 10 lần hoặc 1 phút.

Cách 4: Vừa nhảy dây vừa xoay eo 

Đúng như tên gọi của động tác nhảy giảm mỡ này, vừa nhảy vừa kết hợp xoay eo nhằm đánh tan mỡ thừa vùng hông. Khi thực hiện, bạn cố gắng giữ thăng bằng và tập dần để tránh bị ngã nhé! Thực hiện như sau: 

– Thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản, kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo. Đổi hướng xoay trái, phải liên tục theo từng nhịp

– Lặp lại các động tác, duy trì tập luyện xuyên suốt trong 15 phút.

Cách 5: Nhảy dây giảm mỡ bụng đổi chân 

Tức là, bạn chỉ cần nhảy dây từng chân; nhưng duy trì được tư thế cân bằng là ổn. Vừa nhảy dây bằng chân trái; sau đó đổi qua phải giống như bạn đang thực hiện chạy bộ vậy. 

Thực hiện như sau:

– Khi dây được tung lên phía trên đầu; di chuyển đôi chân của lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/mặt đất)

– Chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân; động tác giống như đang chạy tại chỗ. Nhảy chân trước chân sau. Duy trì trong 1 phút.

Nhờ nhảy dây giảm cân đúng cách, nhiều người đã có được chỉ số vòng bụng giảm đi so với trước. Tuy nhiên một bộ phận vẫn chưa hài lòng khi nhảy dây giảm cân. Lý do có thể bạn nhảy dây trong thời gian quá ngắn; mỡ thừa trong cơ thể chưa có thời gian để chuyển hoá. 

Trong quá trình tiếp nhận khách hàng tới thăm khám và sử dụng dịch vụ giảm béo, bác sĩ của Phòng khám JK Việt Nam nhận thấy rằng phần lớn trường hợp thừa mỡ sau sinh, một phần do cơ địa khó giảm và một số thì sử dụng các phương pháp khác chưa hiệu quả. Tại đây, khách hàng sẽ được thăm khám và tư vấn tình trạng cụ thể. 

Tham khảo quy trình Siêu hủy mỡ tại Phòng khám JK Việt Nam

Bước 1: Tư vấn, thăm khám bằng máy siêu âm phân tầng 4D

Bác sĩ thăm khám lâm sàng vùng cần giảm mỡ, sau đó sử dụng máy siêu âm phân tầng 4D để xác định vùng mỡ tích tụ

Bước 2: Sử dụng máy phân tích chỉ số cơ thể

Sử dụng máy phân tích chỉ số cơ thể Inbody. Máy phân tích sẽ cho biết chính xác các chỉ số cơ thể như nước, cơ, mỡ và xương. Từ đó có thể xác định chính xác lượng mỡ dư thừa trong cơ thể cần loại bỏ.

Bước 3: Lên phác đồ điều trị

Qua kết quả và các chỉ số phân tích, các bác sĩ sẽ cùng nhau hội chẩn và lên phác đồ điều trị riêng biệt cho từng khách hàng

Bước 4: Đo vẽ vùng cần giảm mỡ

Trước khi thực hiện giảm mỡ, bác sĩ tiến hành đo vẽ những vùng cần giảm để quá trình thực hiện diễn ra nhanh chóng và chính xác nhất.

Bước 5: Sát trùng, gây tê

Khách hàng được sát trùng và gây tê vùng cần giảm mỡ trước khi thực hiện

Bước 6: Thực hiện giảm mỡ bằng siêu sợi MaxFire

Bác sĩ đưa siêu sợi Maxfire xuống dưới da. Siêu sợi có độ dẻo dai gấp 5 lần các loại sợi thông thường. Lớp ngoài cùng của siêu sợi là các phân tử nano được chiết xuất 100% từ thảo dược thiên nhiên sẽ phân tách ra, bao vây các tế bào mỡ từ đó hóa lỏng và đốt cháy mỡ. 

Bước 7: Nghỉ ngơi

Sau khi giảm mỡ bằng Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4D, khách hàng được nghỉ ngơi tại cơ sở 30 – 60 phút để theo dõi tình trạng sức khỏe.

Bước 8: Dặn dò sau khi thực hiện

Sau khi nghỉ ngơi, khách hàng được bác sĩ dặn dò chế độ chăm sóc, sinh hoạt và ăn uống sau thực hiện. Sau đó, khách hàng có thể ra về.

Như vậy, bạn đã theo dõi hết những tuyệt chiêu của phái đẹp để giảm cân hiệu quả với việc nhảy dây giảm mỡ bụng đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó, hãy tham khảo thêm phương pháp giảm mỡ công nghệ cao để đạt hiệu quả tối ưu về cân nặng. Một vóc dáng cân đối và khỏe đẹp không hề vượt quá tầm với nếu chúng ta đi đúng hướng và hiểu về cơ thể của mình, về cơ chế huỷ mỡ chuẩn y khoa quốc tế. 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN

* Tên:

* Số điện thoại:

* Dịch vụ quan tâm:

----Chọn----Siêu hủy mỡ MaxFire Lipo 4DTrị rạn Healing ScarTrị nám da Pico CellTái cấu trúc ngoại viCải lão hoàn đồngDịch vụ khác

* Khu vực:

Miền BắcMiền Nam

   Lời nhắn:

Tư vấn trực tiếp 24/7: 0862.985.234 - 0904.524.545