Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không? Cách nhảy dây giảm “chân bắp chuối”

Nguyên nhân bắp chân to

Đau đầu lý giải nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không nhưng ít người biết chính xác đâu là nguyên nhân bắp chân to. Khi tìm hiểu bắp chân bao nhiêu là đẹp, có thể thấy chỉ số dao động từ 20-30 cm là đẹp nhất. Vậy tại sao lại có trường hợp bắp chân to hơn bình thường. Cụ thể nguyên nhân gồm có:

– Do bẩm sinh di truyền: Gen di truyền từ thế hệ nếu không may mắn thì bạn có thể bị bắp chân to ngay từ nhỏ. Và điều này càng rõ hơn khi trưởng thành.

– Do thói quen khi sinh hoạt: Những thói quen xấu sẽ khiến tích mỡ thừa ở bắp chân. Những thói quen làm bắp chân to như lạm dụng đi giày cao gót, vắt chéo chân khi ngồi, lười tập thể dục, đứng sai tư thế,…

– Do mỹ phẩm kém chất lượng: Sử dụng mỹ phẩm chứa nhiều estrogen chính là “mối nguy hiểm” rình rập khiến chân bự hơn.

– Do vận động sai cách: Tập luyện sai cách với tần suất lớn khiến bắp chân “quá tải” khi chịu lực nên ngày càng to hơn.

Vậy bắp chân to phải làm sao? Bạn có thể tìm hiểu để thay đổi chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện để có được một đôi chân đẹp thon gọn mơ ước bấy lâu nay.

Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

Có thể khẳng định, bài tập nhảy dây là động tác toàn thân vận động nhịp nhàng. Vì vậy, toàn bộ mỡ thừa của cơ thể sẽ được đánh tan để chuyển hóa thành năng lượng. Đó là lý do chúng ta có khẳng định như sau nhảy dây đều đặn sẽ đốt mỡ tăng cơ cho bắp chân.

Đặc biệt, nếu bạn vẫn lăn tăn nhảy dây có làm to bắp chân không thì điều đó chắc chắn là không nếu bạn thực hiện nhảy dây đúng cách. Ngược lại, nhảy dây sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả không chỉ giúp bắp chân mà cả cơ thể săn chắc, cân đối hơn.

Giải thích cho thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không, chuyên gia phân tích cách thức hoạt động của khối cơ bắp khi thực hiện nhảy dây như sau:

– Chân chuyển động đều đặn khi nhảy dây sẽ là điều kiện để xương khớp vận động. Đó là nhờ các nhóm cơ ở chân giãn rồi co liên tục.

– Tại đầu gối và gan bàn chân có lực ép và phản lực sẽ tác động đến bắp chân. Nhất là khối cơ này sẽ nhanh chóng co và giãn nên thúc đẩy tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Như vậy, bạn có thể an tâm về việc nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân rồi chứ. Lực tác động lên bắp chân khi nhảy dây rất nhỏ nên chắc chắn nó sẽ không khiến bắp chân to hơn.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân

Muốn có đôi chân thon dài với số đo chuẩn thì việc nhảy dây đúng là cần thiết. Sau đây là một số hướng dẫn từ huấn luyện viên gym để bạn không lo về nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không.

Nhảy dây bằng cả hai chân

Với những người mới bắt đầu nhảy dây giảm béo chân bắp chuối, nhảy bằng hai chân là bài tập cơ bản nhất. Bài tập sẽ dùng lực của hai bàn chân để nhảy lên và chạm đất. Như vậy, bạn có thể an tâm về bài tập nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân. Hơn nữa, đây còn là một động tác khởi động để “bôi trơn” các khớp và cơ. Nhờ vậy, các bài tập nhảy dây nâng cao sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhảy từng chân theo nhịp 2/2 

Khi đã bắt nhịp với tốc độ nhảy dây thì bạn có thể tăng tốc để đốt calo dư thừa. Hoặc kết hợp các động tác khó hơn như nhảy dây từng chân để đạt hiệu quả giảm béo bụng chân tốt nhất. 

Thay vì sử dụng cả 2 chân để nhảy như thông thường, hãy co chân bên phải lên. Bạn tiến hành nhảy dây như bình thường với chân trái. Bạn có thể cảm nhận lực tác động đến chân trái nhiều hơn. Sau 5 – 10 phút thì đổi ngược lại, co chân trái lên rồi nhảy dây với chân phải.

Vừa nhảy dây vừa chạy bộ tại chỗ 

Tưởng tượng như đang chạy bộ với dây nhảy sẽ là bài tập nâng cao hơn tác động đến vùng mỡ cứng đầu ở đùi và bắp chân. Hơn cả thế, nếu tập đúng cách, bài tập nhảy dây này còn tác động thu nhỏ vùng bụng, kích thích mông phát triển.

Nếu đã thực hiện thuần thục; cách giảm mỡ ở bắp chân nhanh nhất với bài tập này chính là nâng chân cao hơn. Từ đó, lực tác động lên các vùng bắp chân, đùi, bụng cũng tăng cao hơn.

Nhảy dây kiểu xoạc chân 

Tìm kiếm cách nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân; bạn đừng bỏ qua bài nhảy dây kiểu xoạc chân. Động tác là sự kết hợp uyển chuyển của chân sẽ giúp bắp chân và đùi săn chắc hơn. Thực hiện như sau:

– Nhịp nhảy đầu tiên bạn thực hiện như bình thường với hai chân chụm vào nhau

– Nhịp thứ 2 thì dạng rộng hai chân rộng ngang hoặc hơn vai.

Liên tiếp thực hiện thay đổi vị trí chân sẽ giúp bạn nhanh chóng chạm đến ước mơ có đôi chân đẹp.

Nhảy dây kiểu xoay tròn 

Động tác xoay tròn được xem là cách nhảy dây không làm to bắp chân mà hiệu quả giảm mỡ cao. Bởi lẽ, bạn vẫn thực hiện nhảy dây như các động tác chạm hai chân hay xoạc chân, chạy bộ,… Chỉ khác là khi kết thúc thì cơ thể sẽ xoay vòng. Như vậy, bạn cần đảm bảo động tác nhảy và tiếp đất phải chắc chắn để hạn chế chấn thương.

Nhảy dây kết hợp xoay eo 

Muốn đốt mỡ toàn thân thì bạn hãy tham khảo ngay bài tập nhảy dây kết hợp xoay eo. Động tác xoay eo khi nhảy dây sẽ tác động lực vào vùng bụng và thắt eo. Nhờ vậy, bạn không chỉ có đôi chân thẳng, nhỏ mà còn sở hữu thân hình chữ S quyến rũ.

Một số lưu ý khi nhảy dây giúp hiệu quả cao, tránh chấn thương

Chọn dây nhảy phù hợp

Như vậy, chúng ta đã hiểu được đúng về việc nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không. Tuy nhiên, để giảm mỡ thừa tốt, bạn cần lựa chọn cho bản thân dây phù hợp bao gồm cả chất liệu lẫn kích thước. 

Quan trọng nhất, dây nhảy cần đáp ứng về chiều cao. Cách kiểm tra dễ dàng bằng việc dùng tay cầm dây; sau đó lấy gan bàn chân dẫm vào giữa dây nhảy. Nếu tay nắm của dây song song với nách thì chúc mừng bạn đã lựa chọn đúng dây nhảy.

Chuẩn bị giày

Một yếu tố thúc đẩy giảm mỡ tăng cơ khi nhảy dây mà ít người để ý chính là giày thể thao. Thực tế, giày sẽ thúc đẩy khả năng bật tốt hơn so với việc chỉ đi chân trần hay dép không phù hợp. Ngoài ra, giày còn giúp hạn chế những chấn thương cho chân.

Bạn nên lựa chọn giày thể thao phù hợp với chân, không bị chật hay quá rộng. Ưu tiên các loại giày thể thao được làm từ chất liệu thoáng khí để bàn chân có thể toát mồ hôi dễ dàng.

Chú ý động tác chuẩn

Nếu lựa chọn thực hiện bài tập nhảy dây nào, bạn cần đảm bảo các động tác bật nhảy cũng như tiếp đất phải chuẩn. Tư thế nhảy dây cần đảm bảo thăng bằng nhất. Như vậy, bạn cũng có thể yên tâm phần nào về việc nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không.

Chọn địa điểm phù hợp

Quá để tâm về việc nhảy dây có làm to bắp chân, nhiều người bỏ qua việc lựa chọn một địa điểm nhảy dây thích hợp. Tốt nhất, bạn nên nhảy dây ở nơi có bề mặt phẳng, không gồ ghề. Như vậy, dù tại nhà hay phòng gym, công viên thì bạn đều có thể thực hiện nhảy dây.

Tham khảo: Giảm béo bắp chân giá bao nhiêu tiền?

Một số câu hỏi xoay quanh nhảy dây giảm béo:

Kết luận

Với thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không, JK Việt Nam tin rằng với bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu một cách chính xác. Hãy kiên trì tập luyện nhảy dây đúng cách để có thể đánh tan toàn bộ mỡ thừa của cơ thể giúp dáng thon eo nhỏ!