Nguyên nhân gây béo bụng và 9 cách khắc phục hiệu quả tại nhà

Các nguyên nhân gây béo bụng

Có nhiều yếu tố gây béo bụng, nhưng nguyên nhân gây béo bụng phổ biến nhất là do chế độ ăn uống sinh hoạt, thói quen hàng ngày gây ra. Hãy cùng Viện JK Việt Nam tìm hiểu ngay bên dưới bài viết này nhé!

1: Do di truyền

Trong năm 2014, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra 3 gen liên quan tới tình trạng gây béo ở bụng. Trong đó có 2 gen chỉ tìm thấy ở phụ nữ. Tuy chỉ chiếm 17,9% nhưng cũng là một tác nhân quan trọng gây ra béo bụng. Tức nếu trong gia đình, nếu cha mẹ béo bụng thì điều đó hoàn toàn có thể di truyền cho đời sau. Con cái có nguy cơ cao bị tích tụ mỡ ở bụng nhiều hơn.

2: Tiêu thụ nhiều đường

Việc tiêu thụ quá nhiều đường chuyển hoá chất béo nhanh hơn, tăng tình trạng tích mỡ. Và trong đồ uống có đường (nước ngọt) thì còn gây ra tình trạng bụng béo cao hơn. Vì trong đường có tỉ lệ Fructose nó sẽ chuyển hoá thành chất béo dễ gây ra tình trạng béo bụng.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng là bởi lượng đường tiêu thụ quá lớn; điều đó khiến hàm lượng fructose tăng mạnh. Chính nó là nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ; hơn nữa, fructose còn tác động đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

3: Uống nhiều rượu bia

Khi bạn hấp thụ lượng lớn rượu bia vào cơ thể, gan buộc phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ mà thay vào đó là tập trung vào chuyển hoá, đào thải cồn ra khỏi cơ thể. Đó chính là nguyên nhân béo bụng dưới ở những người thích uống rượu bịa sẽ cao hơn so với bình thường.

4: Lười vận động

Đây được xem là một trong những nguyên nhân gây mỡ bụng hàng đầu khiến kích thước vòng 2 ngày một tăng lên. Lười vận động khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể; trong đó có vòng 2. Cùng với đó, việc thường xuyên ngồi lâu một chỗ sẽ khiến bụng của bạn phải chịu hậu quả nặng nề nhất.

Nhất là đối với dân văn phòng, công sở thì mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh. Với đặc thù công việc phải ngồi từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày khiến chị em lười vận động. Như vậy, mỡ càng tích tụ dễ dàng ở bụng, eo hơn so với bình thường.

5: Ăn nhiều đồ ăn sẵn

Bạn nên hạn chế và loại bỏ các loại thực phẩm chế biến; hay đóng gói sẵn ra khỏi thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Bởi những loại thức ăn này chứa nhiều chất béo, chất phụ gia tác nhân gây mỡ bụng.

Chất béo chuyển hóa trong các thực phẩm chế biến sẵn được bày bán còn đẩy tăng phản ứng viêm. Vì vậy, cơ thể hoàn toàn có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin; thậm chí các bệnh liên quan đến tim mạch.

6: Chế độ ăn thiếu chất xơ

Chế độ dinh dưỡng không khoa học, lành mạnh khi quá ít chất xơ. Chất xơ đóng vai trò quan trọng giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Vì vậy, chế độ ăn thiếu chất xơ cũng chính là nguyên nhân gây mỡ bụng dưới.

Không ít nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra, nếu ăn các loại hạt nguyên chất chứa nhiều chất xơ sẽ ngăn chặn mỡ bụng tích tụ. Nhưng nếu không bổ sung chất xơ trong thực đơn của nàng bụng bự.

7: Thiếu protein nạp vào

Nguyên nhân gây béo bụng còn do chế độ dinh dưỡng ít protein. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trung bình một người phụ nữ nặng khoảng 60kg thì cần dùng đủ 65 gram protein mỗi ngày.

Thực tế, ăn quá ít protein thì bạn sẽ luôn cảm giác đói, thèm ăn. Như vậy, việc giảm mỡ bụng dưới sẽ phản tác dụng khi bạn ăn nhiều hơn, lượng mỡ tăng.

8: Stress kéo dài

Căng thẳng kéo dài dễ gây tình trạng bị mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân ra sự gián đoạn trong quá trình sản sinh ra leptin – hormon điều chỉnh thèm ăn. Những người bị căng thẳng kéo dài thường tìm kiếm các món ăn có chứa độ béo cao, hàm lượng đường nhiều để xoa dịu tinh thần, chính vì thế rất dễ gây ra tình trạng béo bụng.

9: Mất ngủ

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng cân và gây béo bụng. Số cân tăng thêm chính là lượng mỡ thừa tích ở bụng, hông. Một nghiên cứu mới đây ở Anh phát hiện mất ngủ 1 tháng sẽ khiến tích thêm gần 2kg mỡ bụng.

10: Do thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh không gây tăng cân, nhưng cân nặng có thể tăng khi tuổi tăng. Đồng thời sự tăng phân phối mỡ bụng có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố trong tiền mãn kinh. Điều đó xảy ra là bởi lượng estrogen giảm đột ngột khiến mỡ tích tụ ở bụng. Lượng mỡ thời điểm này rất khó giảm bằng cách phương pháp tự nhiên.

Xem thêm: CÁCH GIẢM MỠ BỤNG TẠI NHÀ AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ NHẤT | PHÒNG KHÁM JK VIỆT NAM

Béo bụng phải làm sao?

Vậy béo bụng phải làm sao? Hãy thay đổi ngay từ những thói quen nhỏ trong lối sống, sinh hoạt hàng ngày. Như vậy, các chị em đã có thể đánh bay mỡ bụng xấu xí, lấy lại vòng eo thon gọn, quyến rũ bằng như cách sau :

1: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Phụ nữ béo bụng hãy chia chế độ ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ. Như vậy giúp cơ thể no lâu hơn là ăn 3 bữa chính. Việc tính toán chính xác được lượng thức ăn, dinh dưỡng, calo và không để bạn có bất kỳ cơ hội nào ăn quá nhiều. Điều này sẽ giúp việc ăn ít đi được tiến hành dần dần và hiệu quả.

2: Cắt giảm tiêu thụ đường

Đường sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển thành chất béo và lưu trữ trong cơ thể, khiến vòng bụng tích trữ mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên cắt giảm tiêu thụ đường. Nhất là lượng đường tinh chế từ các thực phẩm chế biến sản hay bánh ngọt, kẹo,… 

3: Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Vai trò chính của kali là giúp cơ thể cân bằng chất lưu, giúp bạn tập trung hơn, điều hòa nhịp tim và chức năng cơ bắp của bạn hoạt động bình thường, liên tục. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm chứa kali là cách giảm mỡ bụng trên giúp vòng eo của bạn săn chắc hơn.

4: Tăng nạp thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ sẽ nuôi các vi khuẩn đường ruột thân thiện, đồng thời có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau cho cơ thể. Hơn nữa, một số loại thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể giúp giảm béo bụng, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày; ngăn chặn tối đa tình trạng thèm ăn.

5: Ăn nhiều trái cây và rau xanh giảm mỡ bụng tại nhà

Kết hợp rau xanh và trái cây là một thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì 2 nhóm thực phẩm này ít calo, không chứa tinh bột nên sẽ tạo cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn giúp bụng phẳng, da căng mịn màng.

6: Không sử dụng các loại nước có cồn và nước ngọt

Nhiều người cho rằng nước ngọt có ga sẽ giúp tiêu hóa những loại thức ăn nặng chứa carbs tinh chế; nhưng sự thật đây là những loại thức uống chứa nhiều đường tinh luyện có thể khiến tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, hãy tránh xa nước ngọt và đồ có cồn để hạn chế tình trạng mỡ bụng.

7: Uống nhiều nước giảm mỡ bụng nhanh nhất

Uống nhiều nước giúp giảm calo hấp thụ và giảm rủi ro bụng béo. Nước lọc không chứa calo, vì thế nó thường được nhắc đến là một trong những loại đồ uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều này chủ yếu đúng khi bạn uống nước lọc thay vì sử dụng các loại đồ uống khác có lượng calo và đường cao.

8: Uống trà xanh và cafe giảm mỡ bụng hiệu quả

Trà xanh và cà phê đen là hai thức uống tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm béo bụng. Chúng chứa ít calo hơn và nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh hơn.

9: Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái

Ngủ đủ giấc từ trước đến nay đều được xem là giải pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả được các chuyên gia khuyên áp dụng. Những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ trầm trọng.

Cách lấy lại eo thon nhanh chóng với công nghệ hiện đại tại JK Việt Nam

Phương pháp giảm béo bụng tự nhiên tuy có hiệu quả song cần mất nhiều thời gian, công sức. Bạn có bao giờ tự hỏi có phương pháp nào nhanh chóng, hiệu quả, an toàn hơn? Công nghệ giảm béo MaxFire Lipo 4D chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Siêu hủy mỡ Maxfire Lipo 4D là công nghệ giảm mỡ bụng nhanh nhất sử dụng siêu sợi huỷ mỡ và được cấy trực tiếp vào da. Sau khi cấy vào, lớp ngoài cùng của sợi sẽ bắt đầu phân tách tìm đến đúng mô mỡ đích. Không chỉ vậy, sau khi thực hiện, vùng da còn mềm mại chứ không chùng nhão, chảy xệ như nhiều phương pháp truyền thống.

Khách hàng đã sở hữu vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, ngay sau khi thực hiện khách hàng có thể sinh hoạt như bình thường; mà không cần nghỉ ngơi, kiêng khem khắt khe.

Câu hỏi thường gặp:

Mong rằng với những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu được nguyên nhân gây béo bụng; đồng thời nằm lòng được những cách giảm mỡ bụng tại nhà. Viện JK Việt Nam mong rằng thông tin mà chúng tôi chia sẻ thực sự hữu ích cho chị em. Chúc chị em sớm có một vòng eo lý tưởng trong thời gian gần nhất.